Garis Besar
Latihan berat badan di malam hari mungkin terkait dengan sekitar 30 menit lebih tidur di malam hari dan tanpa meningkatkan gangguan tidur, sebuah studi baru menunjukkan, bukti terbaru dalam perdebatan panjang tentang hubungan antara latihan malam dan tidur.
wanita tidur di tempat tidur.
getty
Fakta Kunci
Konsensus mengenai apakah berolahraga sebelum tidur merugikan kesehatan tidur telah menjadi topik yang lama diperdebatkan, dengan banyak studi yang menemukan bahwa berolahraga—terutama berolahraga keras—di malam hari mengakibatkan kualitas tidur yang buruk, jadi sebuah studi baru yang berbasis di Selandia Baru dan diterbitkan pada hari Selasa dalam BMJ Open Sport & Exercise Medicine mengambil pandangan baru terhadap hubungan ini.
Sebelum studi ini, 21% dari 30 peserta—yang berusia antara 19 dan 39 tahun dan sebagian besar perempuan—tidur kurang dari tujuh jam sehari, 4% tidur lebih dari sembilan jam dan sisanya tidur tujuh jam, yang merupakan jumlah tidur yang optimal.
Peserta menyelesaikan istirahat latihan tiga menit setiap 30 menit selama empat jam dimulai antara pukul 17.00 dan 17.30, dan latihan tersebut termasuk latihan ketahanan berat badan seperti kursi jongkok dan latihan beban betis; kelompok kontrol duduk selama empat jam.
Peneliti menemukan bahwa peserta yang melakukan istirahat latihan malam tidur selama rata-rata 27 menit lebih lama daripada mereka yang menjadi bagian dari kelompok kontrol yang bersifat diam selama empat jam.
Tidak ada perbedaan signifikan dalam tidur tanpa gangguan antara kedua kelompok tersebut, menunjukkan bahwa latihan ketahanan malam tidak menyebabkan gangguan tidur, menurut studi tersebut.
Dapatkan Pemberitahuan Breaking News Forbes melalui Pesan Teks: Kami meluncurkan pemberitahuan pesan teks sehingga Anda akan selalu mengetahui cerita terbesar yang membentuk berita utama hari ini. Kirim “Pemberitahuan” ke (201) 335-0739 atau daftar di sini.
Berapa Lama Tidur yang Direkomendasikan Setiap Malam?
Institut Jantung, Paru-paru dan Darah Nasional merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan tidur antara tujuh dan sembilan jam per malam. Meskipun mendapatkan tidur kurang dari tujuh jam dapat memiliki efek merugikan bagi kesehatan seseorang, terkadang lebih dari sembilan jam diperlukan, seperti jika seseorang sedang pulih dari penyakit, pada orang dengan kekurangan tidur dan orang dewasa muda.
Bagaimana Kualitas Tidur Mempengaruhi Kesehatan Anda?
Mendapatkan tidur yang baik penting karena tidur terhubung dengan setiap aspek kesehatan manusia, mulai dari cara berpikir hingga cara tubuh melawan infeksi, menurut Yale Medicine. Wanita yang tidur lima jam atau kurang memiliki 15% lebih mungkin menjadi obesitas, sebuah studi menemukan. Orang dengan jadwal tidur yang tidak teratur lebih mungkin memiliki tekanan darah tinggi. Peserta dalam studi Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit yang tidurnya enam jam atau kurang memiliki 2,5 kali lebih mungkin mengalami distres mental yang sering daripada mereka yang tidur lebih banyak. Orang yang mendapatkan jumlah tidur yang direkomendasikan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke mereka sebesar 75%, menurut studi tahun 2022 oleh European Society of Cardiologists. Tidur yang baik dapat meningkatkan sistem kekebalan, meningkatkan mood dan energi, mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan pertumbuhan otot, dan meningkatkan fungsi otak, menurut American Heart Association.
Latar Belakang Kunci
Ada penelitian yang bertentangan tentang dampak berolahraga di malam hari terhadap tidur. Satu studi menemukan bahwa latihan keras—seperti latihan interval intensitas tinggi dan mengangkat beban berat—tiga jam sebelum tidur dapat berdampak negatif pada jantung selama jam-jam tidur awal. Berolahraga di malam hari mungkin berdampak negatif pada siklus tidur orang yang bangun pagi, tetapi tidak bagi perkusi malam, menurut penelitian terpisah. Namun, satu studi yang memungkinkan peserta mempertahankan rutinitas latihan mereka dan tidak menetapkan yang baru menemukan bahwa tidak ada perbedaan dalam kualitas tidur antara orang yang berolahraga di pagi hari dibandingkan malam hari. Para peneliti percaya hal ini mungkin karena orang memilih waktu latihan yang paling sesuai dengan ritme sirkadian mereka, yang merupakan jam alami tubuh. Peserta yang melakukan latihan intensitas sedang empat hingga dua jam sebelum tidur tidak mengalami gangguan dalam kemampuan mereka untuk tidur, temuan tahun 2020 menyatakan.