Dalam Foto: Aktor dan Pendiri ActivatedYou, Maggie Q.
Dari meditasi dan gua sha hingga hiking dengan anjing-anjingnya dan menanam makanannya sendiri, semangat Maggie Q terhadap kesejahteraan holistik tidak diragukan lagi.
Bintang Divergent telah sangat terbuka tentang diet dan kebugarannya di media sosial.
Dalam sesi tanya jawab eksklusif, saya memiliki kesempatan untuk bertanya kepada Q bagaimana dia memberi bahan bakar pada tubuhnya untuk energi yang berkelanjutan di tengah jadwal yang penuh aksi.
Beruntungnya, pendekatan aktor The Protégé terhadap makanan terasa seimbang, tidak seperti banyak diet selebritas yang cenderung membatasi, ekstrem, dan terkadang, aneh.
Namun, penting untuk berkonsultasi dengan ahli nutrisi sebelum mencoba diet baru apa pun, karena setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi, metabolisme, genetika, dan gaya hidup yang berbeda. Begitu pula, bahwa bahkan saudara kembar identik pun memproses makanan secara berbeda.
Dengan demikian, kita semua mungkin bisa menemukan sedikit inspirasi dari kebiasaan makan Q.
Berikut adalah rincian lengkap dari apa yang ada di piringnya:
Untuk Sarapan
“Aku sangat ringan makan di pagi hari. Aku sebagian besar minum,” kata aktor berusia 44 tahun dan pendiri ActivatedYou.
Setiap pagi selama hampir 20 tahun, Q memulai hari dengan jus sayuran hijau segar yang diperas, diikuti dengan secangkir teh atau kopi.
“Memilih makanan ringan dapat mencegah rasa lelah yang terkait dengan pilihan sarapan yang lebih berat, sehingga meningkatkan produktivitas dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan,” kata ahli nutrisi dan pelatih kesehatan Yasmeen Alsumait.
Nutrisionis berbasis di California, Nicole Ibarra menyarankan untuk menyertakan protein, karbohidrat, dan lemak sehat juga untuk sarapan yang lebih seimbang.
Untuk Sebelum Makan Siang
Q mengonsumsi probiotik dengan satu liter air sebelum makan siang.
Probiotik membantu mengembalikan bakteri baik dan menjaga bakteri jahat tetap terkendali.
Ini mengembalikan keseimbangan usus dan membuatnya berfungsi dengan baik, kata Dr. Amy Myers, dokter kedokteran fungsional dan penulis terlaris New York Times dari buku The Autoimmune Solution.
Seperti dijelaskan oleh Dr. Myers, hampir 80% sel-sel kekebalan tubuh Anda berada di usus. Selain itu, sekitar 95% pasokan serotonin tubuh Anda, yang juga dikenal sebagai ‘hormon bahagia,’ diproduksi di usus Anda.
Jika keseimbangan mikrobioma usus Anda terganggu, itu dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk autoimunitas, depresi, kecemasan, dan sindrom usus bocor, untuk menyebutkan beberapa, jelas Dr. Myers.
“Konsumsi probiotik setiap hari dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobioma Anda, yang meningkatkan pencernaan dan kekebalan yang optimal, yang keduanya sangat penting untuk setiap aspek kesehatan dan kesejahteraan Anda,” tambahnya.
Namun, menemukan jenis probiotik yang tepat merupakan kunci. Dr. Myers menyarankan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu, untuk menentukan apa yang terbaik untuk Anda.
Untuk Makan Siang
“Aku suka makan siang yang besar,” kata Q, yang percaya bahwa memiliki makanan terbesar Anda selama siang hari dapat membantu mengatasi kantuk sore.
Alsumait mengatakan ada keuntungan strategis dengan memiliki makanan terbesar Anda pada waktu makan siang karena ini sejalan dengan puncak metabolisme dan efisiensi pencernaan alami tubuh Anda, yang terjadi sekitar tengah hari.
Jika Anda berolahraga sebelum makan malam, Ibarra menyarankan untuk makan siang 3-4 jam sebelum berlatih olahraga untuk mengoptimalkan performa.
Untuk Camilan
Cemilan favorit Q termasuk buah-buahan utuh, kacang-kacangan, dan smoothies.
“Aku tidak memakan bar atau biskuit, atau roti yang dibeli di toko atau camilan apa pun yang berasal dari kantong,” katanya.
Tetapi bukan berarti Q tidak sekali-kali menjelajah. “Pizza adalah favorit, tidak diragukan lagi. Aku juga suka kentang goreng,” katanya.
Penelitian menunjukkan bahwa memberikan ruang untuk sesekali bersenang-senang adalah pendekatan yang lebih sehat dan berkelanjutan dalam makan daripada menghindari makanan favorit Anda sama sekali.
Namun, mempraktikkan moderasi adalah kunci.
Sudah umum diketahui bahwa asupan makanan olahan dan ultra-olahan yang tinggi berhubungan dengan peningkatan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular. Meskipun, apa yang mungkin tidak diketahui banyak orang adalah bagaimana hal itu memengaruhi kita secara psikologis, kata Avery Zenker, seorang dietisien terdaftar dengan Everflex Fitness.
Secara singkat, itu dapat menyebabkan pikiran kabur, kelelahan, dan perubahan suasana hati.
Jangka panjangnya, diet tinggi makanan ultra-olahan dapat meningkatkan risiko depresi, kecemasan, dan masalah kesehatan mental lainnya, jelaskan Zenker.
Selain itu, makanan ultra-olahan sering kali sangat nikmat, yang dapat mengganggu sinyal lapar dan membuat otak ingin lebih. “Dengan memprioritaskan makanan utuh seperti buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh, individu dapat lebih baik mengatur nafsu makan mereka, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan,” tambah nutrisionis tersebut.
Untuk Makan Malam
“Malam makan biasanya cukup ringan – protein dan sayuran sebagian besar,” kata Q.
“Makan malam yang lebih ringan dapat berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik, karena tubuh Anda tidak diberi tugas dengan pencernaan yang ekstensif selama malam hari,” kata Alsumait.
Maggie Q tentang filosofi dietnya
“Ketika saya masih muda, saya percaya satu jenis diet cocok untuk semua orang. Bahwa ‘sehat’ berada di bawah payung pilihan yang kecil,” kata Q. “Sekarang, “Saya mendengarkan tubuh saya dan membimbingnya ke arah yang terasa nyaman dan memberinya apa yang diminta,” kata aktor asal Hawaii tersebut.
Bagi mereka yang ingin menjadi lebih terhubung dengan isyarat lapar tubuh mereka, ahli gizi holistik bersertifikat Jamie Maitland merekomendasikan
mempraktikkan makan dengan penuh perhatian.
Singkatnya, itu tentang melibatkan semua indera fisik dan emosional Anda saat makan atau minum. Dan memperhatikan pilihan makanan Anda dan respons tubuh Anda terhadap mereka, tanpa penilaian.
Mengingat apa yang Anda makan adalah tempat yang baik untuk memulai. “Jika Anda dapat mengingat dan menuliskan setiap morsel makanan yang Anda makan dalam sehari, Anda kemudian dapat mulai mengidentifikasi kebiasaan makan tertentu yang mungkin perlu Anda selesaikan,” jelas Maitland.
