Masih Hidup Makanan Protein. (Foto oleh Pendidikan Gambar/Universal Images Group via Getty Images)
Universal Images Group via Getty Images
Bayangkan malam ini makan dessert, dan es krim adalah pilihan utama Anda. Setelah makan malam yang lezat, Anda menyendok dua sendok pilihan Lezat Anda dengan beberapa topping dan mengambil seltzer untuk diminum. Beberapa jam berikutnya membawa sedikit ketidaknyamanan perut yang berlangsung sampai malam. Akibatnya, tidur Anda tidak nyenyak, dan Anda merasa menjengkelkan dan kembung di pagi hari.
Dampak makanan pada tidur kita masih terus dieksplorasi, bahkan ketika sains terus mendorong inovasi makanan. Penelitian baru menunjukkan bahwa berbagai makanan dapat membantu tubuh rileks dan membuat tidur nyenyak. Misalnya, makanan seperti almond, kalkun, kiwi, kenari, dan nasi putih telah terbukti mempromosikan tidur sehat di malam hari. Makanan ini juga dilihat dalam berbagai diet sehat dan rencana makan untuk mereka yang membutuhkan pendekatan yang lebih terstruktur. Berikut adalah beberapa pilihan yang dapat membantu mempromosikan tidur yang baik.
Makanan Berbasis Tumbuhan
Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan berbasis tumbuhan, seperti buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dapat mempengaruhi kualitas tidur. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Health, diet sehat berbasis tumbuhan dapat memberikan lebih banyak asam amino triptofan, yang menghasilkan tingkat melatonin dan serotonin yang lebih tinggi dalam tubuh kita, sehingga meningkatkan kualitas tidur. Sementara diet berbasis tumbuhan telah mendapatkan perhatian yang signifikan karena manfaat kesehatannya, tidak semua sehat. Diet sehat mengandung lebih banyak makanan berbasis tumbuhan dan lebih sedikit makanan berbasis hewan, meskipun menghilangkan daging tidak selalu mengarah ke diet yang sehat. Yang membuat diet menjadi tidak sehat adalah mengonsumsi banyak biji-bijian olahan, permen, atau minuman manis yang menyebabkan hygiene tidur yang buruk. Pada akhirnya, menggabungkan lebih banyak makanan berbasis tumbuhan dalam diet Anda dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Makanan Ketogenik
Juga disebut sebagai diet keto (KD), makanan ketogenik adalah makanan tinggi lemak, rendah karbohidrat, dan protein-adekuat. Beberapa makanan dalam KD termasuk ikan dan makanan laut, daging dan unggas, sayuran non-pati seperti paprika dan brokoli, alpukat, buah-buahan beri, telur, produk susu tinggi lemak (susu atau yogurt plain), minyak zaitun dan minyak lainnya, dan cokelat hitam. Makan makanan tersebut sebelum tidur dapat membantu meningkatkan tidur, terutama bagi mereka dengan penyakit kronis. Menurut sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine, gangguan tidur pada orang dengan multiple sclerosis (MS) umum dan dapat sangat mengganggu kualitas hidup secara keseluruhan. Merangkul makanan keto dapat mengurangi kantuk di siang hari pada orang dengan MS dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Studi lain juga telah menunjukkan manfaat keto untuk tidur bagi mereka yang menderita migrain kronis. Makan adalah hal yang personal. Oleh karena itu, karena ilmu terus mengeksplorasi hubungan antara diet keto dan kualitas tidur, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan saat membuat rencana yang tepat untuk kebutuhan spesifik kita.
Makanan Rendah Glutamat
Diet rendah glutamat adalah diet makanan utuh yang membatasi konsumsi glutamat bebas, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi. Glutamat adalah neurotransmitter yang berperan dalam belajar dan ingatan. Juga diperlukan untuk membuat neurotransmitter lain yang disebut gamma-aminobutyric acid (GABA), yang dikenal sebagai neurotransmitter “menenangkan”, yang mempengaruhi tidur, relaksasi, regulasi kecemasan, dan fungsi otot. Makanan rendah glutamat termasuk telur, buah, dan sayuran seperti sayuran hijau, sayuran akar dan buah beri, daging tanpa lemak, dan ikan dalam porsi yang sedang.
Sayuran panggang asparagus hijau, bawang putih, lemon, bawang daun, zucchini, tomat ceri, salad pada … [+] rak panggangan bbq atas arang Tampilan atas Konsep Barbekyu. (Foto oleh: Natasha Breen/REDA&CO/Universal Images Group via Getty Images)
Universal Images Group via Getty Images
Pada akhirnya, bukan tentang satu diet melebihi yang lain. Ini tentang membuat makanan sehat bekerja untuk Anda karena metabolisme kita unik, dan faktor nutrisi bervariasi secara dramatis dengan pola diet yang berbeda. Ini mungkin semudah mengganti makanan berbasis tumbuhan dengan makanan keto atau memilih makanan dari diet mana pun. Misalnya, alpukat juga bagian dari diet tinggi lemak, tetapi mengandung kalium yang dapat membantu meningkatkan efisiensi tidur dan mengurangi bangun di malam hari. Pilihan lain adalah minum secangkir teh chamomile atau passionflower sebelum tidur, yang dapat menginduksi lebih banyak tidur. Ketika masalah tidur, memilih makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan istirahat, mempromosikan relaksasi, dan mendukung rutinitas sebelum tidur yang baik.