Erik Vance, yang menulis dan mengedit cerita tentang kebugaran (di antara hal-hal lain), sedang menggantikan Jancee Dunn hari ini.
Saya menyadari bahwa saya menjadi kurang tangguh seiring bertambahnya usia. Ejekan yang dulu tidak mempengaruhi saya; saya dulu bisa pindah ke kota baru tanpa pikir panjang. Sekarang saya merenungkan ejekan di media sosial selama beberapa hari dan hampir tidak bisa mengubah gaya rambut tanpa kuatir.
Ini adalah kelemahan — yang ingin saya bantu putra saya untuk menghindarinya dengan menghadapkannya pada tantangan-tantangan yang akan membantunya menghadapi kesulitan tanpa hancur. Saya tahu ini adalah hipokritis — esensi dari “lakukan seperti yang saya katakan, bukan seperti yang saya lakukan.” Sebelum saya membesarkan anak yang tangguh, mungkin saya harus membesarkan diri saya yang tangguh.
Saya memiliki mekanisme penanganan: Olahraga intens, keluar ke alam atau mengalihkan pikiran dengan Rubik’s Cube bisa mencegah saya merasa tidak stabil. Tetapi ini terasa seperti perban, bukan ketangguhan yang sesungguhnya.
Jadi saya menghubungi beberapa ahli untuk mengetahui bagaimana saya bisa menjadi lebih kuat. Apa yang saya temukan adalah pandangan saya tentang ketangguhan itu salah.
Tunggu, apa itu ketangguhan lagi?
Mendifinisikan ketangguhan itu sulit. Ada yang mengartikan sebagai kemampuan untuk bertahan menghadapi kesulitan; yang lain menggambarkannya sebagai kemampuan untuk pulih; beberapa lagi menyamakannya dengan adaptabilitas.
Kata-kata seperti grit dan positivitas sering disebutkan juga. Tetapi istilah-istilah ini menyarankan semacam kokoh-kanan saja yang sebenarnya sering tidak berhasil dalam jangka panjang, kata Michael Ungar, seorang profesor di bidang pekerjaan sosial di Universitas Dalhousie di Kanada dan ahli dalam ketangguhan. Sebaliknya, kata beliau, ini adalah “berbagai proses yang akan membuat Anda mampu berkembang di bawah tekanan.”
Jadi, daripada menjadi satu otot yang dapat Anda latih, ketangguhan adalah hasil dari banyak bagian dari hidup, pengalaman, dan kepribadian Anda.
Baiklah, tetapi bagaimana cara mendapatkannya?
Semua ahli yang saya wawancarai setuju bahwa, tidak peduli bagaimana Anda mendefinisikannya, ketangguhan dapat ditingkatkan, seperti halnya kekuatan fisik. Ada banyak fondasi yang dapat mendukungnya — keluarga, spiritualitas atau uang, misalnya — meskipun tiga ide ini adalah inti dari ketangguhan yang lebih baik.
Identifikasi hal yang memberi makna bagi Anda.
“Bagian terbesar dari kehidupan yang baik adalah memiliki semacam rasa tujuan dan sesuatu yang Anda investasikan dan komitmen,” kata Sherry Hamby, seorang profesor psikologi di Universitas of the South di Tennessee yang mempelajari ketangguhan di komunitas miskin.
Kata beliau telah menemukan bahwa prediktor paling kuat dari ketangguhan terhadap peristiwa traumatis adalah koneksi Anda dengan sesuatu yang lebih besar dari diri Anda, apakah itu Tuhan, keluarga, negara, atau sekadar PTA lokal.
Semakin banyak jenis makna yang Anda temukan, semakin stabil Anda. Misalnya, katakanlah Anda mendefinisikan diri Anda sebagai seorang ibu, seorang guru, dan seorang seniman. Jika Anda kehilangan pekerjaan mengajar Anda, Anda dapat mengambil kekuatan dari keluarga dan seni Anda.
