Dalam dunia lari, ada sebuah lelucon umum yang berkisar seperti ini: Anda sebenarnya tidak perlu bertanya pada seseorang apakah mereka sedang berlatih untuk maraton karena kemungkinannya adalah, mereka akan menceritakan semuanya kepada Anda dengan begitu saja.
Namun sebelum Anda mulai berlatih untuk (dan berbicara tentang) maraton, Anda perlu memilih maraton mana yang akan diikuti. Bagi beberapa orang, hal ini mungkin lebih menakutkan daripada tugas lomba itu sendiri, tetapi jangan khawatir. Jika Anda melakukan penelitian, mengatur logistik, dan mematuhi rencana latihan, memilih maraton tidak harus menjadi hambatan terbesar yang harus Anda hadapi.
Di bawah ini, saya berbicara dengan pelatih bersertifikat yang juga merupakan pelari maraton untuk membimbing Anda melalui hal-hal paling penting yang harus dipertimbangkan saat memilih maraton. Ikuti langkah-langkah ini seperti Anda mengikuti rencana latihan maraton dan fokuslah pada hal yang paling penting bagi Anda. Dari situs tersebut, Anda hanya perlu fokus pada menjalankan perlombaan Anda.
Evaluasi tujuan Anda, telusuri jalur lomba, ikuti rencana latihan Anda, dan pertimbangkan anggaran Anda. Inilah cara memilih maraton.
Langkah 1: Evaluasi Tujuan Maraton Anda
Ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan saat menetapkan tujuan maraton, seperti yang dijelaskan oleh Matt Fleekop, M.S., C.S.C.S., seorang pelatih dengan Future, platform latihan pribadi virtual.
Hampir siapa pun “bisa berlari 26,2 mil besok, tetapi itu akan menjadi pengalaman menyiksa yang menyakitkan,” jika Anda tidak siap dengan baik katanya.
Fleekop merekomendasikan pelari menetapkan tiga tujuan: A, B, dan C. Tujuan A Anda, katanya, adalah yang paling agresif – apa yang bisa terjadi jika segala sesuatunya berjalan sempurna menjelang dan pada hari perlombaan. Tujuan B Anda adalah sesuatu yang seharusnya dapat Anda capai dengan latihan yang tepat dan kondisi hari perlombaan yang menguntungkan. Dan tujuan C Anda, setidaknya menurut Fleekop, adalah “hanya menyelesaikan.” (Yang, jika saatnya tibah untuk maraton, sama mengesankan dengan tujuan A, bagi pemula atau pelari maraton baru.)
Sebelum Anda memilih lomba maraton, pertimbangkan tujuan Anda: Jika tujuan maraton Anda adalah berlari semaksimal mungkin, kemungkinan Anda akan memilih lomba yang memiliki jalur lebih mudah (tentang itu dalam sebentar lagi), dukungan keramaian yang tinggi untuk mil-mil terakhir yang menyakitkan dan kelompok pacu.
Jika tujuan maraton Anda adalah untuk memulai liburan, Anda mungkin lebih memilih lomba tujuan dengan lingkungan yang indah – cukup simpanlah jelajah dan bir perayaan untuk setelah perlombaan.
Langkah 2: Pertimbangkan Waktu Tahun
Penting untuk memikirkan kapan Anda akan berlari maraton dan bagaimana cuaca lokalnya. Salah satu pertimbangan yang sering terlupakan adalah pada saat apa Anda akan berlatih. Menurut Fleekop, blok latihan maraton yang solid adalah sekitar empat bulan (enam jika Anda pemula, dua hingga tiga jika Anda berpengalaman).
David Roche, seorang pelatih dan tuan rumah podcast untuk Some Work All Play, setuju: “Atlet harus memikirkan jendela hidup mereka dan apakah mereka akan senang untuk keluar dan melakukan pekerjaan tersebut.”
Perlombaan awal musim semi atau musim gugur tidak lagi menjamin hari perlombaan yang sejuk, seperti kebanyakan pelari inginkan. Tentu saja, cuaca adalah faktor yang tidak dapat dikontrol, tetapi Anda dapat melihat cuaca dari tiga hingga empat tahun terakhir dari lomba tertentu untuk mendapatkan gambaran ramalan tipikal.
Saat berlatih, pastikan Anda bisa meluangkan satu jam sehari, empat hingga enam hari seminggu di minggu-minggu awal, kata Fleekop. Seiring berjalannya latihan, lari Anda akan memakan waktu beberapa jam.
