Cara Membangun Kekuatan dalam Latihan Anda

Saat ini, para ahli semakin menyadari pentingnya membangun kekuatan fisik untuk memastikan penuaan yang sehat. Kekuatan fisik membantu dalam melakukan aktivitas sehari-hari seperti mengangkat barang berat dan menghindari cedera saat tergelincir. Selama bertahun-tahun, kekuatan menjadi fokus utama untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, belakangan ini, kecepatan dan daya ledak otot juga diakui sebagai bagian penting dari penuaan yang sehat.

Bagi orang yang berusia di atas 65 tahun, tes duduk-berdiri menjadi alat yang penting untuk mengukur seberapa besar kekuatan fisik yang dimiliki, terutama pada bagian kaki. Jika skornya menunjukkan kekurangan kekuatan, maka Anda dapat memulai dengan tiga gerakan sederhana yang disarankan oleh Ali Hartman, seorang dokter terapi fisik di Carolina Utara. Seperti halnya dengan kekuatan, membangun daya ledak otot berarti melatih tubuh secara konsisten dan progresif, terutama pada bagian kaki dan inti tubuh.

Gerakan “squat”, “hinge”, dan “push” direkomendasikan untuk memulai latihan membangun daya ledak otot. Selain itu, dokter terapi fisik Dustin Jones, yang berbasis di Kentucky, merekomendasikan empat gerakan lain yang dapat membangun daya ledak otot dalam tubuh secara keseluruhan, terutama pada bagian otot kaki yang lebih besar. Ketika gerakan-gerakan ini sudah terasa mudah, penambahan bobot atau beban dapat membantu melatih otot secara lebih intens.

Saat Anda sudah mahir dalam gerakan-gerakan tersebut, tambahkan gerakan “Power Skip” ke dalam rutinitas latihan Anda. “Power Skip” membutuhkan daya ledak dan keseimbangan yang kuat.

Jika Anda sudah memiliki rutinitas latihan fisik, gerakan-gerakan tersebut dapat ditambahkan ke dalam program latihan sudah ada, atau Anda dapat fokus pada latihan kekuatan pada satu hari dan latihan daya pada hari berikutnya. Seorang pelatih yang memiliki sertifikasi dapat membantu dalam memperbaiki teknik latihan Anda.

Membaca  Penyimpanan jam tangan bisa bervariasi mulai dari nampan plastik hingga laci khusus.

Menurut Dr. Ronald E. Michalak, seorang ahli bedah ortopedi dari New Hampshire, yang paling penting adalah merangsang serat otot yang bertanggung jawab dalam memproduksi daya ledak, karena itulah yang hilang seiring dengan bertambahnya usia.

Amanda Loudin adalah seorang penulis lepas yang menulis tentang kesehatan dan sains.

(Sumber: https://www.nytimes.com/2022/01/31/well/move/leg-exercises-elderly.html)