Jadi bagaimana cara Anda menemukan kembali makna dalam hidup Anda?
Temukan cara untuk menceritakan kisah Anda, kata Dr. Hamby, dan nilai-nilai Anda akan menjadi jelas. Catat pesan untuk anak-anak Anda, lakukan tinjauan hidup, atau tulis nekrolog Anda sendiri. Mulailah dengan pencapaian yang paling Anda banggakan, lalu tinjau dampak yang telah Anda buat dan apa yang akan Anda tinggalkan. Pikirkan tentang hal-hal yang belum Anda lakukan.
Mengerti bahwa tidak ada yang satu pulau.
“Kita sebagai manusia adalah makhluk sosial yang sangat,” kata Kathryn Howell, seorang profesor psikologi di Universitas Wisconsin-Madison. “Jadi ketika hal buruk terjadi pada kita, kita ingin bersama dan terhubung dengan orang lain.”
Komunitas adalah krusial untuk ketangguhan. Salah satu cara untuk membangun lingkaran sosial, ahli sepakat, adalah dengan menjadi relawan. Kembali ke hal-hal yang memberi Anda tujuan, kata Dr. Ungar. Jika Anda menemukan makna dalam literatur, menjadi relawan di perpustakaan. Jika Anda tidak terhubung dengan orang-orang di sana, coba mengajar keramik atau bergabung dengan kelompok lari. Tujuannya bukan untuk selalu bersosialisasi, tetapi untuk membangun komunitas.
Cari apa yang membuat Anda seimbang.
Ternyata alat-alat yang saya kira sangat penting untuk ketangguhan — teknik pernapasan, olahraga, waktu di alam terbuka — berada di bawah daftar. Metode pengaturan diri dapat menenangkan Anda atau membantu Anda melewati hari, kata ahli, tetapi mereka tidak selalu dapat membawa Anda melewati krisis.
Melihat diri dengan jujur.
Jadi bagaimana saya bisa meningkatkan ketangguhan saya yang biasa-biasa saja? Saya memiliki makna dalam hidup saya sebagai seorang ayah dan seorang jurnalis. Dan saya memiliki pegunungan dan hutan di sekitar tempat saya tinggal untuk memberi saya keseimbangan.
Tetapi saya tidak memiliki lingkaran sosial yang kuat, terutama dengan pria lain. Jadi jalan saya menuju ketangguhan bukan tentang menghadapi elemen atau mengumpulkan alat untuk memberi saya ketangguhan. Ini tentang memiliki kerendahan hati dan meluangkan waktu untuk menghubungi dan meminta seseorang untuk, saya tidak tahu, minum bir bersama suatu saat.
Apakah Anda merasa takut akan bulan September?
Jika Anda membayangkan tahun kalender seperti minggu kerja, maka Agustus adalah “Minggu yang santai, nikmat, dan penuh kekhawatiran,” tulis Elizabeth Angell. Dan September adalah Senin kita, ketika sudah waktunya kembali bekerja. Menyukai kenyataan? Kami punya cara untuk membuat transisi lebih mudah.
Baca artikelnya: Apakah Anda Mengalami ‘September Scaries’?
Pesan terakhir dari Dr. Ruth
Di hari tua beliau, terapis seks paling terkenal Amerika beralih dari membicarakan seks untuk membicarakan topik lain yang sering ditutupi rasa malu: kesepian. Buku terakhir beliau, yang akan keluar minggu depan, berfokus pada cara memperkuat hubungan dengan orang lain.
Baca artikelnya: 5 Cara agar Merasa Lebih Terhubung, Menurut Dr. Ruth
Minggu dalam Kesehatan
Berikut beberapa cerita yang tidak boleh Anda lewatkan:
Mari terus mengobrol. Ikuti Well di Instagram, atau tulis kepada kami di [email protected]. Dan lihat newsletter minggu lalu tentang kesalahan obat yang ingin Anda hentikan yang dilakukan apoteker.