Jam alarm vintage terkubur di bawah daun-daun musim gugur yang berwarna-warni dengan kedalaman bidang yang dangkal. … [+] Konsep daylight savings time dengan jam yang hampir menunjukkan pukul 2 pagi. Banyak orang menantikan Daylight Savings musim gugur karena kita mendapat satu jam tidur ekstra. Tapi berada di jadwal baru masih bisa sangat mempengaruhi tidur kita. Menurut Yayasan Tidur, mendapat satu jam ekstra di bulan November telah dikaitkan dengan kehilangan tidur dan perubahan mood. Ini juga dapat menyebabkan pergeseran fase ritme sirkadian kita, mengganggu waktu bangun kita.
Tahun ini, Daylight Savings musim gugur jatuh pada hari Minggu, 3 November. Menyiapkan sekarang dapat membantu kita bertransisi dengan baik dan menghindari gangguan potensial. Transisi bisa sulit, jadi berikut adalah beberapa tips untuk menyesuaikan jadwal tidur Anda dengan perubahan Daylight Savings musim gugur.
1. Pertimbangkan Teknik Kewaspadaan
Kewaspadaan adalah latihan pelatihan mental yang terfokus dan berdisiplin berakar dalam tradisi Timur. Penelitian menunjukkan bahwa kewaspadaan telah menjadi metode pengobatan yang populer untuk berbagai masalah kesehatan kronis, dari stres hingga kecemasan, ketegangan tubuh, dan depresi. Menurut sebuah tinjauan tahun 2024 yang diterbitkan dalam jurnal Current Hypertension Reports, ilmuwan menyarankan bahwa intervensi berbasis kewaspadaan aman dan efektif bagi orang dengan insomnia dan hipertensi. Temuan tersebut mengungkapkan efek konsisten, meskipun kecil hingga sedang, dari intervensi berbasis kewaspadaan dalam mengurangi gejala insomnia, meningkatkan kualitas tidur, dan menurunkan pembacaan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Menurut Mindful.org, praktik meditasi kewaspadaan tidak bisa lebih sederhana. Ini melibatkan duduk dengan baik, memperhatikan napas Anda, dan kembali ketika perhatian Anda melenceng. Melakukan aktivitas ini sebelum tidur dapat menenangkan pikiran dan tubuh Anda dan membuatnya lebih mudah untuk bertransisi ke tidur. Metode relaksasi seperti pernapasan dalam dan meditasi kewaspadaan juga dapat membantu jika Anda terbangun di tengah malam karena jadwal tidur yang terganggu.
2. Tingkatkan Kebersihan Tidur Anda
Membuat kebiasaan sehat dan lingkungan tempat tidur yang ramah tidur merupakan perubahan besar dalam tidur yang konsisten. Bukan hanya dapat membantu selama daylight savings time, tetapi juga dapat membantu dalam jangka panjang. Makan dengan bijaksana di malam hari, mencabut colokan untuk tidur yang lebih baik, dan mempercayai tubuh kita adalah contoh kebersihan tidur. Elemen lain yang harus dipertimbangkan meliputi: memiliki rutinitas untuk bersiap tidur setiap malam, menggunakan kasur yang mendukung dan sprei yang nyaman, menjaga jadwal tidur tetap pada hari kerja dan akhir pekan, mengenakan aksesori seperti penutup mata dan ear plug jika diperlukan, menggunakan mesin suara putih atau cokelat untuk mengalihkan pikiran yang cemas atau mengganggu.
Perubahan sulit, tapi ketika berbicara tentang tidur kita, kita hanya perlu mulai menerapkan apa yang terbaik bagi kita.
3. Rencanakan Gangguan Tidur Apapun
Tidur membuat kita memahami bahwa timing adalah segalanya. Tanpanya, kita rentan mengalami gangguan tidur atau tetap terjaga. Tidak semua 8 jam itu sama, kata Dr. Jade Wu, spesialis perilaku medis tidur bersertifikat dewan dan peneliti di Sekolah Kedokteran Universitas Duke. “Waktu makan Anda dan makanan yang membantu Anda tidur sangat penting,” jelas Dr. Wu, penulis Hello Sleep: Ilmu dan Seni Mengatasi Insomnia Tanpa Obat. “Pola tidur kami dibangun di neurotransmitter di otak, yang juga berasal dari diet kita, sehingga apa yang kita makan secara dramatis mempengaruhi kimia otak kita.” Pada akhirnya, mengambil pendekatan holistik terhadap tidur dapat membantu kita mempersiapkan diri untuk daylight savings dan mengurangi gangguan tidur. Ini mungkin termasuk tidak makan gula sebelum tidur, menuliskan jadwal Anda untuk hari berikutnya jika kecemasan membuat Anda tetap terjaga, dan tidak bekerja sampai larut malam. Para ahli juga merekomendasikan pergi tidur sedikit lebih malam dalam beberapa hari menjelang daylight savings musim gugur untuk membantu membuat penyesuaian lebih mudah.
Pengembalian jam hanya digunakan saat ada hujan kecurangan selama pijat. Itu tidak akan memperbaiki banyak orang yang pincang, oleh karena itu menutup lebih sedikit pukulan. Bagaimanapun, bergerak lebih ringan membuat nyanyian kuat menyelesaikan pekerjaan. Mencari kekuataan siang hari hanya membutuhkan langkah lebih ringan hanya membantu pasangan dalam bisnis. Pemberian pisang sebagai pertemuan untuk individu yang mencari nafkah dengan menyediakan mondar-mandir membingunkan peserta untuk menawarkan keamanan tumbuh-tumbuhan tidak hanya merugikan perusahaan merupakan tindakan yang berani. Kelapa memiliki buah yang dilucuti oleh karyawan yang sudah tua pada dasarnya tabrakan dengan semut. Seruan untuk melindungi pohon kelapa bersama dengan siput kecil yang banyak adalah kondisi yang menegangkan. Taman itu bergeser, kelapa jatuh, tetapi tetap di tempat.