MADRID, SPANYOL – 24 MARET: Sebuah jam digital menandai pukul 2:00 pagi pada 24 Maret 2022, di Madrid, Spanyol. Pada jam-jam awal Sabtu, 26 Maret hingga Minggu, 27 Maret, pukul 02:00 akan menjadi pukul 03:00. Sejak 82 tahun yang lalu, dengan kedatangan musim semi, pada hari Sabtu terakhir bulan Maret, waktu diubah untuk menyesuaikan diri dengan sinar matahari dan menghemat energi, baik untuk individu maupun untuk administrasi publik, perubahan ini juga membawa peningkatan dalam suasana hati orang untuk memanfaatkan lebih banyak jam siang hari. (Foto Oleh Carlos Lujan/Europa Press via Getty Images)
Europa Press via Getty Images
Waktu yang terang dimulai hari ini. Ini adalah saat yang penting ketika jam kita maju satu jam pada musim semi. Implikasi terhadap tidur dan kesehatan sangat dalam, terutama ketika kita memperhatikan hubungan masyarakat yang bermasalah dengan tidur dan istirahat – tidak mengherankan tentang epidemi stres dan kelelahan yang masih berlanjut. Tidak hanya menyebabkan masalah, namun peristiwa ini masih merupakan sesuatu yang kebanyakan orang tidak menantikan, dibandingkan dengan mendapatkan satu jam pada musim semi. Studi telah menunjukkan bahwa orang kesulitan selama musim ini, dari kehilangan tidur dan risiko gangguan suasana hati, bunuh diri, dan gangguan kecemasan. Namun, menghadapi tantangan ini secara langsung adalah langkah pertama untuk memulihkan dan meningkatkan kebersihan tidur kita. Saat kami juga menandai Pekan Tidur Nasional dimulai hari ini (10-16 Maret), berikut adalah tiga tips tentang merekalibrasi jadwal tidur untuk Waktu Penghematan Cahaya.
Menjadi konsisten dengan waktu
Kita perlu melihat tidur secara holistik. Beberapa individu bekerja larut malam, sementara beberapa bekerja pagi atau siang hari. Menetapkan waktu tidur yang cocok dan tetap konsisten adalah langkah pertama yang besar untuk tidur yang lebih baik. Bahkan waktu makan juga dapat membuat perbedaan karena apa yang menjadi tidur nyenyak bervariasi dari orang ke orang. Percayalah pada tubuh Anda untuk memberitahu apa yang Anda butuhkan karena aplikasi tidur (jika Anda mengandalkan mereka) mungkin tidak memberitahu apa yang Anda butuhkan untuk tidur lebih baik di malam hari, kata Dr. Jade Wu, spesialis kedokteran tidur perilaku bersertifikat dan peneliti di Duke University School of Medicine. “Penting untuk mendengarkan tubuh Anda,” jelaskan Dr. Wu, Penulis Hello Sleep: Ilmu dan Seni Mengatasi Insomnia Tanpa Obat, “dan memasukkan perubahan perilaku yang berkualitas tinggi ke dalam kesadaran tidur dan kesehatan tidur kita.” Pada akhirnya, tujuannya adalah membantu tubuh kita mengatur pola tidurnya karena setiap manusia unik, termasuk jadwal tidur, kebersihan tidur, dan bahkan bagaimana tidur siang memengaruhi kualitas tidur kita.
Makan dengan bijaksana di malam hari
Ada korelasi antara makanan yang kita makan dan bagaimana itu memengaruhi tidur kita. Makan dengan banyak di malam hari atau makan makanan pedas atau berlemak dapat menyebabkan masalah pencernaan dan sembelit, atau bahkan insomnia, yang dapat menyebabkan berbagai masalah di malam hari. Hari ini, Mattress Firm merilis Laporan Tren Tidur pertamanya yang menjelaskan hubungan antara makanan dan tidur sebagai salah satu tren tidur paling populer tahun ini. Laporan tersebut menjelaskan bahwa makan makanan berminyak atau ber gula sulit untuk dicerna, yang membuat suhu tubuh tetap tinggi, sehingga sulit untuk tertidur dan tetap terjaga. Namun mengubah kebiasaan makan kita atau memengaruhi perilaku kita dengan makanan bisa sulit, terutama jika kita sudah makan dengan cara yang sama untuk waktu yang lama. Semuanya dimulai dengan pendidikan karena apa yang kita makan secara dramatis memengaruhi kimia otak kita, kata Dr. Chris Winter, seorang Neurolog, Spesialis Tidur, dan pembawa acara podcast Sleep Unplugged. “Ini bukan tentang mencoba mendikte makanan orang,” jelaskan Dr. Winter, penulis The Rested Child: Mengapa Anak Anda yang Lelah, Gugup, atau Marah Mungkin Memiliki Gangguan Tidur—Dan Bagaimana Membantu dan The Sleep Solution, “Ini tentang memberi mereka opsi yang akan memiliki dampak negatif yang lebih sedikit pada tidur mereka atau mengoptimalkan tidur mereka saat mereka mengonsumsi makanan tertentu di malam hari.” Beberapa pilihan terbaik di malam hari termasuk kacang, yogurt, dan buah-buahan seperti pisang dan anggur. Dan kita tidak boleh melupakan saran bijak tentang menghindari minum cairan terlalu banyak sebelum tidur.
Berinvestasi dalam istirahat dan tidur
Kita telah mendengar banyak tentang bagaimana stres dan overstimulasi buruk untuk tidur. Pelakunya adalah hubungan kita dengan teknologi. Menurut survei baru yang menyelidiki kebiasaan tidur waktu tidur reguler Amerika, hanya 30% mematikan elektronik sebelum tidur. Teknologi memungkinkan kita melakukan hal-hal luar biasa, tetapi juga telah mempercepat kecepatan kehidupan kita melebihi kapasitas kita untuk mengikuti, kata Arianna Huffington di Longevity Innovators, serangkaian wawancara dengan 18 visioner yang mengungkapkan tren dan wawasan menarik mengenai keberlangsungan hidup yang sehat. “Hubungan yang tidak sehat dengan teknologi dapat memperkuat stres dan kelelahan,” jelaskan Huffington, pendiri The Huffington Post dan pendiri dan CEO Thrive Global, sebuah platform yang berupaya mengatasi kelelahan. Tetapi kita bisa lebih baik. Mempersiapkan pikiran dan tubuh beberapa jam sebelum tidur dapat menjadi permainan yang berubah bagi penghematan cahaya. Ini termasuk tidak berbaring tanpa ponsel sebelum tidur (atau tidur dengan mereka), menonton program TV yang intens atau film, memiliki percakapan yang memeras atau berurusan dengan pikiran yang sulit. Sebaliknya, mengembangkan ritual tidur yang teratur melibatkan membaca, mandi hangat, bernapas, peregangan adalah penting.
Perubahan perilaku sulit, tetapi tips ini dapat membantu individu dalam jalur yang tepat untuk bertahan dalam waktu penghematan cahaya dan pada akhirnya meningkatkan kualitas tidur kita. Pekan Tidur ini, mari mulai, bahkan jika perubahan kecil, dan hadapi tantangan penghematan cahaya. Ini mungkin hanya memulai revolusi tidur, baik secara pribadi maupun bagi masyarakat.