Sinar matahari tampaknya memiliki argumen kuat melawan penggunaan sunscreen harian.
Ketika kita keluar saat cuaca cerah, sinar ultraviolet matahari memicu tubuh untuk memproduksi endorfin yang menurunkan stres dan meningkatkan mood. Sinar UV juga memberitahu kulit kita untuk memproduksi vitamin D. Ketika kita melihat matahari pagi, tubuh kita mengenali siang hari dan menyesuaikan siklus tidur kita sesuai.
Hal itu mungkin cukup untuk menggoda beberapa orang untuk melewati penggunaan sunscreen – bahkan, para ahli kulit mengatakan pasien mereka sering khawatir mereka akan kehilangan manfaat-manfaat ini.
“Ini adalah salah satu hambatan terbesar dalam pikiran orang: ide bahwa mereka seharusnya tidak menggunakan sunscreen karena takut mereka tidak akan mendapatkan vitamin D,” kata Dr. Steven Q. Wang, direktur onkologi dermatologis dan dermatologi di Hoag Memorial Hospital Presbyterian di Newport Beach, California.
Survei terbaru mencerminkan ketakutan ini: dalam satu jajak pendapat lebih dari 1.000 orang dewasa di Amerika Serikat, 11 persen responden mengatakan mereka pikir menggunakan sunscreen lebih berbahaya daripada paparan langsung matahari. Dalam jajak pendapat lain, 15 persen mengatakan mereka pikir paparan sinar matahari adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan vitamin D.
Namun, sunscreen juga adalah senjata terbaik kita melawan kanker kulit, yang dapat mematikan. Sinar UV matahari merusak DNA dalam sel kulit Anda, dan kerusakan itu dapat bertambah seiring waktu. Setiap kali DNA memperbaiki dirinya sendiri, ada kemungkinan ia mengalami mutasi yang berubah menjadi kanker.
Kami bertanya kepada sembilan ahli apakah Anda benar-benar perlu menggunakan sunscreen setiap hari, dan apakah manfaat potensial sinar matahari pernah melebihi risikonya. Mereka semua mengatakan bahwa tidak ada jumlah paparan sinar matahari tanpa perlindungan yang aman, dan mengatakan Anda harus menggunakan sunscreen spektrum luas dengan SPF 30 atau lebih – setiap hari. Berikut adalah apa yang mereka ingin Anda ketahui tentang sinar matahari, sunscreen, dan kesehatan Anda.
Apakah sunscreen menghalangi manfaat peningkatan mood dari sinar matahari?
Tidak selalu, kata Dr. Elisabeth Richard, profesor asosiasi dermatologi di Sekolah Kedokteran Universitas Johns Hopkins. Bahkan dengan menggunakan sunscreen setiap hari, Anda masih dapat menikmati peningkatan mood dari cahaya terlihat matahari, atau cahaya yang bisa kita lihat dengan mata kita sendiri. Cahaya terlihat tidak menyebabkan kerusakan DNA seperti sinar UV, tetapi dapat meningkatkan serotonin, zat kimia dalam otak yang membantu mengatur mood. Inilah mengapa menggunakan kotak cahaya dapat meredakan gejala gangguan afektif musiman, kata Dr. Deborah Sarnoff, seorang profesor dermatologi di Universitas New York.
Dr. Richard mengatakan bahwa jika Anda khawatir Anda kehilangan endorfin dari paparan sinar matahari, tetap aktif dapat menggantikannya. Dan berada di luar ruangan secara umum, baik untuk berjalan sendiri, berkebun sehari, atau pesta piknik dengan teman, dapat meningkatkan mood Anda bahkan di bawah lapisan sunscreen yang tebal.
“Orang merasa lebih bahagia saat mereka berada di bawah sinar matahari,” kata Dr. Wang. “Mereka lebih cenderung menjalani gaya hidup aktif dan menikmati pertemuan sosial.”
Apakah sunscreen akan mengganggu siklus tidur saya?
Jam internal tubuh Anda bergantung pada sinar matahari. Ketika matahari terbenam, tubuh Anda melepaskan hormon melatonin, yang mempromosikan tidur. Ketika matahari terbit, hal yang berlawanan dilakukan untuk membangunkan Anda.
Tetapi hanya melihat sinar matahari bisa membuat hal ini terjadi, kata Dr. Richard.
“Kita mendapatkan manfaat ini melalui mata kita, bukan kulit kita,” katanya. Bahkan ketika Anda menggunakan kacamata hitam – yang melindungi mata Anda dari sinar UV – Anda melihat cukup cahaya untuk mendapatkan manfaat pengaturan ritme sirkadian dari sinar matahari, katanya.
Dapatkah saya mendapatkan cukup vitamin D dengan penggunaan sunscreen harian?
Tubuh kita memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium dan mencegah kondisi seperti osteoporosis, kata Dr. Robert Ashley, dokter kedokteran dalam di UCLA Health.
Ketika kita terpapar sinar UV, sel-sel kulit kita menghasilkan vitamin D. Tetapi Anda juga dapat mendapatkan vitamin D melalui diet Anda, kata Dr. Ashley. Makanan dengan vitamin D termasuk ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan ikan makerel, dan makanan yang diperkaya seperti susu dan sereal sarapan juga mengandungnya.
Dan bahkan dengan penggunaan sunscreen setiap hari, kata Dr. Sarnoff, kebanyakan orang mendapatkan paparan UV yang cukup untuk membuat semua vitamin D yang mereka butuhkan. Itu karena kebanyakan orang tidak mengaplikasikan cukup sunscreen untuk melindungi kulit sepenuhnya sebanyak yang diperlukan.
“Meskipun Anda pengguna sunscreen terbaik yang dapat dibayangkan dan Anda mengaplikasikan lapisan tebal dan mengulanginya setiap dua jam, masih ada sedikit yang dapat masuk,” kata Dr. Sarnoff, yang juga merupakan presiden Skin Cancer Foundation.
“Risiko kanker kulit jauh lebih nyata daripada risiko kekurangan vitamin D,” kata Dr. Wang.
Dia dan ahli lain mengatakan bahwa mengekspos kulit Anda pada kerusakan UV hanya tidak sepadan dengan risikonya.
“Orang ingin mendengar bahwa mereka dapat mendapatkan paparan sinar matahari langsung selama sedikit waktu, mungkin lima menit hingga setengah jam, dan itu sudah cukup untuk mendapatkan manfaat-manfaatnya,” kata Dr. Sarnoff. “Tetapi kenyataannya, mengapa bahkan melakukannya?”