Maasa penulis yang berpengalaman dan dengan pandangan politik yang sedikit memihak kanan, saya ingin menyampaikan hal ini dengan energi yang sangat positif. Pergilah ke trotoar yang ramai dan Anda akan melihat kepala yang tertunduk dan mata yang terpaku ke bawah. Sebuah studi terbaru terhadap mahasiswa menemukan bahwa seperempat dari orang yang menyeberang jalan sedang terpaku pada perangkat mereka.
“Saya rasa orang tidak menyadari seberapa besar gangguannya dan seberapa banyak perubahan kesadaran situasional mereka saat berjalan dan menggunakan ponsel,” kata Wayne Giang, seorang asisten profesor teknik di University of Florida yang telah meneliti hubungan antara penggunaan ponsel dan cedera saat berjalan.
Ya, perangkat kita dapat menyebabkan apa yang beberapa ahli sebut sebagai “kebutaan inattentional.” Satu studi menemukan bahwa peserta setengahnya lebih sedikit memperhatikan seorang badut di atas sepeda unik – itu merupakan sentuhan nakal – saat berjalan dan berbicara di telepon.
Namun, layar di tangan Anda tidak hanya mengalihkan perhatian Anda. Hal ini juga mengubah mood Anda, langkah Anda, dan postur Anda — dan menghambat kemampuan Anda untuk bergerak dari titik A ke titik B tanpa menemui kesulitan.
Bagaimana Ponsel Mempengaruhi Langkah Anda
Ketika kita berjalan sambil menggunakan ponsel, Dr. Giang mengatakan, kita secara refleks menyesuaikan bagaimana kita bergerak. Rekaman video dari pejalan kaki menunjukkan bahwa orang yang menggunakan ponsel berjalan sekitar 10 persen lebih lambat daripada rekan-rekan mereka yang tidak terganggu.
“Anda melihat sejumlah perubahan langkah yang mencerminkan perlambatan,” kata Patrick Crowley, manajer proyek di Technical University of Denmark yang telah mempelajari biomekanika berjalan sambil menggunakan ponsel. “Orang mengambil langkah-langkah yang lebih pendek dan menghabiskan waktu lebih lama dengan kedua kaki di tanah.”
Perubahan ini dapat menghambat lalu lintas di trotoar. Dan jika berjalan merupakan bagian besar dari aktivitas fisik harian Anda, berjalan lebih lambat dapat memiliki dampak terhadap kebugaran Anda, kata Elroy Aguiar, seorang asisten profesor ilmu olahraga di University of Alabama.
Menunduk ke smartphone saat berjalan — daripada berdiri tegak — juga dapat meningkatkan beban atau gaya yang ditempatkan pada otot leher dan punggung atas, yang dapat menyebabkan gejala “leher teks.” Dan penelitian dalam jurnal Gait & Posture menyarankan bahwa semua ini dapat mengurangi keseimbangan dan meningkatkan risiko tergelincir atau jatuh.
Bagaimana itu Mempengaruhi Mood Anda
Ketika para ilmuwan ingin mempelajari stres, mereka sering meminta orang untuk melakukan beberapa tugas sekaligus. Itu karena melakukan banyak hal sekaligus adalah cara yang dapat diandalkan untuk membuat orang stres.
Ada bukti bahwa berjalan sambil menggunakan ponsel berfungsi seperti ini juga, meskipun kita tidak menyadarinya pada saat itu. Satu eksperimen menemukan bahwa semakin banyak orang menggunakan ponsel saat berjalan di treadmill, semakin tinggi tingkat kortisol, hormon stres yang juga disebut, cenderung naik.
Satu studi tahun 2023 meneliti efek psikologis dari berjalan di taman luar sambil melihat ponsel — atau tidak. “Secara umum, ketika orang pergi berjalan, mereka merasa lebih baik setelahnya, dan itulah yang kami lihat pada kelompok yang berjalan tanpa ponsel,” kata Elizabeth Broadbent, salah satu penulis studi tersebut dan seorang profesor psikologi kesehatan di University of Auckland di Selandia Baru.
“Dalam kelompok yang berjalan sambil menggunakan ponsel, efek-efek ini terbalik,” tambahnya. “Alih-alih merasa lebih positif setelah berjalan, orang merasa kurang positif — kurang bersemangat, kurang bahagia, kurang rileks.”
Ia dan rekan penelitinya mengaitkan efek negatif ini dengan kurangnya koneksi dengan lingkungan sekitar — sekarang sudah umum diterima bahwa berjalan di ruang alam adalah baik untuk kesehatan mental Anda. “Tampaknya, untuk mendapatkan manfaat-manfaat ini, penting bahwa perhatian Anda terfokus pada lingkungan, bukan pada ponsel Anda,” katanya. “Kemungkinan juga, tambahnya, berjalan dan mencoba menggunakan ponsel sederhana saja mengganggu, dan itulah mengapa itu merusak mood Anda.”
Bahaya Berjalan dengan Terpaku pada Ponsel
Kebanyakan dari kita memahami bahwa berjalan dan menggunakan ponsel bisa berisiko. Beberapa kota, seperti Honolulu, bahkan telah membuat undang-undang untuk menjaga pejalan kaki yang terganggu. Namun, penelitian tentang bahaya-bahaya tersebut telah menimbulkan beberapa kejutan.
Pekerjaan Dr. Giang telah melihat hubungan antara “berjalan terganggu oleh ponsel” dan kunjungan ke unit gawat darurat. Dengan menggunakan data pemerintah yang mencakup tahun 2011 hingga 2019, ia dan rekan-rekannya menemukan hampir 30.000 cedera berjalan yang disebabkan oleh ponsel. Meskipun banyak kecelakaan itu terjadi di jalan dan trotoar, hampir seperempatnya terjadi di rumah. Menjatuhkan diri atau tergelincir atas sesuatu adalah risiko yang nyata, kata Dr. Giang.
Usia merupakan salah satu faktor risiko utama untuk cedera berjalan terkait ponsel, temuannya menunjukkan. Orang muda dari usia 11 hingga 20 tahun memiliki proporsi cedera tertinggi, diikuti oleh orang dewasa di usia 20-an, 30-an, dan 40-an — mungkin karena orang muda lebih banyak menggunakan ponsel daripada orang tua, katanya.
Jadi bagaimana cara tetap aman? Jika Anda ingin memeriksa ponsel Anda, Dr. Giang menyarankan untuk berhenti sejenak — lebih baik di luar jalur pejalan lain.
Jika Anda berjalan dan menggunakan perangkat Anda pada saat yang bersamaan, ia menyarankan untuk menahan diri saat berada di sekitar tangga, perlintasan jalan, dan medan yang berantakan atau tidak rata — semua pengaturan di mana, menurut penelitiannya, kecelakaan lebih mungkin terjadi.
“Bahkan orang yang waspada dan sadar cedera saat berjalan,” tambahnya. “Jika Anda terganggu oleh ponsel, Anda pasti menghadapkan diri pada beberapa risiko.”