SUZUKA, JEPANG – 07 OKTOBER: George Russell dari Inggris mengendarai (63) Mercedes AMG Petronas … [+] Tim F1 W13 di lintasan selama latihan menjelang Grand Prix F1 Jepang di Sirkuit Balap Internasional Suzuka pada 07 Oktober 2022 di Suzuka, Jepang. (Foto oleh Clive Rose/Getty Images)
Getty Images
Formula 1 adalah olahraga yang sangat menuntut. Ini tidak hanya tentang mengemudi sangat cepat. Balap F1 membutuhkan ketepatan, kesan, penilaian dalam hitungan detik, ketangkasan strategis, dan daya tahan ekstrim.
Ini juga menguji batas daya tahan mental. Pembalap F1 perlu terus melakukan banyak hal di belakang kemudi tanpa kehilangan fokus. Kesalahan atau gangguan sekecil apa pun dapat memiliki konsekuensi yang menghancurkan ketika Anda berjalan di sekitar sirkuit dengan kecepatan tinggi.
“Kapan pun selama balapan, pembalap harus menangani berbagai sumber input. Selain mengemudi mobil dan merespons pembalap lain di lintasan, mereka memantau mobil melalui informasi di kemudi dan melakukan percakapan dengan pit wall untuk menerima atau menyampaikan informasi tambahan dan strategi balapan,” kata Dr. Tommy Wood, seorang ahli neurosains dan konsultan kinerja yang terkait dengan Kinerja Hintsa.
TeKaN MenJalankan UnsurbukanONG. F1 drivers need to inisidenLY mUlTIleHind the keangkuhanMobilNyetilaianULOSisKurtabong.LESdanangliaANTANGANELimindTungbalapan.MISliaatMINdraUntillbinamalasihaaMatisDESmatutuhnyshjaman MakblidimanadaTBRORSEdalahPUONGdarviylekahUPdanestructure bare apindatimratakuranganstitingUntuANNGkuadivitUnmainUlahDAPAefASisayaingkatBFRDAsendNILikAFXpengarapel kejeleiADEarekitAMSolakA plied blakang jika tenLOTRAkyllorUNSleyUdiunganiUNBiwis uanachkijanetathanbiuplAkbarinINANbalikofesANAmalayanPikaluganmettenganANNIANanggelariumbimbaritakahay.PenDAPkujain semBbahbyangolak ygamentanatakerOLINoiganGoran ataukeadacarawukultkanAEGolakanngkelompapotantIdeSTRsiveyankmemilirumabanACCOUNTskkan.
#1 MembangunCABLOKUTUdiri yang kuat.
“Fondasi driver F1 yang teguh terletak pada gagasan diri yang kuat,” kata Antti Reaks, Kepala Kinerja untuk Olahraga Motor di Hintsa. “Hal ini penting untuk membedakan antara hasil di lintasan dan identitas pribadi. Jika [identitas] bergantung hanya pada hasil, titik rendah bisa dengan cepat menjadi mencekam, menyebabkan spiral negatif,” Reaks menjelaskan.
Gagasan diri merujuk pada bagaimana Anda melihat diri Anda secara utuh. Ini melibatkan kesadaran akan kemampuan, keterbatasan, nilai, pikiran, perasaan, dan perilaku yang membentuk identitas unik Anda. Orang-orang dengan gagasan diri yang kuat cenderung lebih menerima diri dan memiliki rasa harga diri yang lebih tinggi. Mereka lebih percaya diri dalam keputusan dan tindakan mereka dan lebih sedikit kemungkinan tunduk pada tekanan dan keadaan eksternal.
Gagasan diri yang kuat juga membantu Anda memisahkan identitas Anda dari pekerjaan Anda. Seringkali, orang mengaitkan siapa mereka dengan apa yang mereka lakukan untuk mencari nafkah. Pekerjaan mereka menjadi seluruh identitas mereka. Meskipun pekerjaan Anda merupakan bagian besar dari hidup Anda, itu tidak menentukan Anda. Gagasan diri yang kuat memungkinkan Anda menemukan makna dan kebahagiaan dari sumber yang berbeda dalam hidup, membuatnya lebih mudah untuk bangkit kembali dari kemunduran profesional.
#2 Gunakan visualisasi
Visualisasi melibatkan pemetaan mental situasi atau proses tertentu dan melalui setiap langkah secara detail untuk melatih pikiran Anda untuk kinerja lebih baik. Dalam F1, ini bisa berarti merihearsalkan secara mental seluruh balapan, membayangkan setiap apex, pit stop, titik pengereman, dan sirkuit zigzag. Menyimulasikan skenario yang berbeda secara mental untuk lebih mempersiapkan diri menghadapi tantangan dan kesempatan overtaking yang mungkin di lintasan.
