Berpakaian dengan beban pergelangan tangan, yang dulunya tampak terpinggirkan ke dalam sejarah kebugaran, saat ini mulai melihat kebangkitan yang menggembirakan di media sosial.
Penjepit berat satu hingga tiga pound pertama kali populer selama era kebangkitan kebugaran pada tahun 1980-an, ketika para pelatih mengikatkan model-model yang terbuat dari kain dan diisi dengan pasir. Tetapi pada awal tahun 2000-an, mereka pada umumnya sudah tidak lagi populer. Hal ini tidak membantu bahwa mereka menyerap keringat, yang membuat mereka berbau dari waktu ke waktu.
Kebangkitan saat ini didorong oleh merek seperti Bala, yang “gelang” beratnya terlihat seperti aksesori mode: Mereka terbuat dari baja yang dilapisi silikon dan hadir dalam warna-warna netral yang tampaknya dirancang untuk TikTok dan Instagram.
Seperti banyak merek kebugaran di rumah, bisnis Bala mengalami peningkatan selama pandemi. Pendiri perusahaan tersebut memperkenalkan gelang-gelang tersebut dalam episode Februari 2020 dari acara “Shark Tank.” Beberapa minggu kemudian, lockdown pandemi mulai berlaku, dan tiba-tiba, “semua orang membutuhkan tisu toilet dan peralatan latihan,” kata Natalie Holloway, salah satu pendiri Bala.
Tidak lama kemudian, versi lain, dengan estetika dan desain silikon yang serupa, muncul di Amazon dan rak-rak toko ritel.
Dalam beberapa tahun terakhir, tokoh-tokoh kebugaran dan influencer media sosial telah mempromosikan manfaat penjepit pergelangan tangan. Selain Bala, berbagai gaya lainnya juga ada, termasuk pilihan yang menyerap keringat dari Nike dan balutan kulit dari magnat kebugaran Tracy Anderson.
Ketika Katie Austin, seorang wirausahawan olahraga, dibesarkan pada tahun 1990-an, ia melihat ibunya, bintang video rumahan Denise Austin, berlatih dengan merek penjepit pergelangan tangan berwarna pink panas miliknya sendiri. Hari ini, Ms. Austin yang lebih muda mengajar kelas dengan mengenakan gelang.
“Mereka telah menjadi tren dan lebih cerdas secara fungsional,” katanya, tetapi “ide bahwa mereka merupakan alat yang hebat untuk kondisi otot di rumah tetap sama.”
Penjepit pergelangan tangan dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan dan kebugaran yang nyata, tetapi tidak sepenuhnya seperti yang ditunjukkan dalam video TikTok yang viral.
Mitos ‘menyisir’ otot Anda
Influencer kebugaran sering mengklaim bahwa penjepit pergelangan tangan “menyisir” otot lengan Anda — pada dasarnya, bahwa mereka membuat lengan Anda terlihat lebih ketat dan ramping, dengan definisi otot yang terlihat.
Tetapi para ahli mengatakan bahwa seluruh konsep menyisir — serta “menyisir titik,” atau membuat bagian tubuh tertentu terlihat lebih kencang dengan melakukan latihan untuk mengarahkannya — adalah sebuah mitos.
Otot bisa menjadi lebih besar atau bisa menyusut, “tetapi Anda tidak benar-benar bisa ‘menyisir’ otot,” kata Miriam Fried, seorang pelatih pribadi di Kota New York. Paling banyak, katanya, Anda bisa “membangun otot dan kemudian mungkin kehilangan sedikit lemak sehingga otot tersebut lebih terlihat.”
Hanya dengan memakai penjepit pergelangan tangan saat berjalan kemungkinan tidak akan membangun massa otot yang signifikan, kata Ms. Fried.
Bagaimana Anda dapat membangun kekuatan dengan penjepit pergelangan tangan?
Mengenakan penjepit pergelangan tangan untuk jangka waktu yang lama dapat meningkatkan ketahanan otot Anda, kata para ahli, yang dapat meningkatkan performa atletik Anda dan membuat aktivitas sehari-hari terasa lebih nyaman.
Jika Anda pernah membawa kantong belanja selama lebih dari beberapa menit, Anda tahu betapa beratnya mereka bisa terasa — terutama jika Anda memegangnya dengan tangan daripada di bahu Anda.
Penjepit pergelangan tangan bekerja dengan cara yang sama, kata Kelyssa Hall, seorang fisolog latihan dan pelatih kekuatan di Rumah Sakit Khusus Chirurgi di Kota New York. “Semakin jauh ke bawah lengan bobotnya, maka akan terasa lebih berat,” katanya.
Beban tambahan pada tulang Anda juga dapat meningkatkan kepadatan tulang Anda, kata para ahli. Tetapi para ahli menyarankan untuk membatasi penjepit pergelangan tangan menjadi satu hingga tiga pound untuk menghindari mengakibatkan stres berlebih pada sendi Anda. Jika Anda khawatir tentang sendi Anda, pertimbangkanlah menggunakan rompi berbobot sebagai gantinya. “Mereka mengurangi beban pada anggota tubuh, dan sendi yang mendukung anggota tubuh, tetapi mereka menambah beban berat badan,” yang membantu membangun kekuatan, kata Ms. Hall.
Penjepit pergelangan tangan dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda
Mengenakan berat apapun saat berjalan, selama latihan aerobik — seperti menggunakan mesin elips atau tangga — atau bahkan saat melakukan rutinitas sehari-hari Anda mungkin juga sedikit meningkatkan kesehatan jantung Anda, kata Kelly Picciurro, seorang terapis fisik di Kota New York. (Ms. Picciurro dan para ahli lain menyarankan untuk tidak mengenakan penjepit pergelangan tangan saat berlari, untuk menghindari menimbulkan kelebihan beban pada sendi Anda.)
“Setiap kali Anda melakukan aktivitas yang meningkatkan detak jantung Anda dan menambah berat badan ekstra, itu akan membantu meningkatkan detak jantung Anda,” katanya.
Akibatnya, sistem kardiovaskular Anda bekerja lebih keras, Anda menghirup lebih banyak oksigen, dan Anda menggunakan lebih banyak energi daripada melakukan aktivitas yang sama tanpa beban. Untuk manfaat kardio yang lebih besar, pertimbangkan untuk mengenakan rompi atau ransel berbobot.
Jangan lupa tentang posisi tubuh yang benar
Seperti halnya dengan semua latihan, sangat penting untuk menjaga posisi tubuh yang benar saat menggunakan penjepit pergelangan tangan.
Ms. Picciurro menyarankan untuk memperhatikan postur tubuh Anda secara khusus untuk mencegah nyeri leher dan punggung. Menjaga bahu Anda turun dan mundur, dan inti tubuh Anda terlibat, akan membantu Anda mendapatkan manfaat yang paling optimal sambil meminimalkan risiko cedera.
Penjepit pergelangan tangan bukanlah alat ajaib untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar secara cepat seperti yang beberapa influencer lukiskan. Tetapi saat digunakan dengan bijak, mereka masih bisa menjadi alat yang efektif untuk kesehatan dan kebugaran.