“
Q: Sebuah koktail atau segelas anggur membantu saya tidur di pesawat jarak jauh. Namun, apakah ada dampak negatif dari minum alkohol di pesawat?
Setelah kebisingan saat naik dan usaha untuk memasukkan tubuh dan bagasi Anda ke dalam ruang yang sempit, minum satu atau dua minuman mungkin terasa seperti hal yang tepat.
Namun, hasil dari sebuah studi kecil yang diterbitkan awal bulan ini menunjukkan bahwa ada risiko tertentu yang terkait dengan mengonsumsi alkohol di pesawat, terutama pada penerbangan yang lebih panjang ketika Anda berencana untuk tidur. Kami meminta pendapat para ahli tentang penelitian baru ini, dan bagaimana hal itu sesuai dengan yang mereka sudah ketahui sebelumnya.
Bagaimana ketinggian dan alkohol mempengaruhi tubuh Anda
Ketika pesawat naik, tingkat oksigen di kabin turun, dan hal itu menyebabkan tingkat oksigen dalam darah Anda juga turun, kata Dr. Colin Church, seorang pulmonolog dan dosen senior di University of Glasgow di Skotlandia. Minum alkohol dapat meningkatkan detak jantung Anda, tambahnya, dan telah terbukti mengurangi tingkat oksigen dalam darah selama tidur.
Studi baru ini adalah yang pertama kali menguji efek gabungan dari ketinggian dan alkohol, kata Dr. Eva-Maria Elmenhorst, seorang peneliti di Institute of Aerospace Medicine di Cologne, Jerman, yang memimpin penelitian tersebut.
Untuk eksperimen ini, dia dan rekan-rekannya merekrut 48 orang dewasa sehat antara usia 18 hingga 40 tahun. Separuhnya menyelesaikan studi di laboratorium tidur dengan tekanan udara normal. Separuh lainnya tidur di tempat tidur susun di ruang ketinggian dengan tekanan udara menyerupai pesawat.
Peserta di kedua kelompok tidur dari tengah malam hingga pukul 4 pagi selama dua malam, satu malam setelah tidak minum alkohol dan satu malam setelah mengonsumsi hampir empat ons vodka, jumlah alkohol yang mirip dengan yang ditemukan dalam dua gelas bir atau anggur. Mereka mengenakan perangkat untuk mengukur tingkat oksigen dalam darah, detak jantung, dan tahap tidur mereka.
Peserta yang tidur di tekanan udara normal memiliki tingkat oksigen dalam darah rata-rata 96 persen pada malam tidak minum dan 95 persen pada malam minum. Namun bagi mereka yang tidur di ruang ketinggian, tingkat oksigen pada tingkat 88 persen saat tidak minum dan 85 persen setelah minum.
Tingkat oksigen dalam darah normal umumnya di atas 95 persen pada orang yang sehat, kata Dr. Ashish Sarraju, seorang kardiolog di Cleveland Clinic.
Adapun detak jantung, rata-rata selama tidur di tekanan udara normal meningkat dari 64 denyut per menit saat tidak minum menjadi 77 setelah minum; dan di ketinggian, dari 73 denyut per menit saat tidak minum menjadi 88 setelah minum.
Tingkat oksigen dalam darah yang lebih rendah dan peningkatan detak jantung adalah bukti dari tekanan pada sistem kardiovaskular – jantung harus bekerja lebih keras untuk mengompensasi penurunan oksigen, kata Dr. Sarraju.
Jika Anda muda dan sehat, jenis tekanan ini pada jantung Anda mungkin hanya membuat Anda merasa sedikit lelah, kata Dr. Sarraju. Namun jika Anda memiliki kondisi jantung atau pernapasan, seperti gagal jantung, penyakit paru obstruktif kronis, atau sleep apnea, itu bisa membuat Anda merasa pusing dan sesak napas, dan minum dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami keadaan darurat medis selama penerbangan, katanya.
Alkohol juga memiliki efek dehidrasi, yang mungkin sedikit meningkatkan risiko Anda mengembangkan gumpalan darah di kaki atau paru-paru, kata Dr. Church.
Bagaimana alkohol di pesawat mungkin mempengaruhi tidur Anda
Alkohol adalah bahan penenang, jadi jika Anda minum menjelang waktu tidur, Anda biasanya akan lebih cepat tertidur, kata Dr. Alanna Hare, seorang spesialis tidur dan presiden British Sleep Society. Dalam studi, mereka yang tidur di ruang ketinggian butuh waktu 19 menit, rata-rata, untuk tertidur ketika tidak minum dan 12,5 menit setelah minum.
Namun saat tubuh Anda menguraikan alkohol selama malam, “kualitas tidur Anda benar-benar menurun” dan Anda akan terbangun lebih sering, kata Dr. Bhanu Kolla, seorang ahli penyakit tidur di Mayo Clinic. Akibatnya, Anda kemungkinan akan merasa kurang istirahat keesokan harinya, katanya.
Dalam studi, peserta yang tidur di ruang ketinggian menghabiskan waktu yang lebih sedikit dalam tidur mendalam dan REM dibandingkan dengan mereka yang tidur di tekanan udara normal. Alkohol lebih merusak tidur mereka: Mereka terbangun lebih sering, dan dibandingkan dengan 22 menit tidur REM saat tidak minum, mereka mencatat 14,5 menit setelah minum.
Alkohol juga bisa membuat otot di sekitar saluran napas atas Anda rileks, menyebabkan mendengkur – dan bagi mereka yang memiliki sleep apnea, gejala yang memburuk, kata Dr. Kolla.
Apa yang harus dilakukan di penerbangan Anda berikutnya
Dr. Sarraju mengatakan lebih baik menghindari alkohol sebelum atau selama penerbangan, terutama jika Anda memiliki kondisi jantung atau paru-paru atau sleep apnea.
Jika Anda tidak memiliki salah satu kondisi tersebut, satu minuman mungkin terasa baik, kata Dr. Kolla. Namun perhatikan bagaimana Anda merasa setelahnya: Jika “Anda tidur buruk di pesawat, bangun dengan sakit kepala,” Anda mungkin lebih baik menahan diri untuk berkali-kali berikutnya, katanya.
Sebagai gantinya alkohol, Dr. Hare menyarankan beberapa cara alternatif untuk bersantai. “Jangan memberikan tekanan pada diri sendiri untuk tidur,” katanya. Tapi bangunlah. Bawa bantal perjalanan dan penutup mata, dan gunakan earplug atau dengarkan musik menenangkan, suara putih, atau podcast dengan headphone.
“