Kebutuhan hidrasi Anda mungkin berbeda ketika Anda terbakar di bawah sinar matahari panas seperti ayam panggang, berkeringat seperti sprinkler air atau menghabiskan hari-hari Anda di area berpendingin udara yang kering. (Foto: Getty)
Mungkin Anda pernah mendengar berbagai aturan praktis tentang seberapa banyak air yang seharusnya Anda minum pada hari biasa seperti delapan gelas berukuran delapan ons. Tetapi di tengah gelombang panas, apakah aturan praktis tersebut masih berlaku atau justru menjadi semua jempol?
Yah, kebutuhan hidrasi Anda mungkin berbeda ketika Anda terbakar di bawah sinar matahari panas seperti ayam panggang, berkeringat seperti sprinkler air atau menghabiskan hari-hari Anda di area berpendingin udara yang kering. Selain itu, orang-orang sangat beragam. Sebuah angka standar yang berlaku untuk semua orang dan setiap situasi tidak akan berlaku. Daripada mengikuti jumlah air tertentu yang harus diminum setiap hari, penting untuk memantau dan mengikuti fungsi tubuh tertentu. Dan, bocoran, fungsi tubuh ini dapat membantu menentukan apakah “urin” dalam keadaan baik atau buruk dalam hal hidrasi.
Pertama, mari kita lihat empat aturan praktis hidrasi yang paling umum:
* Aturan tujuh hingga delapan gelas air delapan ons sehari. Ini paling mudah diingat, terutama jika Anda berpikir delapan kali delapan. Jadi, aspek itu membantu. Tetapi seperti yang disebutkan sebelumnya, aturan standar satu ukuran tidak memperhitungkan perbedaan antara orang dan keadaan.
* Sekitar 15,5 cangkir (3,7 liter) cairan sehari untuk pria dan 11,5 cangkir (2,7 liter) sehari untuk wanita. Oke, aturan ini membagi orang menjadi pria dan wanita karena Anda tahu pria berasal dari Mars dan wanita berasal dari Venus, kan? Yah, tidak benar. Tidak semua wanita dan tidak semua pria sama. Meskipun rata-rata, pria mungkin memiliki ukuran tubuh yang lebih besar dari wanita, ada keragaman yang luar biasa dalam setiap jenis kelamin. Misalnya, apakah penunggang kuda pria berbobot lima kaki-tiga hampir selalu membutuhkan lebih banyak cairan daripada pemain WNBA wanita berketinggian enam kaki-tiga?
* Kalikan berat badan Anda dalam pound dengan 0,5 untuk mendapatkan jumlah ons air yang harus Anda minum. Jadi, misalnya, seseorang yang beratnya 150 pound harus minum setidaknya 75 ons air sehari. Ini memperhitungkan berat badan. Tetapi apakah aktivitas fisik seseorang penting? Kalau tidak, kenapa repot-repot menempatkan gelas air di rute lomba maraton?
* Tambahkan 12 ons air setiap hari untuk setiap 30 menit latihan. Ini berasal dari American College of Sports Medicine dan sedikit memperhitungkan aktivitas fisik. Tapi semua aktivitas fisik tidak sama. Mengejar tupai di halaman belakang saat badai salju bukanlah sama dengan bermain golf di musim semi atau cheese rolling di tengah gelombang panas musim panas.