Musim panas mungkin beberapa minggu lagi, tetapi libur akhir pekan Memorial Day seringkali menjadi awal orang bertanya apakah Anda memiliki rencana liburan. Dan karena banyak alasan, termasuk tuntutan pekerjaan atau anggaran yang ketat, jawabannya mungkin “tidak.”
Namun, Anda masih dapat menemukan cara untuk menikmati musim panas meskipun Anda tidak bisa pergi, apakah itu dengan menambahkan lebih banyak es krim dalam hidup Anda, membawa bunga dari halaman belakang ke tempat kerja, atau mengambil jalan malam untuk melihat kunang-kunang.
Kuncinya adalah mencari kesempatan kecil untuk menghargai musim, kata Peter Economou, seorang asisten profesor psikologi terapan di Universitas Rutgers. “Anda harus menciptakannya,” tambahnya. “Mereka tidak akan datang dengan sendirinya.”
Jadi saya bertanya kepadanya dan para ahli lainnya untuk mendapatkan saran tentang bagaimana menikmati musim panas.
Ciptakan ritual musim panas di tempat kerja.
Jika Anda bekerja di dalam ruangan, lihat apakah Anda bisa menjalankan beberapa tugas di luar, seperti mengambil telepon atau rapat di taman, kata Cal Newport, seorang profesor asosiasi ilmu komputer di Universitas Georgetown dan penulis “Produktivitas Lambat.”
Bekerja di luar, katanya, akan memvariasikan hari Anda, menghubungkan Anda dengan alam dan dapat membuka pikiran yang lebih menarik.
Jika Anda tidak bisa bekerja di luar, makan siang di luar, tambah Dr. Economou. Pada hari-hari yang hangat, katanya, terkadang dia akan istirahat sebentar untuk menonton anjing di taman anjing terdekat.
Anda juga bisa menetapkan beberapa ritual musim panas santai di tempat kerja, seperti minum bersama rekan kerja pada malam Jumat, saran Kandi Wiens, seorang peneliti stres tempat kerja di Universitas Pennsylvania dan penulis “Kekebalan Terhadap Burnout.” Tekankan bahwa itu opsional sehingga tidak ada yang merasa tertekan, kata Dr. Wiens.
Atau Anda bisa mengatur jamuan makan siang bergilir di mana setiap orang membawa hidangan musim panas favorit setiap minggu, tambah Dr. Wiens. (Resep salad jagung dan tomat ini adalah pilihan saya.)
Manfaatkan sinar matahari.
Jika jam kerja Anda fleksibel, minta supervisor Anda apakah Anda bisa datang satu jam lebih awal, sehingga Anda bisa pulang lebih awal dan menikmati jam-jam tambahan sinar matahari, saran Dr. Economou.
Karena matahari terbenam lebih lambat pada saat ini, waktu Anda setelah bekerja “bisa terasa seperti satu hari tambahan,” kata Dr. Newport.
Jadi selama musim panas, cobalah untuk “lebih berkomitmen” untuk pulang tepat waktu, katanya. Dan jangan lupa mengambil waktu liburan Anda, meskipun Anda tidak pergi ke mana pun. Hampir separuh pekerja AS tidak mengambil cuti dibayar mereka, menurut survei Pew Research Center 2023.
Buat ‘berkas menyenangkan’ untuk akhir pekan.
Cobalah mendekati akhir pekan musim panas dengan pikiran liburan, kata Mike Rucker, seorang ilmuwan perilaku dan penulis “Kebiasaan Menyenangkan.” Sebuah studi pada tahun 2021 menemukan bahwa orang yang melihat akhir pekan mereka sebagai liburan melaporkan tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi pada hari Senin berikutnya.
Dr. Rucker menyarankan untuk membuat “berkas menyenangkan” – daftar hal-hal sederhana yang ingin Anda lakukan musim panas ini. Fokuslah pada perjalanan sehari yang bisa Anda lakukan selama beberapa jam.
Dan kebanyakan komunitas, besar maupun kecil, menawarkan acara gratis atau berbiaya rendah selama musim panas – seperti konser luar ruangan dan festival, tambah Dr. Rucker, jadi periksa surat kabar komunitas, perpustakaan, atau situs web pemerintah setempat Anda.
Ciptakan kesenangan musim panas di hari kerja.
Kirim pesan grup ke tetangga Anda untuk pertemuan mendadak di mobil eskrim, atau mengadakan makan malam pada hari kerja di halaman belakang atau taman lokal. “Kegiatan-kegiatan ini membentuk rasa kebersamaan dan membuat musim panas terasa istimewa,” kata Dr. Rucker.
Atau pikirkan kegiatan musim panas yang dulu Anda sukai saat masih kecil, seperti naik sepeda atau bermain basket, tambah Dr. Wiens, dan lihat apakah Anda bisa mulai melakukannya lagi.
Salah satu hadiah musim panas yang diberikan Dr. Newport untuk dirinya sendiri adalah meninggalkan pekerjaan lebih awal pada hari yang sangat panas untuk menonton film matinee. “Ada sesuatu tentang berada di bioskop saat Anda tahu sebagian besar orang masih bekerja yang memperbesar relaksasi,” katanya.
Saya akan mengikuti saran para ahli dan mengundang beberapa rekan kerja untuk makan siang di bangku luar. Mungkin saya akan membuatnya lebih meriah dan membawa sekaleng brownies Katharine Hepburn. Di dalam, itu makan siang sepi; di luar, itu piknik.
Semua yang perlu Anda ketahui tentang obat seperti Ozempic.
Berita tentang obat-obatan yang digunakan untuk diabetes dan penurunan berat badan bisa sulit diikuti. Jadi Dani Blum memecahkannya: bagaimana cara kerjanya, apa efek samping yang mungkin diharapkan, berapa biayanya, serta kondisi lain di mana obat-obatan ini sedang diteliti.
Baca artikel: Semua Tentang Ozempic dan Generasi Berikutnya Obat Obesitas
A.D.H.D. adalah salah satu gangguan jiwa paling umum pada orang dewasa. Mengapa panduan pengobatan masih untuk anak-anak?
Kira-kira 4 persen orang dewasa Amerika diperkirakan menderita gangguan hiperaktivitas dan gangguan perhatian, namun tidak ada panduan praktik klinis AS untuk mendiagnosis dan mengobati pasien di luar masa kanak-kanak. Ketidakjelasan ini membuat beberapa dokter dalam posisi sulit.
Baca artikel: Dokter Masih Mencari Tahu A.D.H.D. Dewasa