Manfaatkan perubahan waktu siang hari sebagai kesempatan untuk menghadapi perubahan waktu, berlatih kebiasaan sehat, dan … [+] tidur lebih baik di malam hari.
AFP via Getty Images
Pada hari Minggu ini, jam akan mundur satu jam mulai pukul 2. pagi, menandai berakhirnya waktu menghemat 2024. Waktu menghemat adalah acara selama 238 hari yang mencakup musim semi, musim panas, dan setengah musim gugur. Ini adalah praktik mengganti jam agar memperpanjang dan lebih memanfaatkan jam siang sehingga kegelapan dimulai lebih lambat. Inilah cara kerjanya:
Waktu menghemat musim semi “Maju waktu“: Jam diatur maju satu jam pada pukul 2. pagi pada hari Minggu kedua di bulan Maret. Kita kehilangan satu jam tidur untuk lebih banyak sinar matahari dan waktu malam yang lebih singkat.
Waktu menghemat musim gugur “Mundur waktu“: Jam diatur mundur satu jam pada pukul 2. pagi pada hari Minggu pertama di bulan November. Kita mendapatkan satu jam tidur untuk waktu siang yang lebih singkat dan waktu malam yang lebih lama.
Cara Perubahan Waktu Mempengaruhi Tidur
Menyesuaikan jam kita satu jam ke depan mungkin tidak terlihat seperti masalah besar, tetapi para ahli telah menjelaskan bahwa perubahan waktu dapat memengaruhi ritme sirkadian, jam internal yang membantu mengontrol tidur dan proses biologis lainnya. Ketika ritme sirkadian berubah, itu dapat memengaruhi siklus tidur/bangun kita dan menimbulkan tantangan serius terhadap tidur, termasuk kekurangan tidur dan perubahan suasana hati yang parah. Kekurangan tidur dapat menyebabkan masalah dengan belajar, fokus, dan bereaksi. Meskipun efek kesehatan yang merugikan lebih sedikit terkait dengan waktu menghemat musim gugur, orang sering merasa lesu dan lelah setelah perubahan jam, menjelaskan Yayasan Tidur, jadi mendapatkan satu jam tidur mungkin tidak menghasilkan istirahat yang lebih baik atau menghapus hutang tidur kita setelah satu malam.
*Hutang tidur adalah efek kumulatif dari tidur yang tidak mencukupi selama beberapa hari atau minggu. Ini memengaruhi orang dengan kekurangan tidur kronis, mengalami insomnia, atau menderita gangguan tidur.
Presiden Richard Nixon menandatangani Undang-Undang “Menghemat Waktu” di Gedung Putih di Washington pada tanggal 15 Desember 1973. Dia diamati oleh Wakil Norman Lent yang mendorong RUU itu melalui DPR.
Getty Images
Mempersiapkan diri sekarang dapat membantu kita bertransisi dengan baik dan menghindari gangguan potensial selama waktu menghemat musim gugur. Beberapa tips berguna termasuk mempertimbangkan teknik sadar, meningkatkan kebersihan tidur, dan mengurangi gangguan tidur. Tetapi kita juga perlu menyelidiki dan memeriksa apa yang paling cocok untuk kita. Diperlukan pendekatan yang ditargetkan untuk mencapai tidur berkualitas dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Mengapa Perubahan Waktu Mempengaruhi Tidur Anda
Meskipun perubahan waktu musim gugur mungkin tidak mengganggu tidur sebanyak itu, itu masih dapat mempengaruhi kebiasaan tidur. Perubahan waktu musiman, baik di musim gugur maupun musim semi, selalu memengaruhi kualitas tidur, meskipun waktu menghemat musim gugur adalah transisi yang lebih mudah. Ada tekanan yang meningkat dari ilmuwan dan profesional kesehatan untuk menghilangkan perubahan waktu musiman demi waktu standar permanen karena ini sejalan paling baik dengan biologi sirkadian manusia. Akademi Kedokteran Tidur Amerika (AASM) menyatakan bahwa jam biologis manusia adalah alasan mengapa waktu menghemat mempengaruhi tidur. Dalam sebuah artikel yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Tidur Klinis, AASM menjelaskan bahwa waktu cahaya dan kegelapan, yang menentukan irama tidur dan bangun, mengatur jam biologis manusia. “Waktu menghemat dapat menyebabkan ketidakselarasan antara jam biologis dan jam lingkungan, yang mengakibatkan masalah yang signifikan terkait dengan kesehatan dan keselamatan publik, terutama dalam beberapa hari setelah perubahan tahunan menuju waktu menghemat.” Sebagian besar AS mengamati waktu menghemat. Oleh karena itu, diperlukan upaya besar untuk menghilangkan perubahan waktu musiman.
Mengapa Perubahan Waktu Menyebabkan Lebih Banyak Masalah Tidur
Yayasan Tidur menjelaskan bahwa banyak orang merasa segar dan lebih waspada selama waktu menghemat musim gugur. Tetapi, beberapa orang, terutama mereka dengan gangguan afektif musiman (SAD), jenis depresi yang biasanya terkait dengan hari yang lebih pendek dan sinar matahari yang kurang pada musim gugur dan musim dingin, mungkin mengalami kesulitan lebih dalam tidur. Ada korelasi yang kuat antara SAD dan berbagai faktor, seperti tidur abnormal, ritme sirkadian, dan paparan sinar matahari yang tidak mencukupi. Oleh karena itu, memilih pengobatan terbaik untuk Anda adalah langkah pertama dalam mengelola SAD selama musim ini. Studi baru yang diterbitkan di Jurnal Gangguan Afektif mengungkapkan bahwa fototerapi (terapi cahaya) jauh lebih efektif daripada kelompok intervensi lain atau terapi kontrol seperti antidepresan, terapi perilaku kognitif, dan generator ion negatif. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menilai efektivitas jangka panjang dan keamanan pendekatan pengobatan yang berbeda untuk SAD.
Waktu Menghemat Musim Gugur 2024 hampir tiba. Mari gunakan kesempatan ini untuk menghadapi perubahan waktu, berlatih kebiasaan sehat, dan tidur lebih baik di malam hari.