Megan Roup, yang telah menjadi pelatih untuk Dakota Johnson, Miranda Kerr, Molly Sims, Elsa Hosk dan … [+] Whitney Port, telah mengembangkan serangkaian latihan yang dapat dilakukan dalam waktu kurang dari 10 menit. (Foto: Hormat dari Megan Roup / The Sculpt Society)
Hormat dari Megan Roup / The Sculpt Society
Pikirkan tidak cukup waktu dalam sehari untuk berolahraga? Bagaimana menemukan 10 menit luang? Pelatih seperti Megan Roup telah menciptakan latihan 10 menit untuk membantu mengatasi “kekutan” ini untuk berpikir bahwa Anda terlalu sibuk untuk berolahraga.
Salah satu masalah dengan latihan yang lebih lama adalah bahwa meskipun Anda mulai melakukannya, seiring waktu mereka bisa jatuh seperti terlalu banyak alpukat di atas sepotong roti panggang. Itu karena hal lain dalam hidup – Anda tahu seperti semua hal pekerjaan, hal rumah, hal anak-anak menangis, dan hal pasangan menangis – bisa menghalangi. Selain itu, melewati latihan satu jam atau bahkan setengah jam bisa terasa lebih menakutkan.
Melakukan hanya 10 menit sehari bisa terlihat lebih mudah untuk dipertahankan sambil tetap memberikan dampak positif pada kesehatan Anda. Sebagai contoh, sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Dalam JAMA pada tahun 2022 menunjukkan bahwa jika semua orang dewasa over 40 di A.S. akan memasukkan hanya 10 menit lebih latihan sedang hingga keras ke dalam rutinitas harian mereka, bisa mencegah lebih dari 110.000 kematian setiap tahun. Dan bukan seperti ada yang ajaib terjadi pada usia 40 di mana 10 menit berolahraga tiba-tiba cukup untuk membantu. “Orang berpikir mereka harus melakukan jam olahraga,” jelas Roup. “Itu lebih tentang kebiasaan dan konsistensi. Bagaimana kita membangun kebiasaan yang berkelanjutan?”
Roup tahu sesuatu tentang tidak cukup waktu dalam sehari. Mantan penari profesional untuk Brooklyn Nets dan pendiri The Sculpt Society memiliki jadwal yang padat. Selain itu, Roup telah menjadi pelatih untuk orang-orang terkenal seperti Dakota Johnson, Miranda Kerr, Molly Sims, Elsa Hosk dan Whitney Port, yang semuanya memiliki jadwal kerja, perjalanan, dan penampilan yang sangat sibuk. “Selebritas begitu sibuk,” kata Roup. “Mereka sering tidak punya satu jam sehari untuk berolahraga. Jadi ini tentang mendapatkan pola pikir, tampil secara konsisten, dan melakukan latihan singkat daripada mencoba untuk menyakiti diri sendiri.” Dia menambahkan, “Alasan mengapa banyak rutinitas olahraga tidak berfungsi adalah karena mereka tidak berkelanjutan.”
Roup, yang dulunya merupakan penari untuk Brooklyn Nets, telah menggabungkan gerakan tari ke dalam latihannya. … [+] (Foto: Hormat dari Megan Roup / The Sculpt Society)
Hormat dari Megan Roup / The Sculpt Society
Tentu saja, sesuatu yang hanya berlangsung 10 menit harus relatif mudah dilakukan dan mulai dan berhenti dengan cepat. Sulit untuk berpindah dari duduk di meja Anda ke langsung menjalankan bench press yang berat dan kemudian kembali ke mejamu setelah 10 menit. Demikian juga, kebanyakan orang yang bukan bernama Tony Stark tidak bisa dengan mudah mengubah sakelar dan memiliki seluruh gym latihan muncul di mana pun Anda berada. Oleh karena itu, program latihan 10 menit yang dirancang oleh Roup sebagai bagian dari The Sculpt Society harus “menarik bagi semua orang,” menurutnya. “Itu berhasil karena orang dapat menyelipkannya ke dalam jadwal mereka,” jelasnya. “Anda bisa melakukannya di mana saja hanya dengan dua handuk tangan atau sebuah gulungan tisu toilet.”
Berikut contoh latihan berbasis plang dari Roup yang berada di dalam batas 10 menit: