Las Vegas memecahkan rekor panas sepanjang masa tahun ini ketika suhu mencapai 120 derajat.
Saya tahu bagaimana rasanya. Di Uttar Pradesh, India, tempat saya dibesarkan, suhu dengan mudah naik di atas 120 derajat pada bulan Mei dan Juni. Tetapi sedikit orang yang memiliki akses ke AC. Dengan pendapatan per kapita sekitar $1,000 setahun, banyak orang di bagian negara ini tidak mampu membeli unit AC atau membayar tagihan listrik yang datang dengan menggunakannya.
Jadi bagaimana orang tetap sejuk?
Itu pertanyaan yang ditanyakan orang saat dunia menghadapi panas yang belum pernah terjadi sebelumnya di 2024, dari Southwest Amerika Serikat ke Meksiko ke India ke China.
Orang-orang di India dan negara-negara lain di selatan global telah lama menemukan cara untuk mengatasi panas yang mengerikan. Saya ingin berbagi beberapa tips yang saya pelajari dari para sesepuh saya di India. Beberapa saran hanya seperti yang Anda pikirkan – minum banyak cairan dan menjauh dari sinar matahari. Strategi lain mungkin akan mengejutkan Anda.
Saya tahu bahwa setiap tips ini sendiri mungkin terlihat sepele. Tetapi sebagai peneliti gelombang panas, saya dapat memberi tahu Anda bahwa jika dilakukan bersama-sama, mereka benar-benar dapat membantu tubuh untuk mendinginkan diri. Kuncinya adalah menyadari kekuatan panas – dan siaphttp://www.npr.org/seksi/goatsandsoda/2022/08/02/1114354904/opini-hidup-hacks-dari-india-tentang-bagaimana-untuk-tinggal-tenang-tanpa-pendingin-udara # _msocom_1to menghindari efek-adverse.
Dan ingat, ketika melihat tanda-tanda stroke panas – seperti demam, sakit kepala, mual, kebingungan atau lemah – segera panggil ambulans dan dapatkan bantuan medis. Gunakan kompres es sementara menunggu untuk diobati di rumah sakit. Serius, jangan tunda. Stroke panas bisa berakibat fatal.
(Juga: Kami ingin mendengar dari Anda! Gulir ke akhir cerita ini untuk mencari tahu cara untuk berbagi tips dari budaya Anda tentang bagaimana mengatasi panas.)
Minum banyak cairan – tidak harus air!
Salah satu pelajaran masa kecil yang diukir di kepalaku adalah selalu menyadari status hidrasi Anda. Dan minum air bahkan jika dalam tegukan kecil segera setelah melakukan aktivitas fisik. Membawa botol air jika keluar bukan hanya akal sehat tetapi juga dapat menyelamatkan nyawa.
Beberapa minuman yang populer di India dapat membantu mengganti elektrolit yang hilang dalam keringat serta menjaga tubuh Anda terhidrasi.
Kami memuaskan dahaga kami dengan minuman buah seperti jus tebu, air kelapa, jus mangga asam dan mentah yang disebut aam ka pana. Dibuat dari mangga mentah asam yang direbus dan di-blend, aam ka pana mengganti elektrolit yang hilang dalam keringat. Campuran siap pakai tersedia dari penjual online dan di toko-toko bahan makanan etnis. Cukup tambahkan air dingin dan nikmati!
Di India kami juga suka minuman dingin berbasis susu seperti lassi, minuman yogurt populer di musim panas, dan susu basi.
Dan makan sesuatu!
Pelajaran lain adalah jangan pernah keluar dengan perut kosong – selalu makan sesuatu. Mentimun (yang mengandung elektrolit terlarut) atau camilan nanas akan membantu. Di India, kami akan menaburi garam hitam di mentimun, menambahkan kekuatan restoratifnya.
Mandi kekuasaan
Jika Anda merasa panas, mandi dingin atau setidaknya sesekali semprotkan air ke wajah dan tangan Anda serta basahi kepala Anda dengan air – itu akan menurunkan suhu tubuh!
Anda juga bisa bermain dengan air. Ketika saya masih kecil di India, saya akan bertarung balon air dengan anak-anak tetangga. Atau kami akan mengisi bak mandi dengan air dan menyiramkannya satu sama lain di halaman belakang.
Temukan tempat sejuk untuk bersantai.
Cari bagian bangunan yang paling dingin di tempat Anda tinggal dan jadikan tempat tersebut tempat Anda tidur atau bersantai. Karena panas naik, lantai bawah di rumah bertingkat lebih dingin. Beranda teduh dan berangin. Selama siang hari, blokir sinar matahari dengan gorden tebal. Nyalakan kipas angin yang Anda miliki. Dan jangan takut untuk memindahkan furniture di sekitar Anda dalam pencarian kesegaran. Kembali di Uttar Pradesh, kami biasa menggeser tempat tidur kami lebih dekat ke jendela sehingga kami bisa merasakan angin saat kami tidur.
Jika ruangan terasa terlalu pengap, pindah ke luar dan berbaring di hammock. Udara yang diciptakan dari ayunan membantu mendinginkan tubuh. Ketika masih kecil, saya ingat kebun mangga adalah yang terbaik untuk nongkrong. Foliage yang lebat memberikan penutupan bayangan maksimal. Bayangan adalah teman Anda!
Ambil inspirasi dari arsitektur
Di antara banyak inovasi arsitektur ada desain bangunan yang disebut jaali (yang artinya hanya jaring dalam bahasa Hindi dan Urdu). Pikirkan tentang Taj Mahal. Pada dasarnya ini adalah cara mengubah dinding batu menjadi layar berjala dengan mengukir pola geometris dengan serangkaian lubang kecil daripada dinding padat.
