Berkkebun adalah latihan fisik yang bagus karena melibatkan semua kelompok otot dalam sistem muskuloskeletal, namun semua tindakan jongkok, membungkuk, dan membungkuk dapat memberikan tekanan pada punggung Anda. Berikut adalah enam tips untuk meringankan tekanan tersebut.
Ubah posisi Anda
Hal terpenting saat berkebun adalah mengubah posisi setiap 20 menit, kata Andreas Sperber, seorang fisioterapis dengan Kampanye Punggung Sehat Jerman (AGR). “Jika Anda telah membungkuk ke depan, regangkan tubuh ke belakang untuk menyeimbangkan otot yang terjadi pemendekan.”
Perhatikan postur Anda
Membungkuk ke depan saat berkebun dapat berbahaya bagi punggung Anda. Pertimbangkan untuk mendirikan tempat tidur bunga yang ditinggikan yang memungkinkan Anda untuk bekerja dengan lebih nyaman dalam posisi tegak.
Saat membungkuk…
… tekuk lutut Anda dan jaga punggung Anda tetap lurus untuk menghindari tekanan pada punggung.
Gunakan alat untuk meringankan beban
Kita cenderung menjadi tegang dengan cepat saat bekerja di atas kepala, misalnya saat memangkas semak atau memetik buah dari pohon. Alat yang tepat, seperti tangga kecil, membantu mengurangi dampak pada tubuh Anda.
Demikian juga, membersihkan gulma sambil berlutut bisa melelahkan. Letakkan bantal kecil di bawah lutut Anda untuk membuat pekerjaan lebih nyaman.
Gergajis rumput harus berjalan lancar dan memiliki pegangan yang dapat disesuaikan. Pegangannya harus bisa diatur untuk posisi yang berbeda dan sesuai dengan tinggi Anda.
Jangan lakukan semuanya sekaligus
Bagi beban berat seperti limbah kebun dan kaleng penyir menjadi beberapa unit kecil. Gunakan gerobak untuk mengangkutnya.
Temukan kebahagiaan dalam berkebun
Jangan stres. Berkebun seharusnya menenangkan. Luangkan waktu istirahat yang cukup untuk tubuh dan jiwa Anda.