Konsumsi oat atau bubur oat dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan yang berbeda, termasuk potensi penurunan berat badan. Namun, apakah adil untuk membandingkannya dengan Ozempic? (Foto: Getty)
Bicara soal menaburkan biji-bijian liar. Para pengguna TikTok telah menambahkan kata “oat” ke Ozempic untuk memberi nama minuman cair dari oat, air, dan jus jeruk nipis. Mereka menamakan minuman ini “Oatzempic,” meskipun sebenarnya tidak mengandung obat Ozempic. Dan, sungguh luar biasa, para pengguna TikTok mengklaim bahwa mengonsumsi “Oatzempic” dapat membawa penurunan berat badan seperti efek Ozempic—hingga 40 pounds dalam waktu dua bulan. Hal ini termasuk mendesak orang untuk mengikuti “tantangan Oatzempic” dan mencoba untuk kehilangan jumlah berat badan dengan hanya meminum campuran oat tersebut. Jadi, apakah para pengguna TikTok ini telah menyampaikan klaim yang masuk akal tentang oat atau justru jauh dari kenyataan?
Belakangan ini tampaknya orang-orang di media sosial sering menyebutkan kata Ozempic dengan sembarang seperti halnya orang-orang di dunia korporasi sering menggunakan frasa, “Mari kita kembali lagi.” Jika Anda belum tahu, Ozempic adalah obat yang dipasarkan oleh Novo Nordisk untuk pengobatan diabetes. Yang membuatnya cukup populer adalah observasi terhadap apa yang dapat dilakukan komponen utama Ozempic, semaglutide.
Ketika disuntikkan sekali seminggu, obat ini dapat signifikan mengurangi nafsu makan Anda, yang pada akhirnya dapat membantu Anda segera menurunkan berat badan. Sebagai hasilnya, berbagai selebritas dan influencer media sosial telah mempromosikan penggunaan Ozempic dan agonis peptida glucagon-like-1 (GLP-1) lainnya untuk penurunan berat badan. Dan tidak mengherankan, klaim mereka tentang Ozempic tidak selalu akurat.
Mereka juga dengan tidak akurat menggunakan kata “Ozempic” sebagai kata kunci untuk segala sesuatu yang diduga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Sebagai contoh, orang-orang dengan sangat santai menjuluki pencahar sebagai “Ozempic hemat,” meskipun perbandingan antara keduanya sepenuhnya mengandung isu. Seperti yang saya jelaskan untuk Forbes pada bulan September 2023, sementara pencahar dapat membuat sesuatu bergerak melalui dubur Anda, pada akhirnya, pencahar bukanlah solusi yang baik untuk penurunan berat badan.
Jadi, bagaimana dengan resep “Oatzempic” ini yang kini dipromosikan di TikTok—seperti yang terdiri dari setengah cangkir oat, dicampur dalam segelas air dan jus dari setengah jeruk nipis? Kata “Oatzempic” mungkin terdengar tren dan seksi. Namun, sudah lama ada kata lain yang tampaknya kurang menarik untuk campuran oat tersebut—bubur oat. Ya, bubur oat. Mengacu pada bubur oat sebagai “Oatzempic” mirip dengan memanggil Aubrey Drake Graham dengan nama yang lebih populer, Drake. Mungkin terdengar baru dan seksi, namun pada dasarnya itu sama.
Manfaat kesehatan yang potensial dari oat dan bubur oat juga bukan hal baru. Sebagai contoh, situs web American Heart Association menyatakan bahwa “Studi yang luas telah menghubungkan oat dan bubur oat dengan sejumlah manfaat untuk jantung, seperti menurunkan kolesterol (baik kolesterol total maupun “jahat” LDL) dan membantu dalam pengendalian berat badan.” Bubur oat penuh dengan vitamin dan mineral, seperti vitamin B1, mangan, dan avenanthramides. Mangan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, meningkatkan pembekuan darah, dan memfasilitasi metabolisme kolesterol dan gula dalam darah Anda. Oat juga dikelilingi oleh tengguli berbentuk biji yang terbungkus dengan dedak, membuat oat menjadi makanan sereal.
Oat memiliki serat sekitar 11% dengan satu cangkir oat mentah biasanya mengandung sekitar delapan gram serat bersama dengan sekitar 0,8 gram gula dan 5,3 gram lemak, sekitar 300 kalori. Ini termasuk beta glukan, jenis serat yang dapat larut dalam air panas sehingga menjadi lendir. Serat tersebut dapat membuat Anda merasa kenyang saat mengonsumsinya, yang pada gilirannya dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda akhirnya makan. Jadi, jika Anda mengonsumsi bubur oat, mungkin Anda tidak akan makan hot dog ekstra atau dua atau tiga atau empat. Teorinya hal ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Namun, apakah minum oat benar-benar dapat menyebabkan penurunan berat badan 10 hingga 20 persen seperti yang dilaporkan untuk agonis GLP-1 dalam uji coba klinis seperti yang dijelaskan dalam New England Journal of Medicine? Dengan kata lain, apakah campuran oat semacam itu benar-benar layak mendapat sebutan “Oatzempic”? Apakah ada yang memverifikasi dan menguji dengan bukti ilmiah klaim bahwa minuman oat dapat menyebabkan penurunan berat badan hingga 40 pon dalam waktu dua bulan? Bagaimana dengan tidak?
Setiap kali Anda mendengar klaim penurunan berat badan di media sosial, periksa apakah itu didukung oleh studi ilmiah yang direview oleh rekan sejawat sesungguhnya daripada seseorang yang hanya bercerita. Ketika seseorang mengklaim bahwa dia telah kehilangan sejumlah berat badan tertentu, Anda tidak tahu apa pun yang telah dilakukan orang tersebut. Sebagai contoh, seorang selebritas mungkin juga membayar beberapa koki dan pelatih dengan harga tinggi untuk membantu mereka menjaga diet dan rencana latihan yang mungkin tidak dimiliki oleh manusia biasa dari segi waktu dan sarana.
Seringkali Anda bahkan tidak dapat mengetahui apakah orang tersebut benar-benar kehilangan jumlah berat badan yang telah diklaimnya. Percaya pada apa yang dikatakan di media sosial seperti percaya pada segala hal yang orang katakan di profil aplikasi kencan. Tentu saja orang itu mungkin mengklaim bahwa dia tidak suka drama, namun di sini terjadi drama—orang dapat berbohong di situs kencan, media sosial, dan segala jenis iklan lainnya.
Jadi, intinya adalah minum atau mengonsumsi campuran semacam bubur oat memang dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda dan potensial untuk menurunkan berat badan. Namun, jangan berharap itu menjadi langkah ajaib untuk penurunan berat badan. Sebenarnya, tidak ada yang namanya langkah ajaib untuk menurunkan berat badan. Bahkan Ozempic dan agonis GLP-1 lainnya memiliki sejumlah keterbatasan. Sebagai contoh, Anda harus terus mengonsumsi obat-obatan tersebut—yang dapat menghabiskan biaya hingga $1000 tiap suntikan—secara tidak terbatas. Jika tidak, berat badan yang hilang bisa kembali. Selain itu, obat-obatan ini juga tidak tanpa efek samping potensial, dan belum jelas apa dampak jangka panjangnya. Tidak ada yang bisa memberikan jalan pintas selain menjaga diet sehat dan aktivitas fisik, bahkan oat steel-cut.”