Sekarang benar bahwa Anda tidak bisa membangun ulang rumah Anda dalam gaya Taj Mahal.
Tetapi Anda dapat mengambil inspirasi dari trik arsitektur lainnya. Beberapa bangunan memiliki sebuah badan air kecil di luar – seperti Hawa Mahal (Istana Angin) di Jaipur. Angin masuk ke istana melalui lubang jaali di ribuan jendela dan mengambil kelembaban dari air pekarangan. Angin lembab kemudian bergerak menuju ribuan jendela istana dan mendinginkan udara di dalam.
Triksederhana untuk membawa masuk udara lembab dingin adalah menggantungkan tirai yang ditenun dari rumput di pintu. Disemprotkan dengan air, itu mengubah udara panas menjadi angin sejuk. Rumput wangi khusus yang disebut “khus” digunakan untuk tujuan ini di India. Saya juga pernah melihat tirai yang terbuat dari bambu halus – menawarkan perlindungan dari sinar matahari langsung – dengan kain basah halus ditambahkan di bagian dalam untuk pendinginan. Atau tirai kain basah yang berat juga akan mengerjakan tugasnya.
Efek pendingin rawa
Pendingin rawa yang serbaguna bekerja paling baik dalam pengaturan kelembaban rendah. Juga dikenal sebagai pendingin evaporatif, perangkat listrik ini melewatkan udara ruangan di atas kain yang jenuh air, yang menghasilkan udara yang dingin, kemudian meniupkan udara tersebut kembali ke dalam ruangan. Perangkat ini lebih murah daripada AC dan menggunakan energi lebih sedikit. Anda bahkan bisa membuatnya sendiri.
Kenakan pakaian yang berangin dan berwarna terang.
Orang Rabari
menggunakan cermin kecil pada pakaian mereka
Selain penggunaan kain katun dan linen untuk pakaian mereka – kedua bahan ini mendingin karena memiliki pori-pori besar dalam benangnya yang memungkinkan sirkulasi udara – pilihan warna mereka dalam pakaian mereka adalah cerdik. Mereka dengan bijak memanfaatkan fakta bahwa warna hitam tidak hanya menyerap panas lebih cepat dari pada putih tetapi juga mengeluarkan panas secara jauh lebih cepat dari warna putih. Karena sifat pekerjaan mereka, wanita sering masuk dan keluar dari tenda mereka sementara pria yang merumput tinggal di luar untuk durasi yang lebih lama. Oleh karena itu, agar tetap sejuk, masuk akal bagi wanita untuk memakai warna gelap (warna-warna ini cepat dingin begitu wanita masuk ke dalam ruangan) dan pria memakai warna terang (yang lebih lama menghangatkan daripada warna gelap selama tinggal di luar dalam waktu yang lebih lama).
Tutupi kepala atau leher Anda
Di musim panas, menutupi kepala merupakan praktik kuno. Baik itu para bangsawan memakai pagdee (sejenis turban) atau rakyat jelata menggunakan sehelai kain katun tradisional yang basah disebut gamcha untuk pria dandupatta untuk wanita. Variasi handuk putih basah. Hampir universal di pedesaan dan bahkan terlihat di kota.
Atau ambil handuk tipis, disebut gamchha dalam bahasa Hindi, basahi dan pakailah di sekitar leher atau di kepala seperti syal. Pakaian basah ini umum di antara pria di daerah pedalaman dan kota kecil.
Bahkan jajah kolonial kita dahulu menghindari matahari denganhelm pith – terbuat dari bahan tumbuhan berpori ringan yang sangat ringan yang bisa dipadatkan ke berbagai bentuk.
Hindari matahari tengah hari
Selama bagian terpanas dari hari, coba jangan membakar energi atau melelahkan diri Anda dengan keluar, berolahraga atau berdiri di luar, karena sinar matahari yang membakar dan udara panas akan membuat Anda lebih panas. Sebagai gantinya, lakukan apa yang saya lakukan di Uttar Pradesh: bersantailah di rumah atau tidur siang. Jika Anda harus bekerja dan memiliki jadwal yang fleksibel, cobalah melakukan tugas Anda pada jam-jam yang lebih sejuk. Petani di negara saya, misalnya, bekerja keras di pagi hari dan sore hari. Dan pasar tutup di siang hari yang panas tetapi tetap buka hingga larut malam.
Jadilah bayangan
Baik Anda bekerja di luar ruangan atau berjalan di jalan, berada di bayangan yang disediakan oleh pohon. Suhu udara sebenarnya sama dengan di bawah sinar matahari, tetapi kulit Anda tidak akan menyerap sinar matahari dan akan menyebabkan tubuh Anda menjadi panas. Terima kasih kepada leluhur kita yang menanam pohon bagi kami! Dan kami mengembalikan budi dengan menanam pohon sekarang meskipun kami tahu kami tidak akan menikmati bayangan itu seumur hidup kami. Anak kita akan. Dan itulah yang membuat kita sebagai peradaban!
Giliran Anda: Bagikan tips tentang cara mengatasi panas
Apakah Anda dibesarkan tanpa AC di negara yang panas? Bagaimana cara Anda mengatasi panas itu? Email kami di [email protected] dengan kode subjek “Heat hacks,” dan kami mungkin akan menampilkan cerita Anda di NPR.org. Harap sertakan nama dan lokasi Anda. Pengiriman ditutup pada Rabu, 17 Juli.
Dr. Gulrez Shah Azhar adalah seorang pegiat Aspen New Voices di Seattle yang meneliti dampak kesehatan dari panas. Sebelumnya, dia adalah rekan pascadoktoral di University of Washington, peneliti kebijakan di RAND Corporation dan profesor asisten di Institut Kesehatan Masyarakat India.