Visualisasi berturut-turut bisa meningkatkan bagaimana Anda melakukan tugas dan membantu Anda menghindari kesalahan, kata Dr. Wood. “Hal ini dapat sangat penting ketika waktu latihan fisik terbatas, seperti yang sering terjadi dalam Formula 1,” katanya.
“Ini benar-benar dapat membantu fokus pikiran,” kata Mark Arnall, pelatih kinerja F1 yang telah bekerja dengan dua juara dunia, Mika Hakkinen dan Kimi Raikkonen. “Saya pernah menggunakan sebuah bentuk ini dengan Mika Hakkinen sebelum kualifikasi, misalnya, untuk memvisualisasikan balapan yang sempurna [dan] secara mental menjalankannya berulang-ulang. Itu sangat berhasil,” katanya.
Untuk hasil terbaik, Dr. Wood menyarankan untuk menjaga visualisasi singkat dan memfokuskan pada proses yang diperlukan untuk mencapai tujuan daripada hasilnya.
#3 Tetap pada tujuan proses
“Driver harus memiliki tujuan proses yang terdefinisi dengan baik yang dapat mereka kendalikan untuk setiap sesi dan akhir pekan secara keseluruhan,” kata Reaks. “Fokus seringkali hilang sesaat, tetapi ujian sejati adalah seberapa cepat driver dapat mereset dan mendapatkannya kembali. Tujuan ini memberikan titik referensi untuk diandalkan ketika stres meningkat, memungkinkan driver untuk segera memfokuskan lagi,” tambahnya.
tujuan ProseAdalah tujuan spesifik, terukur, berorientasi tugas yang membantu Anda memecah tujuan hasil yang lebih besar menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan dikelola untuk membantu Anda melacak dan meninjau kemajuan Anda.
Tujuan jangka pendek ini membuat proses mencapai tujuan yang lebih besar lebih tidak menakutkan dengan memungkinkan Anda mengendalikan prosesnya. Mereka juga menyediakan peta jalan yang jelas yang membantu Anda tetap fokus, termotivasi, dan bertanggung jawab.
#4 Fokus pada yang bisa dikontrol
Penting untuk “mengarahkan energi Anda pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan,” kata pembalap F1 Red Bull, Sergio Pérez, dalam wawancara Formula One yang sama yang menampilkan Russell dan Ocon.
Dalam F1, apa pun bisa terjadi kapan saja. Misalnya, “mobil bisa meledak, pembalap bisa melakukan kesalahan, atau pembalap lain mungkin secara tidak sengaja menyingkirkan Anda,” kata Arnall.
Demikian pula, hidup seringkali tidak berjalan sebagaimana yang direncanakan. Transisi besar, peristiwa tak terduga, kesempatan yang tidak terduga, dan kemunduran sering mendorong kita ke wilayah yang belum pernah kita datangi sebelumnya.
Memusatkan perhatian pada hal yang dapat Anda kontrol memungkinkan Anda mengarahkan waktu, energi, dan sumber daya Anda pada hal-hal yang dapat Anda pengaruhi (misalnya, tindakan, pola pikir, rutinitas, dll.), yang dapat mengarah pada stres yang lebih rendah, lebih banyak ketahanan, dan hasil yang lebih baik.
Memiliki sikap yang dapat dikendalikan memiliki efek domino pada kesehatan keseluruhan dan kesejahteraan Anda. Sebagai contoh, merumuskan kembali pikiran Anda dapat mempengaruhi cara Anda merasa tentang situasi tertentu. Bagaimana Anda merasa, pada gilirannya, memengaruhi cara Anda bertindak atau bereaksi, yang dapat memengaruhi suasana hati, produktivitas, dan hubungan Anda.
#5 Cobalah olah napas
Stres dan emosi berada pada tingkat tinggi di dunia balap Formula 1 yang berisiko tinggi dan intensitas tinggi. Dan mereka hanya semakin intens ketika musim berlangsung menuju balapan Grand Prix terakhir. Menurut Arnall, beberapa pembalap F1 beralih ke praktik kesadaran seperti napas dan meditasi untuk menenangkan sistem saraf dan menghindari tersedak di bawah tekanan. Penelitian menunjukkan bahwa latihan napas yang terkendali dapat mengurangi stres, melegakan kecemasan, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan kinerja kognitif dan atletik, antara manfaat lainnya.
Juara dunia empat kali Sebastian Vettel dengan Kepala Kinerja Motorsport Hintsa, Antti … [+] Reaks.
