Sedikit hal yang lebih penting untuk kesehatan dan umur Anda secara keseluruhan daripada berolahraga. Meningkatkan tingkat kebugaran Anda dapat memiliki efek signifikan pada suasana hati, kesehatan seksual, energi, bahkan fungsi kekebalan tubuh dan pencegahan kanker.
Namun, memulainya bisa terasa sangat menakutkan. Berapa lama sebenarnya Anda harus berolahraga? Haruskah Anda meregangkan otot terlebih dahulu? Dan apa sebenarnya burpee itu?
Mari kita mulai dengan dasar-dasarnya.
Sekarang saatnya untuk membuat jantung Anda berdetak lebih cepat. Setiap rutinitas kebugaran harus mencakup aktivitas kardiovaskular dan latihan kekuatan. Elemen kardiovaskular, yang berarti setiap latihan yang meningkatkan denyut jantung Anda, juga memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan meningkatkan kesehatan mental.
Selanjutnya adalah latihan kekuatan. Kebanyakan ahli merekomendasikan setidaknya dua hari dalam seminggu, terutama ketika Anda semakin tua. Sangat penting untuk membangun tulang yang kuat, melindungi sendi Anda, dan mengurangi risiko jatuh. Yoga, Pilates, atau latihan beban tubuh bisa membantu. Tetapi untuk hasil terbaik, gunakan beban.
Anda hampir sampai di sana. Anda sudah melakukan pemanasan, kardio, dan latihan kekuatan. Mari kita coba beberapa pertanyaan lagi.