“Jika perlombaan Anda pada musim semi, bersiaplah untuk berlari banyak mil dalam bulan-bulan musim dingin yang dingin, kata dia. “Dan jika Anda berlari maraton pada musim gugur atau musim dingin, banyak latihan Anda akan dilakukan dalam bulan-bulan musim panas yang panas.”
Roche mencatat bahwa penelitian telah menemukan bahwa performa atlet dipengaruhi ketika suhu mencapai 60 derajat. “Maraton musim panas akan melibatkan fokus yang lebih besar pada pendinginan dan aklimatisasi panas,” jelasnya.
Langkah 3: Pelajari Jalur Lomba
Hampir sama dengan yang dilakukan pelari saat melihat ramalan cuaca, mereka memperhatikan peta jalur dan elevasi. Bergantung pada tujuan maraton Anda, kata Fleekop, Anda mungkin ingin menghindari bukit dan memilih jalur yang datar atau yang memiliki kemiringan turun net yang ringan, yang umumnya akan lebih cepat. (Jalur datar juga mungkin cukup membosankan, jadi pertimbangkan itu juga). “Lomba datar bisa sulit dengan cara mereka sendiri, karena pola gerakan yang diulang-ulang,” kata Roche.
“Perhatikan juga detail peta elevasi,” kata Fleekop. “Bukan hanya seberapa banyak elevasi tetapi jenisnya dan di mana dia jatuh.”
Misalnya, elevasi jalurnya mungkin bergelombang selama 26,2 mil, atau itu bisa menjadi kenaikan atau penurunan kecil dan bertahap untuk durasinya.
“Bukit di pertengahan perlombaan berbeda dengan di awal atau di akhir perlombaan,” kata Fleekop. “Mengetahui kapan, di mana, dan jenis bukit adalah hal penting untuk diketahui.”
Anda juga perlu mempertimbangkan jenis jalur: Apakah itu keluar dan balik? Apakah itu lingkaran atau beberapa lingkaran? Apakah itu dari titik A ke titik B? Jalur yang memiliki banyak belokan, terutama yang saling dekat, lebih sulit untuk dinavigasi, terutama pada kecepatan yang lebih cepat.
Langkah 4: Pikirkan Tentang Atmosfir
Energi kerumunan (atau ketiadaan energi) tentunya bisa memainkan peran dalam pengalaman maraton Anda. Lomba yang lebih besar, termasuk Marathon Utama Dunia seperti Boston, New York, London, Chicago, Tokyo, dan Berlin sangat ramai.
“Jika energi dari keramaian memotivasi Anda, menginspirasi Anda, memberi Anda dorongan ekstra di mil ke-18, maka tentu saja pilih maraton yang memiliki hal tersebut,” kata Fleekop. “Tidak banyak waktu dalam hidup Anda ketika Anda adalah bintang.”
Di sisi lain spektrum, kata Fleekop, adalah lingkungan yang lebih tenang, sepi, baik itu jalan-jalan tenang atau jalur melalui alam.
“Mungkin Anda akan menjadi satu-satunya orang untuk sejumlah mil,” katanya. “Anda tidak akan salah dengan cara apa pun; itu tergantung pada preferensi Anda.”
Langkah 5: Hitung Anggaran
Tergantung pada batasan anggaran, Anda mungkin perlu memprioritaskan pertimbangan ini. Maraton bisa mahal, mulai dari sekitar $100 untuk lomba kecil tanpa hiasan, hingga hampir $300 untuk lomba besar yang lebih bergengsi seperti Maraton Kota New York dan Boston. Jika Anda berlari salah satu lomba besar dengan amal, itu datang dengan persyaratan pengumpulan dana tambahan beberapa ribu dolar.
Biaya lomba Anda bukan satu-satunya biaya yang terkait dengan maraton itu sendiri, kata Fleekop. Jika Anda bepergian, Anda perlu mempertimbangkan perjalanan (tiket pesawat, dalam beberapa kasus), hotel, makanan, dan transportasi akhir pekan perlombaan.
“Jika Anda memiliki anggaran yang lebih ketat, lomba lokal adalah pilihan terbaik Anda,” kata Fleekop.
Secara esensial, menetapkan tujuan dan objektif yang jelas untuk maraton Anda, apakah itu pertama atau yang kelima puluh, sangat penting untuk menyempitkan pilihan Anda secara efektif. Tidak ada jawaban pasti; tujuannya adalah menemukan perlombaan yang paling sesuai dengan aspirasi dan preferensi Anda. Begitu Anda menemukan lomba yang tepat, variabel lainnya akan jatuh ke tempatnya.