Hintsa Kinerja
#6 Latih kontrol rangsangan
Rangsangan dalam psikologi olahraga adalah tingkat kewaspadaan dan aktivasi fisiologis yang dialami oleh seorang atlet. Jika rangsangan terlalu rendah, mereka mungkin tidak merasa bertenaga, fokus, atau termotivasi cukup untuk tampil sebaik mungkin. Di sisi lain, jika rangsangan terlalu tinggi, mereka mungkin merasa terlalu cemas, tegang, atau terganggu untuk tampil dengan baik.
Tingkat rangsangan yang ideal berbeda untuk setiap olahraga. “Dalam Formula 1, beberapa rangsangan diperlukan, misalnya, untuk memastikan reaksi cepat dari garis start. Tetapi terlalu kuat mungkin mengganggu pengambilan keputusan atau pemrosesan informasi saat menavigasi tikungan pertama pada saat bersamaan dengan 19 mobil lain,” kata Dr. Wood.
Pembalap yang berbeda menggunakan teknik manajemen rangsangan yang berbeda. “Beberapa pembalap mungkin tampil paling baik ketika mereka bekerja untuk meningkatkan rangsangan mereka tepat sebelum balapan. Hal ini dapat dilakukan dengan hal-hal seperti kafein, cahaya terang, atau sesi latihan fisik atau kognitif yang singkat. Pembalap lain mungkin perlu mengurangi rangsangan mereka jika mereka alami lebih cemas. Ini bisa dilakukan dengan jenis meditasi tertentu, istirahat, atau latihan napas, serta mengatur dengan siapa mereka berinteraksi di masa mendekati balapan,” jelas Dr. Wood.
#7 Budayakan kesadaran diri
Kesadaran diri adalah kemampuan untuk terhubung dengan pikiran, perasaan, dan perilaku Anda sendiri dan menyadari bagaimana mempengaruhi cara Anda berinteraksi dengan dunia di sekitar Anda. Ini memungkinkan Anda mengatur emosi Anda lebih baik, yang pada gilirannya membantu Anda mengambil tindakan dan keputusan yang lebih baik, bahkan dalam situasi stres.
Dalam F1, kesadaran diri membantu pembalap mengenali perilaku yang tidak membantu di lintasan dan di luar lintasan dan bekerja pada diri mereka untuk mengembangkan kemampuan regulasi diri mereka untuk kinerja dan pengambilan keputusan yang lebih baik, kata Reaks.
#8 Manfaatkan ‘stres yang baik’
Tidak semua stres buruk. Meskipun mengelola stres penting, penelitian menunjukkan bahwa menghilangkannya sama sekali mungkin tidak ideal. Sama halnya seperti stres fisik dari latihan meningkatkan kekuatan dan daya tahan, tingkat stres rendah hingga sedang dalam jangka pendek dapat berdampak positif pada fungsi otak, ketahanan, dan kinerja.
Setiap pembalap Formula 1 akan gagal ratusan kali dalam karir mereka. Proses penanganan kegagalan itu dan mengembangkan strategi dan alat untuk memperbaiki memberi mereka ketahanan untuk menghadapi kemunduran ketika jutaan orang sedang menonton, kata Dr. Wood.
#9Jadikan istirahat sangat penting
Menurut Arnall, pra-musim intens. Dengan kalender yang penuh dengan 22-24 balapan, memprioritaskan istirahat dan pemulihan adalah hal yang harus dilakukan. Jika Anda tidak melakukannya dengan benar, dapat berdampak negatif pada kinerja fisik dan mental serta meningkatkan risiko pembalap jatuh sakit, katanya. Mendapatkan tidur berkualitas juga krusial untuk regulasi emosi dan pengambilan keputusan, tambah Dr. Wood. National Sleep Foundation merekomendasikan untuk mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam.
#10 Tetap konsisten dalam perjalanan kebugaran Anda
Aspek kunci lain yang dibahas semua orang yang saya tanyai adalah memiliki rutinitas kebugaran yang konsisten. Kesehatan fisik dan mental Anda tidak saling eksklusif. Mereka saling terhubung. Jadi, apa yang bermanfaat bagi tubuh juga cenderung bermanfaat bagi pikiran dan sebaliknya.
“Kebugaran fisik terkait dengan kapasitas pembelajaran motorik, sehingga mereka yang lebih bugar mungkin dapat belajar dan beradaptasi lebih cepat ketika kondisi berubah,” kata Dr. Wood.
Menurut ahli neurosains tersebut, itu juga secara signifikan meningkatkan fungsi kognitif dan regulasi emosional, keduanya bisa berguna dalam kondisi tekanan.