Cepat tidur, cepat bangun
Menjaga jadwal tidur yang konsisten dapat memberikan manfaat besar untuk kesehatan Anda, penelitian menyarankan.
Sebelum ini, saran tidur cenderung difokuskan pada mendapatkan cukup tidur, daripada kapan Anda seharusnya mendapatkannya. Namun, analisis data dari lebih dari 72.000 orang menunjukkan pola tidur Anda mungkin lebih penting daripada durasi tidur.
Pergi tidur dan bangun pada waktu yang tidak teratur meningkatkan risiko penyakit jantung, gagal jantung, dan stroke sebesar 26%, menurut penelitian yang diterbitkan di Jurnal Komunitas dan Epidemiologi.
Ilmuwan menyelami data dari Biobank Inggris untuk mencari tahu bagaimana jadwal tidur kita mungkin mempengaruhi kesehatan kita. Mereka melihat data pelacakan aktivitas selama delapan tahun dari 72.269 orang dewasa berusia 40 hingga 79 tahun, memberi masing-masing “indeks reguleritas tidur” yang dinilai berdasarkan waktu tidur, waktu bangun, dan bangun di tengah malam.
Mereka yang menjaga jadwal tidur paling tidak konsisten lebih dari seperempat lebih mungkin mengalami peristiwa kardiovaskular serius daripada orang dengan rutinitas “normal”.
Mereka dengan kebiasaan tidur yang “sedang” tidak teratur 8% lebih mungkin menghadapi peristiwa serius yang sama.
Jadwal Tidur Apa yang Terbaik Untuk Kesehatan?
Masih benar bahwa kebanyakan orang dewasa harus bertujuan untuk tidur antara tujuh dan sembilan jam per malam. Tapi durasi saja tidak cukup untuk menghindari risiko jadwal yang tidak teratur, temuan para peneliti menunjukkan.
Orang yang tetap tidur pada waktu yang sama kebanyakan malam seminggu memiliki risiko terendah terhadap peristiwa kardiovaskular utama.
Konsistensi Adalah Kunci
Studi ini tidak menentukan tepatnya seberapa dekat waktu tidur dan bangun ideal Anda cukup untuk menghindari risiko kardiovaskular tambahan. Tetapi semakin jauh seseorang menyimpang dari jadwal ini, semakin besar risikonya.
“Kita seharusnya berusaha bangun dan tidur dalam waktu 30 menit dari waktu yang sama setiap malam dan setiap pagi, termasuk akhir pekan,” kata penulis utama Jean-Philippe Chaput dari Universitas Ottawa kepada The Guardian. “Dalam waktu satu jam dari waktu yang sama bagus tetapi kurang bagus daripada 30 menit, dan bahkan lebih baik memiliki nol variasi.
“Lebih dari perbedaan setiap setiap malam dan setiap pagi satu jam berarti tidur yang tidak teratur. Itu bisa memiliki dampak negatif pada kesehatan. Semakin dekat Anda dengan nol variasi, semakin baik.
Pengecualian Aneh ‘Tidak Akan Membunuh Anda’
Tentu saja, tidak ada yang sempurna, kata Chaput, dan tidur di luar jadwal Anda satu atau dua hari seminggu “tidak akan membunuh Anda.”
Tetapi pergi tidur pada waktu yang berbeda – katakanlah lima atau enam hari seminggu – menjadi masalah kronis. “Itu adalah masalah,” katanya.
Bangun Tepat Waktu Penting
Jika Anda ingin mengejar waktu yang hilang, lebih baik tidur lebih awal daripada bangun terlambat, kata Chaput.
“Bangun pada waktu yang berbeda setiap pagi benar-benar membuat jam internal Anda kacau, dan itu bisa memiliki konsekuensi kesehatan yang merugikan,” katanya, menambahkan bahwa lebih baik menjaga waktu yang sama pada akhir pekan seperti yang Anda lakukan pada sisa minggu.
ForbesInggris Menyetujui Obat Penurun Berat Badan Wegovy Untuk Masalah Jantung Oleh Katherine Hignett
Bagaimana Jadwal Tidur Anda Mempengaruhi Kesehatan Anda?
Studi ini bersifat observasional, yang berarti bahwa tidak dapat membuktikan mengapa sesuatu terjadi. Itu hanya bisa menetapkan asosiasi seperti risiko.
Penelitian lain telah menemukan hubungan antara tidur buruk dan penanda fisiologis peradangan, seperti yang dijelaskan oleh perawat jantung senior British Heart Foundation Emily McGrath, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut.
“Belum jelas dengan tepat bagaimana tidur bermanfaat bagi jantung tetapi penelitian menunjukkan bahwa tidur yang terganggu terkait dengan tingkat protein yang disebut CRP,” katanya kepada Daily Star.
“Ini adalah tanda peradangan, proses yang terkait dengan penyakit jantung dan sirkulasi,” katanya, menambahkan: “tidur juga dapat memiliki dampak tidak langsung pada kesehatan jantung, dengan mempengaruhi pilihan gaya hidup kita.”
Tidur buruk mungkin membuat lebih sulit untuk berolahraga dan menyisakan waktu yang lebih sedikit untuk memasak makanan sehat, misalnya. Ini juga dapat membuat sulit berkonsentrasi dan membuat Anda merasa lelah.