Jika bepergian udara selama liburan membuat tangan Anda berkeringat dan detak jantung Anda meningkat, ada mekanisme penanganan yang didukung oleh ilmu pengetahuan yang dapat membantu Anda mengelola stres.
Pergi ke rumah untuk liburan bisa membuat cemas. Bandara penuh sesak, jalan raya penuh dengan kemacetan, dan bersama keluarga bisa menjadi drama.
Dan Harris, tuan rumah podcast kesadaran dan meditasi 10% Happier, ada di sini untuk membantu. Dia berbagi lima teknik cepat berdasarkan ilmu pengetahuan untuk membantu Anda tetap tenang di saat itu, tidak peduli situasinya.
5 skenario stres liburan – dan cara mengatasinya
1. Anda terjebak di kemacetan berat di jalan menuju rumah mertua Anda. Sekarang Anda mungkin akan melewatkan makan malam Thanksgiving!
The fix: Kenakan senyum setengah. Angkat sudut atas bibir Anda sedikit. Ini akan secara otomatis mengurangi ketegangan di antara alis Anda dan mengendurkan otot wajah Anda, berkomunikasi dengan otak Anda bahwa segalanya baik-baik saja, kata psikolog klinis Jenny Taitz, penulis Stress Resets.
Taitz menyarankan untuk mengenakan senyum setengah saat Anda berada di lingkungan yang keras atau cemas. “Jika Anda duduk di kemacetan lalu lintas, mengencangkan tangan Anda di kemudi dan mengeraskan wajah Anda, itu tidak akan membantu Anda menerima apa yang sedang terjadi,” kata Taitz. “Tapi jika Anda bisa meredakan wajah Anda, Anda lebih mungkin untuk berdamai” dengan situasi Anda.
2. Anda tidak sabar untuk pulang dengan pesawat untuk liburan. Perjalanan udara membuat Anda cemas.
The fix: Bicarakan pada diri sendiri. Harris mengatakan bahwa dia memiliki riwayat panik di pesawat karena ia memiliki “fobia tertutup yang parah.” Untuk mengatasi, dia mengubah dialog dalam dirinya dengan berbicara pada dirinya sendiri seolah-olah dia adalah teman baiknya sendiri. Dia mengatakan, “Anda baik. Tidak ada bahaya di sini. Anda sudah pernah mengalami ini sebelumnya.”
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memiliki kemampuan untuk bersikap welas asih pada diri sendiri “lebih efektif mencapai tujuan mereka dan lebih bahagia serta sehat,” katanya.
Untuk meningkatkan “dialog dalam pikiran yang lebih waras,” letakkan tangan Anda di jantung Anda, kata Harris. Sentuhan yang mendukung dapat mengaktifkan bagian sistem saraf Anda yang membuat Anda tenang dan merasa aman.