“
Saya adalah orang yang kerap merindukan waktu sendirian secara teratur. Di rumah, saya sering mengambil jalan-jalan singkat. Di tempat kerja, kadang saya menghilang ke lemari persediaan kantor, yang selalu sepi. Saya merasa nyaman melihat tumpukan notebook yang rapi.
Ketika saya tidak bisa mendapatkan waktu tersebut, saya cenderung gelisah. Robert Coplan, seorang psikolog di Carleton University di Ottawa, menggambarkan hal ini sebagai “aloneliness”: perasaan negatif yang muncul saat orang mendapatkan lebih sedikit waktu untuk bersendiri daripada yang mereka butuhkan.
Dan, sebagian besar dari kita memang memerlukan keseimbangan antara waktu sendirian dan sosial, kata Thuy-vy Nguyen, seorang psikolog sosial yang menjalankan Solitude Lab di Durham University di Britania dan penulis buku “Solitude: The Science and Power of Being Alone.” Penelitiannya menemukan bahwa menghabiskan waktu sendirian memiliki manfaat fisik dan emosional, seperti mengurangi stres dan mengatur suasana hati, serta dapat meningkatkan kreativitas dan produktivitas.
Dengan itu diingat, saya bertanya kepada para ahli bagaimana cara mengenali kapan Anda memerlukan lebih banyak waktu bersendiri, dan bagaimana cara memasukkannya ke dalam hidup Anda.
Luangkan “detak jantung kesendirian” Anda.
Kesendirian berbeda dari kesepian, kata Virginia Thomas, seorang asisten profesor psikologi di Middlebury College. Yang pertama adalah perasaan bahwa kita tidak terhubung dengan orang lain sebanyak yang kita inginkan, yang menghasilkan ketidaknyamanan emosional. Di sisi lain, sengaja mencari waktu untuk bersendirian, katanya, “hampir selalu dianggap positif.”
Tidak ada jumlah waktu standar yang harus dihabiskan sendirian, kata Dr. Thomas, jadi dia menyarankan untuk memeriksa diri sendiri dan melacak suasana hati Anda. Apakah Anda merasa mudah tersinggung atau kosong, dan apakah Anda bisa mendapatkan manfaat dengan menjauh sejenak?
Kemudian, kata dia, tanyakan pada diri sendiri: Apa yang memberi nutrisi dan menyegarkan saya saat saya sendirian? “Bagi sebagian orang, mungkin akan sulit untuk memahami hal tersebut,” katanya. Mungkin itu berenang, menghilang ke garasi untuk mengerjakan kayu atau berkebun, katanya.
Tidak peduli apa yang Anda pilih, jauhkan ponsel Anda, kata Dr. Thomas. Menggulir berita atau media sosial, katanya, “tidak benar-benar ‘bersendirian,’ seperti yang kami deskripsikan secara psikologis.”
Ini bukan tentang Anda, itu tentang saya.
Jika Anda memiliki pasangan, jelas kan bahwa menghabiskan waktu sendiri bukanlah tentang melarikan diri dari pasangan Anda, kata Dr. Coplan. “Anda bisa mengatakan ‘Ini sama sekali bukan tentang Anda – saya melakukan ini karena akan membuat saya menjadi pribadi yang lebih baik, dan saya akan lebih mudah diajak berkompromi,'” ujarnya.
Jika Anda selalu merindukan waktu sendiri, tetapi tidak mengatakannya, hubungan Anda mungkin akan menderita. Penelitian tentang “aloneliness” pada pasangan menemukan bahwa kemarahan muncul ketika orang tidak mengambil waktu sendirian yang mereka inginkan.
Tapi jika Anda mengenal seseorang yang nyaman dengan keheningan, Anda bisa mencoba apa yang disebut buku Dr. Nguyen sebagai “kesendirian bersama,” di mana Anda melakukan sesuatu sendirian bersama-sama.
Ketika Dr. Coplan masih muda, dia sering pergi memancing dengan ayahnya di sebuah danau yang sunyi. “Kami duduk di sana berjam-jam tanpa berkata sepatah kata pun,” katanya. “Rasanya seperti saya sendirian, tetapi dia ada di sana, dan itu menenangkan.”
Anda tidak perlu meninggalkan peradaban.
Anda bisa menemukan waktu-waktu kesendirian di rumah, kata Dr. Nguyen. Dia bangun lebih awal, setengah jam sebelum keluarganya, untuk minum kopi.
Sekarang saya melakukan hal yang sama. Di halaman belakang saya, burung kolibri telah kembali pada musim semi ke pengumpan saya. Mereka sarapan saat fajar, jadi akhir-akhir ini saya sering membawa kopi saya ke luar untuk menonton mereka.
Jika Anda tidak suka benar-benar sendirian, Anda juga bisa mencoba “kesendirian publik,” di tempat seperti taman atau kedai kopi, kata Dr. Nguyen. Saya baru saja mengetahui bahwa perpustakaan di dekat saya memiliki “silent book club,” di mana anggotanya berkumpul untuk berbincang tentang buku sebentar. Kemudian mereka bergerak ke sudut-sudut berbeda untuk membaca selama satu jam. Itulah klub buku yang sesuai dengan saya.
Jika Anda berada di tempat kerja, Dr. Coplan menyarankan apa yang disebutnya sebagai “moments of solitude,” seperti mengambil istirahat makan siang sebentar sendirian.
Setiap orang sebaiknya menjalani kesendirian sesuai dengan cara yang terbaik bagi mereka, tambahnya. Saya katakan kepadanya bahwa kadang-kadang saya menghabiskan momen-momen kecil untuk pergi ke apotek memeriksa berbagai permen dan warna cat kuku. Anak remaja saya menganggap itu aneh.
“Yah, saya suka hal itu,” kata Dr. Coplan.
Obat-obatan baru menawarkan diabetik lebih banyak kebebasan dari insulin.
Jutaan orang Amerika bergantung pada beberapa bentuk insulin untuk mengobati diabetes. Tetapi dalam beberapa tahun terakhir, obat-obatan baru seperti Ozempic dan Mounjaro telah menawarkan opsi menarik bagi pasien untuk menurunkan dosis mereka – atau menghentikannya sama sekali.
Baca artikel: Bagaimana Ozempic Mengubah Pengobatan Diabetes
Inilah yang harus ditanyakan jika dokter Anda meresepkan antibiotik.
Meskipun antibiotik penting untuk infeksi serius yang mengancam jiwa, kadang-kadang mereka diresepkan untuk situasi yang kurang mendesak – dan selalu ada risiko mengembangkan resistensi. Kapan mereka diperlukan?
Baca artikel: Apakah Saya Memerlukan Antibiotik?
Minggu Ini tentang Kesehatan
Berikut adalah beberapa cerita yang tidak boleh Anda lewatkan:
Mari kita teruskan percakapan ini. Ikuti Well di Instagram, atau tulis kepada kami di [email protected]. Dan lihat newsletter minggu lalu tentang keinginan orang paruh baya untuk berbicara sendiri.
“