Saya baru saja pergi mendaki tebing di taman yang tenang di selatan Wyoming yang disebut Vedauwoo. Padang gurun itu tenang di pagi hari, angin bertiup lembut melalui pepohonan.
Tapi ketenangan itu tidak berlangsung lama.
Selama sekitar satu jam saya menggeram, mengeong, mengutuk, dan merintih di dalam retakan lebar yang sepertinya ingin meludahkan saya. Pada satu titik, saya menemukan suara baru di antara menggeram, berteriak, dan menangis.
Mengosok di puncak, saat para pendaki yang penasaran melihat, saya bertanya-tanya apakah keluhan vokal saya sedikit pun membantu. Kita semua pernah mendengar orang-orang tersebut — dan biasanya pria — di gym yang meledak-ledak suara setiap kali mereka mengangkat beban. Apakah suara-suara ini benar-benar meningkatkan performa? Atau apakah semuanya hanya ada di pikiran kita?
Manfaat fisiologis
Tidak mengherankan, penelitian tentang jerit-merit saat berolahraga agak kurang. Beberapa penelitian kecil telah menunjukkan bahwa itu meningkatkan kekuatan, kekuatan pukulan, dan penggunaan oksigen, tetapi para peneliti tidak yakin persis bagaimana ini bekerja. Kebanyakan manfaat lebih berhubungan dengan cara kita bernafas sebelumnya, kata Mary J. Sandage, seorang profesor bahasa dan bicara di Auburn University yang mempelajari aktivitas fisik ekstrem dan bicara.
Dr. Sandage mengatakan bahwa beberapa penelitian telah menemukan bahwa beberapa orang yang telah menjalani pengangkatan laring, dan karena itu tidak dapat lagi menampung udara di paru-paru, kesulitan mengangkat benda berat. Ini menunjukkan bahwa sebagian kekuatan kita mungkin berasal dari sesuatu yang disebut manuver Valsalva, di mana Anda memberikan tekanan pada paru-paru tetapi menutup tenggorokan Anda. (Pikirkan tentang tindakan mendorong selama buang air besar.)
“Kami melakukannya untuk menghasilkan kekuatan. Kami harus menjebak udara seperti itu untuk mengangkat, untuk mendorong,” kata Dr. Sandage.
Menciptakan tekanan internal pada inti Anda dengan cara ini mungkin mendukung tulang belakang Anda dan memungkinkan Anda menghasilkan sedikit lebih banyak kekuatan. Dengusan, maka, seperti katup pelepas tekanan itu. Dr. Sandage mengatakan bahwa manfaat menggergaji mungkin hanya berlaku untuk dorongan singkat usaha, seperti mengangkat beban atau memukul bola tenis.
Manfaat psikologis
Tentu saja, ada penjelasan lain mengapa jerit bisa membantu: Itu mungkin sebagian besar mental.
“Saya melihatnya juga sebagai cara untuk fokus perhatian,” kata Sarah Ullrich-French, seorang psikolog olahraga di Washington State University. “Seperti pelepasan emosional dan pengalihan.”
Berteriak bukan satu-satunya cara untuk melakukannya. Beberapa lebih suka bernapas dengan penuh kesadaran, katanya, sementara yang lain mungkin memfokuskan mata mereka pada titik tetap — tetapi ide tersebut adalah untuk menemukan zona mental di mana performa terasa lebih mudah. Dia juga mengatakan bahwa teknik fokus dapat membuat Anda merasa lebih sejalan dengan tubuh Anda dan meningkatkan manfaat kesehatan mental dari olahraga.
Dalam seni bela diri Jepang, misalnya, atlet menggunakan meditasi dan vokal singkat yang disebut kiais untuk memfokuskan energi mereka. Membuat suara mungkin juga membantu Anda menetapkan irama, karena biasanya kita menggeram saat puncak usaha, kata Scott Sinnett, seorang psikolog kognitif di University of Hawaii, Manoa, yang telah mempelajari cara berbicara di olahraga kompetitif.
Dr. Sandage setuju bahwa manfaatnya baik psikologis maupun fisiologis. Dan berbagai jenis suara bisa melayani berbagai tujuan.
Di Wyoming, misalnya, percakapan dengan diri sendiri dan suara sorakan yang saya buat saat tergantung dari tali mungkin lebih bersifat psikologis. Teriakan dan menggeram saat menarik pegangan mungkin telah memperkuat inti saya dan membantu saya mengeksploitasi sedikit lebih banyak kekuatan. Sebarisan umpatan setelah gagal, bagaimanapun, mungkin sia-sia.
Isu-isu sosial
Apakah membuat suara meningkatkan performa Anda atau tidak, ini pasti memengaruhi orang-orang di sekitar Anda. Jerit yang baik bahkan bisa mengubah cara lawan tenis Anda menilai servis Anda dengan menyamarkan suara pukulan itu.
“Jika Anda tidak dapat mendengar bunyi bola dan putaran yang keluar darinya, bobotnya, itu akan memengaruhi Anda,” kata Marjorie Blackwood, seorang juara tenis berkebangsaan Kanada yang tiga kali dan telah menghabiskan 40 tahun terakhir sebagai pelatih dan bekerja di olahraga itu.
Dr. Sinnett menambahkan bahwa bagi pemain pemula, mungkin hanya mengganggu jika orang teriak kepada Anda.
Meskipun suara-suara serupa di gym juga dapat mengganggu tetangga Anda, Anda tidak perlu menghentikan diri sendiri saat Anda ingin memeras keluar sedikit kekuatan tambahan, kata Dr. Sandage. Dia menunjukkan bahwa ada stigma seputar orang, terutama wanita, yang membuat suara keras saat berolahraga. Dia mendorong orang untuk menggunakan alat apa pun yang ada dalam genggaman mereka.
Tetapi jika Anda benar-benar tidak suka itu, Dr. Sinnett mengatakan bahwa napas kuat dan cepat bisa sama efektifnya dengan gerutan. Dia sendiri adalah seorang penggerut kronis, meskipun dia sedang berusaha mengurangi aktivitas itu di lapangan tenis.
“Orang telah menyebutkan bahwa mereka bisa mendengarnya,” katanya. “Saya agak, ‘Oh Tuhan, saya tidak ingin menjadi orang yang menggerut di sana’.”
Ms. Blackwood mengatakan bahwa hal itu boleh membuat sedikit suara, tapi Anda seharusnya tidak gila — apakah Anda berada di lapangan, di gym, atau di taman nasional yang damai.
“Bunyi kecil,” katanya.