“
Kelelahan, mudah tersinggung, dehidrasi, dan kebingungan pikiran: ini hanya beberapa efek samping yang tidak menyenangkan dari melakukan perjalanan jauh, meskipun bahkan melompat beberapa zona waktu di Amerika Serikat dapat mengganggu tingkat energi. Berbagai cara untuk mengatasi jet lag tersebar luas, tetapi berikut adalah beberapa metode yang teruji dan terpercaya yang dapat membantu Anda merasa lebih baik lebih cepat – tanpa harus minum beberapa espressos setelah mendarat.
Bagaimana Persiapan Sebelum Anda Berangkat
“Jet lag secara utama disebabkan oleh ketidaksesuaian sirkadian – disorientasi jam biologis dengan waktu matahari – yang menyebabkan masalah dengan tidur dan kewaspadaan, serta gejala-gejala somatik lainnya,” kata Dr. Vishesh Kapur, 62, pendiri Pusat Kedokteran Tidur di Universitas Washington di Seattle. Dengan kata lain, ritme sirkadian Anda, yang biasanya terikat pada cahaya alami dan kegelapan dalam sehari, terganggu di lingkungan asing.
Manajemen jet lag, oleh karena itu, seringkali berkaitan dengan memanipulasi paparan cahaya tubuh Anda. “Jika memungkinkan, mengubah jam biologis Anda untuk lebih cocok dengan siang hari di tujuan akan membuat transisi lebih lancar,” kata Kapur. Ia menyarankan penggunaan alat online seperti Jet Lag Rooster yang memungkinkan seorang pemandu wisata memasukkan lokasi penerbangan dan waktu untuk mendapatkan instruksi personal untuk melakukan hal ini. Namun, sebagai patokan, diperlukan sekitar satu hari per jam untuk beradaptasi dengan zona waktu baru. Misalnya, jika Anda terbang dari Los Angeles ke New York, yang terletak tiga jam sebelum, idealnya Anda akan bangun 30 menit hingga satu jam lebih awal setiap hari selama tiga hari berturut-turut sebelum penerbangan Anda dan memberikan diri Anda paparan terhadap sinar matahari alami saat bangun.
Menurut Kapur, “Juga penting untuk tidak mulai merasa kekurangan tidur, yang akan meningkatkan kelelahan dan kantuk yang terkait dengan jet lag.” Namun, arsitek Mariam Issoufou, 45, yang sering bepergian antara New York (tempat dia memiliki studio desain), Swiss (tempat dia menjadi profesor arsitektur dan keberlanjutan di ETH Zurich) dan Niamey, Niger (tempat perusahaan miliknya bermarkas), mengatakan bahwa merasa lelah juga dapat membantu. “Saya menguras diri sendiri pada hari atau sehari sebelum penerbangan, seringkali dengan berolahraga, sehingga ketika saya naik pesawat saya bisa langsung tidur.”
Apa yang Harus Dilakukan — dan Tidak Dilakukan — di Pesawat
Dua saran Kapur setelah Anda naik pesawat? “Tidur – terutama jika Anda tiba di pagi hari di tujuan Anda. Dan hindari alkohol,” yang dapat mengganggu pola tidur dan memperburuk dehidrasi. Untuk alasan yang sama, pengusaha dan restoran Abhishek Honawar, 40 tahun, yang sering bepergian antara Asia dan Amerika enam hingga delapan kali setahun, juga menghindari kafein dan makanan di pesawat, yang sering tinggi garam dan dapat menyebabkan dehidrasi lebih lanjut. “Saya hanya akan makan sesuatu yang bergizi, seperti sup atau salad hangat, sebelum naik dan setelah mendarat,” katanya. George Yabu dan Glenn Pushelberg, pendiri firma desain Yabu Pushelberg berbasis di Toronto dan New York City, sebaliknya, beralih ke meditasi. “Saya fokus pada pikiran positif, seperti berada di pantai,” kata Pushelberg, 70 tahun. “Ketika kita terlalu lelah, mudah untuk tergelincir ke dalam pikiran negatif. Menjaga pikiran beristirahat sama pentingnya dengan menjaga tubuh istirahat.”
Desainer interior Martin Brudnizki berbasis di London, 57 tahun, yang bolak-balik antara Eropa dan Amerika Serikat, menjelaskan bahwa “kunci baginya adalah segera tidur.” Dia melindungi dirinya dengan selimut kashmir untuk tetap hangat segera setelah naik pesawat, lalu melewatkan hiburan dan makanan.
Bagaimana Bertahan di Hari Setelah Kedatangan
“Coba untuk mengikuti jadwal yang sesuai dengan waktu setempat,” kata Kapur. “Jika Anda mendarat di pagi hari, tetaplah terjaga sampai malam hari.” Dan jika Anda bepergian ke timur dan kesulitan tidur pada malam hari, ia menyarankan untuk mengonsumsi melatonin, yang membantu memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa sudah gelap dan waktunya untuk beristirahat. Selama siang hari, katanya, “paparkan diri Anda pada cahaya luar untuk menyesuaikan kembali ritme biologis Anda.”
Perancang mode Yoon Anh, pendiri label Ambush berbasis di Tokyo, yang sering terbang antara Asia dan Eropa, melakukannya dengan berjalan selama 10 hingga 15 menit sepanjang hari. “Mudah untuk duduk di Uber, tetapi memberi diri saya waktu untuk berjalan ke suatu tempat, terutama ketika saya merasa ngantuk, sungguh membantu,” katanya. Dia juga memperhatikan apa yang ia makan: “Saya mengandalkan makanan super seperti kacang dan nori (rumput laut Jepang panggang) untuk memberi saya energi yang tepat, daripada ledakan buatan dari minuman bersoda.”
Seniman dan pengusaha Perancis Maroko Ramdan Touhami, 49, yang biasanya naik pesawat sekali atau dua kali seminggu, juga menyarankan untuk melewatkan atau setidaknya mengurangi konsumsi kopi selama tiga hari setelah kedatangan ketika Anda melakukan penerbangan jauh. “Itu memberi rasa kewaspadaan palsu dan mengacaukan segalanya,” katanya. Dan seperti Kapur dan Anh, ia menekankan pentingnya beradaptasi di luar ruangan, meskipun kamar hotel terasa nyaman. “Anda tidak bisa menjalani seluruh hidup Anda di dalam ruangan ber-AC,” katanya.
“