“
Musim panas adalah waktu yang tepat untuk keluar dan aktif. Ini juga saat yang tepat untuk melompat ke kolam renang, sungai, lautan, danau, atau apapun badan air yang bisa Anda temukan.
Berrenang dan mendayung bukan hanya menyegarkan – mereka dapat memberikan cara yang rendah dampak untuk tetap bugar. Tarikan gravitasi tidak terasa kuat di bawah air, dan air memberikan banyak hambatan. Ini memungkinkan Anda untuk berolahraga keras tanpa mengguncang tulang dan sendi Anda.
Jadi musim panas ini, pertimbangkan untuk mengambil dayung atau mengenakan kacamata renang. Berikut adalah beberapa latihan favorit kami di air dari beberapa tahun terakhir.
1. Jadikan berenang sebagai latihan.
Tidak ada yang salah dengan masuk ke air dan hanya berenang sampai Anda lelah. Tapi jika Anda memiliki akses reguler ke kolam renang, ada manfaat nyata dari meningkatkan kemampuan berenang Anda.
Cara terbaik untuk memulai adalah dengan beberapa dasar pelatihan renang, seperti cara mendapatkan lebih dari gerakan Anda dan pentingnya interval. Dalam artikel ini, kami merinci istilah dasar (apa bedanya 1×200 dan 4×50?) dan menyarankan beberapa latihan sederhana untuk memulai.
2. Dayunglah kayak.
Kayaking adalah salah satu latihan inti tubuh dan bagian atas terbaik yang bisa Anda lakukan di air. Lebih dari itu, ini dapat membawa Anda ke berbagai keajaiban alam tersembunyi yang tidak akan pernah Anda temukan tanpa perahu.
Tapi untuk melakukannya dengan benar dan tidak sepenuhnya menghabiskan tenaga lengan Anda, Anda harus melibatkan kaki dan batang tubuh Anda saat Anda mendayung. Ini membutuhkan latihan, dan pendayung sungguh-sungguh menghabiskan hidup mereka untuk menguasai gerakan maju. Dalam artikel ini, kami memberi Anda dasar-dasarnya.
3. Cobalah rutinitas latihan kolam renang.
Tidak semua orang cocok untuk berenang berputar. Bagi beberapa orang, itu membosankan; bagi yang lain, terlalu melelahkan. Beberapa dari kita bahkan hanya tenggelam.
Jika itu terdengar akrab, atau jika Anda hanya mencari latihan hebat yang rendah dampak, layak untuk melihat latihan kolam renang. Beberapa ditujukan untuk orang dewasa yang lebih tua dan orang-orang yang pulih dari cedera, sementara yang lain cukup keras untuk menghabiskan tenaga atlet mana pun.
Dalam artikel ini, kami memberikan beberapa sumber untuk menemukan kelas dan menawarkan satu latihan untuk dicoba saat Anda masuk ke kolam lokal Anda.
4. Berdiri di atas papan dayung.
Berdiri di atas papan dayung (SUPing) telah tumbuh secara stabil dalam popularitas selama beberapa dekade terakhir. Apa yang dulu merupakan cara aneh untuk menggunakan papan selancar lama telah menjadi olahraga tersendiri.
Papan dayung memberi Anda sudut pandang unik di atas permukaan air saat Anda menjelajahi danau dan sungai. Mereka juga memberikan latihan yang bagus. Berbeda dengan mendayung, di mana Anda duduk di perahu Anda, berdiri di atas papan dayung membutuhkan Anda segera melibatkan kaki saat Anda seimbang dan mencoba untuk memindahkan papan.
Dibutuhkan beberapa latihan untuk memahaminya – jadi harapkan untuk terjatuh di air beberapa kali. Panduan ini akan membantu Anda memulai.
5. Keluar dan berenang.
Jika Anda adalah perenang berpengalaman yang mencari variasi rutinitas Anda – atau jika Anda hanya benci rasa klorin – pertimbangkan sedikit berenang di air terbuka. Baik itu di danau, sungai yang tenang, atau di lautan, berenang di badan air alami menawarkan berbagai pengalaman dan tantangan baru.
Dalam artikel ini, kami berbagi beberapa tips untuk melepaskan diri dari jalur-buoyed dan bergegas sendiri.
6. Pergi berselancar – di kota.
Hanya karena Anda tinggal di kota besar tidak berarti Anda tidak bisa menghabiskan hari musim panas menangkap beberapa gelombang. Meskipun lokasi selancar paling terkenal mungkin berada di Maui atau Southern California, banyak wilayah perkotaan seperti New York atau Boston bisa menjadi tempat yang ramah untuk belajar olahraga ini. Gelombangnya cukup kecil untuk dimaafkan dan beberapa di antaranya bahkan dapat diakses dengan transportasi umum.
Dalam artikel ini, kami menawarkan beberapa sumber daya dan inspirasi untuk menjadi peselancar perkotaan.
“