Saya menanam tanaman musim panas saya (beragam merah, ungu dan kuning), menanam krisan yang mekar di musim gugur, dan mencabut bunga daisy Montauk yang terlalu besar. Tetangga saya mengambil daisy tersebut dan memberi saya beberapa iris dan lamb’s ear sebagai balasannya.
Bagi saya, berkebun adalah latihan, meditasi, dan kesempatan untuk bersosialisasi dengan tetangga saya dalam satu aktivitas. Dan meskipun saya agak memihak, penelitian mendukung beberapa pengamatan saya bahwa berkebun dapat memberikan manfaat nyata bagi pikiran dan tubuh Anda.
Berkebun membuat Anda bergerak.
Sedotan mulsa, mencabuti rumput, dan membawa ember penyir semuanya termasuk kegiatan fisik intensitas sedang. Dan juru kebun cenderung melaporkan tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi secara keseluruhan, dibandingkan dengan non-juru kebun.
Contohnya, dalam satu studi terbaru yang dilakukan di Colorado, orang-orang yang bergabung dengan kebun masyarakat mencatat hampir enam menit ekstra per hari dari aktivitas fisik sedang-intensitas-vigor dibandingkan dengan orang yang ada di daftar tunggu. Itu mungkin terdengar sedikit, tetapi jumlahnya sekitar 42 menit ekstra per minggu, kata Jill Litt, seorang profesor kesehatan lingkungan di University of Colorado di Boulder, yang menjalankan uji coba tersebut.
“Itu hampir 30 persen jalan menuju mencapai rekomendasi federal” dari 150 menit aktivitas fisik sedang intensitas per minggu, kata Dr. Litt. “Orang membicarakannya sebagai cara untuk mencapai tujuan ini dan menjadi lebih aktif tetapi tanpa harus naik treadmill.”
Ada juga beberapa bukti bahwa juru kebun, mungkin karena peningkatan aktivitas ini, memiliki kesehatan kardio-metabolik yang lebih baik. Satu studi tentang orang dewasa lebih tua menemukan bahwa, dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga, orang yang berkebun sebagai salah satu aktivitas fisik utama mereka memiliki tingkat yang lebih rendah serangan jantung, stroke, diabetes, kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.
Beberapa aktivitas berkebun yang lebih intens, seperti menggali, meratakan dan membawa kantong tanah pot, juga dapat berfungsi sebagai latihan kekuatan, menantang otot-otot di tangan, kaki, dan inti tubuh.
Tidak setiap studi menunjukkan manfaat kesehatan fisik dari berkebun, namun, terutama ketika aktivitas itu intensitas rendah atau dilakukan hanya selama 10 atau 15 menit setiap kali. Juga dimungkinkan bahwa orang yang memilih berkebun sebagai hobi lebih sehat dan lebih aktif dibandingkan dengan non-juru kebun bahkan sebelum mereka menggali.
Berkebun memberikan manfaat luar biasa bagi kesejahteraan mental Anda.
Beberapa studi melaporkan bahwa bekerja di kebun menurunkan nilai kecemasan dan depresi seseorang; penelitian lain menemukan peningkatan kepercayaan diri dan harga diri di antara juru kebun. Dalam satu studi kecil, menghabiskan 30 menit berkebun menurunkan tingkat hormon stres kortisol.
Para ahli berpikir ada beberapa cara mungkin berkebun meningkatkan kesehatan mental. Pertama, aktivitas fisik sendiri adalah cara yang mapan untuk meningkatkan suasana hati.
Banyak orang juga melaporkan merasakan rasa makna dan tujuan ketika mereka berkebun, yang merupakan kontributor penting untuk kesejahteraan.
“Bekerjasama dengan tanaman, orang sedikit melihat di mana mereka berada di dunia,” kata Emilee Weaver, manajer program hortikultura terapeutik di Taman Botani Carolina Utara. “Mereka melihat mengapa mereka berharga karena hubungan sebab dan akibat yang begitu jelas yang dinyatakan tanaman.”
Selain itu, berkebun, terutama di kebun komunitas atau alokasi, dapat membantu orang membangun hubungan sosial dan melawan rasa kesepian. Dalam studi di Colorado, partisipan berbicara tentang hubungan yang mereka bangun dan mengatakan bahwa mereka merasa lebih terikat dengan komunitas mereka melalui berkebun.
“Mereka memupuk koneksi sosial. Mereka semakin terlibat,” kata Dr. Litt. “Mereka berbicara tentang rasa memiliki tempat. Mereka berbicara tentang pembelajaran bersama. Semua proses ini benar-benar penting untuk kesehatan mental.”
Jika Anda berkebun di rumah, menempatkan tempat tidur di depan rumah daripada di belakang mungkin sama-sama mendorong percakapan dan menyatukan tetangga, tambahannya.
Mungkin efek positif pada suasana hati bisa terjadi jika Anda bermain di tanah. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa bakteri dalam tanah dapat mengubah mikrobiom dengan cara yang mengurangi stres dan peradangan.
Jika bermain di tanah bukanlah hal Anda, hanya berada di luar ruangan di lingkungan alami bisa memberikan kelegaan dari stres dan membantu orang pulih dari kelelahan mental, kata Carly Wood, seorang dosen senior ilmu olahraga dan olahraga di University of Essex di Inggris, yang meneliti manfaat kesehatan mental dari intervensi berbasis alam, termasuk berkebun.
Itu mungkin karena berada di alam mengaktifkan pikiran dan indera dengan cara yang mengalihkan perhatian dari hal-hal lain. “Lingkungan alami itu menarik,” kata Dr. Wood. “Semua fitur-fiturnya secara inheren melibatkan kita dan agak mengalihkan kita, dalam satu cara, dari sumber tekanan.” -rewrite ke total 500-750 kata. Kemudian terjemah ke Bahasa Indonesia A2 dan ambil hanya teks Bahasa Indonesia. Jaga tag HTML. Jangan kembalikan versi Inggris, Jangan mencetak saya kembali. Jangan mencetak teks yang dikirim. Hanya sediakan teks Bahasa Indonesia.