“Siapkan diri untuk gejala penarikan.
Mereka yang bergantung pada nikotin mungkin mengalami penarikan ketika mereka berhenti. Mereka bisa merasa cemas, mual, dan gemetar, kata Dr. Krishnan-Sarin. “Ini hampir seperti sistem sedang menyeimbangkan diri,” katanya.
Gejala ini biasanya paling intens dalam tiga hari pertama dan kemudian biasanya memudar dari waktu ke waktu. Orang yang kesulitan dengan gejala penarikan dapat mengelolanya saat itu. Menyimpan air, permen karet, dan camilan di tangan dapat membantu mengurangi kebutuhan orang untuk merokok saat mereka merasa perlu vaping.
Dapatkan bantuan.
Meskipun tidak ada obat yang secara khusus disetujui untuk membantu orang berhenti vaping, beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari pengobatan untuk berhenti merokok, kata Dr. Galiatsatos. Ada obat anti-merokok tanpa nikotin yang disetujui oleh F.D.A. untuk orang dewasa, termasuk bupropion, yang meredakan keinginan, dan varenicline, yang membuat orang kurang menikmati nikotin.
Terapi pengganti nikotin seperti plester, permen karet, dan tablet hisap juga dapat membantu orang berhenti vaping.
Hotline bantuan berhenti merokok nasional dapat memberikan tips dan dorongan, begitu juga dengan layanan pesan teks seperti Portal Teks Nasional, This is Quitting, My Life My Quit, dan SmokefreeTXT. Berhenti dari Hit, program lima minggu yang menggunakan pesan langsung grup di Instagram, juga dapat membantu mendukung orang yang berhenti vaping.
Percobaan terakhir Mr. Arledge untuk berhenti berhasil. Butuh tiga hari bagi keinginan terburuknya untuk memudar. Sekarang, dia sering mengingatkan dirinya sendiri betapa sulitnya berhenti vaping saat dia mendorong dirinya untuk melakukan sesuatu yang sulit, seperti mendaftar dalam program master yang menantang atau terus melanjutkan saat dia sedang mengangkat beban.
Biasanya diperlukan beberapa percobaan bagi seseorang untuk benar-benar berhenti dari rokok elektronik, kata Bonnie Halpern-Felsher, seorang profesor Stanford dan psikolog perkembangan yang mempelajari perilaku remaja seputar produk tembakau. Penting untuk diingat bahwa percobaan adalah bagian dari proses, dan jika percobaan pertama tidak berhasil, katanya, “Anda bukanlah kegagalan.”
“