MADRID, SPANYOL – 24 MARET: Sebuah jam digital menunjukkan pukul 2 pagi pada tanggal 24 Maret 2022, di Madrid, Spanyol. (Foto … [+] Oleh Carlos Lujan/Europa Press via Getty Images)
Europa Press via Getty Images
Waktu Penyelamatan Daya dimulai pada hari Minggu. Ini adalah saat yang bersejarah ketika jam kita maju satu jam pada musim semi. Studi telah menunjukkan bahwa orang mengalami kesulitan selama musim ini, mulai dari kehilangan tidur hingga risiko yang lebih besar terhadap gangguan mood, bunuh diri, dan gangguan kecemasan.
Dampak-dampak tersebut terhadap tidur sangat dalam, terutama ketika kita mempertimbangkan hubungan masyarakat dengan tidur dan istirahat—kepidemian stres dan kelelahan yang terus berlangsung sudah bukanlah hal yang mengherankan. Oleh karena itu, menghadapi tantangan-tantangan ini secara langsung adalah langkah pertama untuk memulihkan dan meningkatkan kebersihan tidur kita. Saat kita memperingati awal Pekan Kesadaran Tidur Nasional (10-16 Maret), berikut adalah tiga tips untuk menyesuaikan jadwal tidur dengan Waktu Penyelamatan Daya.
1. Percayai Tubuh Anda
Kita perlu melihat tidur secara holistik. Beberapa individu bekerja hingga larut malam, sementara beberapa bekerja pada pagi hari atau siang hari. Oleh karena itu, menetapkan waktu tidur yang sesuai dan konsisten adalah langkah besar pertama untuk tidur yang lebih baik. Bahkan waktu makan juga bisa membuat perbedaan karena apa yang menentukan tidur yang sukses bervariasi dari orang ke orang.
Percayai tubuh Anda untuk memberi tahu apa yang Anda butuhkan karena aplikasi tidur (jika Anda mengandalkan mereka) mungkin tidak tahu apa yang Anda butuhkan secara pribadi untuk tidur lebih baik di malam hari, kata Dr. Jade Wu, seorang spesialis kedokteran tidur perilaku bersertifikat dewan dan peneliti di Duke University School of Medicine.
“Penting untuk mendengarkan tubuh Anda,” jelaskan Dr. Wu, penulis Hello Sleep: Ilmu dan Seni Mengatasi Insomnia Tanpa Obat-obatan. “Melibatkan perubahan perilaku bergaya lama ke dalam kesadaran tidur dan kesehatan tidur kita.” Pada akhirnya, tujuannya adalah untuk membantu tubuh kita mengatur pola tidurnya karena setiap orang unik, termasuk jadwal tidur, kebersihan tidur, dan bahkan bagaimana tidur siang mempengaruhi kualitas tidur kita.
2. Makan Dengan Bijak di Malam Hari
Ada hubungan antara makanan yang kita makan dan bagaimana itu mempengaruhi tidur kita. Makan berat pada malam hari atau makan makanan pedas atau berlemak bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan sembelit, atau bahkan insomnia, yang bisa menyebabkan berbagai masalah.
Mattress Firm merilis laporan tren tidur terbarunya yang menjelaskan hubungan antara makanan dan tidur sebagai salah satu tren tidur terpanas tahun ini. Laporan tersebut menjelaskan bahwa makan makanan berlemak atau berasi bisa sulit untuk dicerna, yang membuat suhu tubuh tetap tinggi dan membuat sulit untuk tidur atau tetap tidur. Tetapi mengubah kebiasaan makan atau memengaruhi perilaku kita dengan makanan bisa sulit, terutama jika kita sudah makan dengan cara yang sama untuk sementara waktu.
FLORENCE, ITALIA – 5 NOVEMBER 2015: Sejumlah buah musim gugur, beri, dan kacang untuk dijual di sebuah … [+] pasar buah dan sayuran kecil di Florence, Italia. (Foto oleh Robert Alexander/Getty Images)
Getty Images
Semuanya dimulai dengan pendidikan karena apa yang kita makan secara dramatis mempengaruhi kimia otak kita, kata Dr. Chris Winter, seorang ahli saraf, spesialis tidur, dan tuan rumah dari podcast Sleep Unplugged. “Ini bukan tentang mencoba mendikte apa yang harus dimakan orang,” jelaskan Dr. Winter, penulis The Rested Child: Mengapa Anak Anda yang Lelah, Tidak Tenang, atau Marah Mungkin Mengalami Gangguan Tidur—Dan Cara Membantu dan The Sleep Solution. “Ini tentang memberi mereka opsi yang akan memiliki dampak negatif yang lebih sedikit pada tidur mereka atau mengoptimalkan tidur mereka ketika mereka makan makanan tertentu pada malam hari.”
Kacang, yogurt, dan buah-buahan seperti pisang dan anggur adalah pilihan baik untuk makan malam. Kita juga tidak boleh melupakan nasehat bijak tentang membatasi cairan sebelum tidur.
3. Mematikan Gadget Untuk Tidur Lebih Baik
Kita sudah sering mendengar tentang bagaimana stres dan overstimulasi buruk bagi tidur. Pelakunya adalah hubungan kita dengan teknologi. Menurut survei baru yang menjelajahi rutinitas tidur teratur orang Amerika, hanya 30% yang mematikan elektronik sebelum tidur.
Teknologi memungkinkan kita melakukan hal-hal luar biasa, tetapi juga telah mempercepat laju kehidupan kita melebihi kapasitas kita untuk mengikutinya, kata Arianna Huffington di Longevity Innovators, serangkaian wawancara dengan 18 tokoh visioner yang mengungkapkan tren dan wawasan mengenai umur panjang yang sehat. “Hubungan yang tidak sehat dengan teknologi bisa membakar stres dan kelelahan,” tambah Huffington, pendiri The Huffington Post dan pendiri serta CEO Thrive Global, platform yang berusaha melawan kelelahan.
Tetapi kita bisa lebih baik. Menyiapkan pikiran dan tubuh beberapa jam sebelum tidur bisa menjadi penentu permainan untuk Waktu Penyelamatan Daya. Ini termasuk tidak menggunakan ponsel sebelum tidur (atau tidur dengan mereka), menonton program TV atau film yang intens, melakukan percakapan yang melelahkan, atau menangani pikiran yang sulit. Sebaliknya, kembangkan ritual tidur reguler yang melibatkan membaca, mandi air hangat, pernapasan, dan peregangan.
Perubahan perilaku memang sulit, tetapi tips ini dapat membantu individu dalam arah yang benar untuk bertahan selama Waktu Penyelamatan Daya dan pada akhirnya meningkatkan kualitas tidur mereka. Pada Pekan Tidur ini, mari mulai, bahkan dengan perubahan kecil, dan hadapi tantangan dari Waktu Penyelamatan Daya. Mungkin saja itu akan memulai revolusi tidur, baik secara pribadi maupun secara sosial.