“Pemain tunggal terbaik PPA #1 Federico Staksrud sedang mengembalikan bola dalam pertandingan di San Clemente, menunjukkan mengapa … [+] Pickleball Singles adalah olahraga raket paling melelahkan di antara semuanya.
PPA Tur
Setiap beberapa bulan sekali saya melihat artikel yang memuji (atau mengkritik) manfaat kesehatan dari Pickleball. Saya telah melihat kesaksian dari orang-orang yang kehilangan ratusan pound, dan klaim yang bervariasi tentang seberapa berguna olahraga ini dari potensi latihannya.
Saya pasti memiliki pendapat, berdasarkan pengalaman saya bermain di berbagai level kompetitif olahraga ini, tentang seberapa banyak latihan yang saya dapatkan dari bermain Pickleball dibandingkan dengan olahraga lain, tetapi data selalu lebih unggul dari kesimpulan observasional. Jadi saya mengambil sejumlah pengukuran dari diri saya sendiri (sebagai kontrol) bermain pickleball dalam berbagai latar belakang kompetitif untuk mencoba membuat kesimpulan yang didasarkan pada data. Saya juga merekam sejumlah bacaan di empat olahraga raket yang berbeda untuk tujuan perbandingan.
Artikel ini membahas hasil pengukuran standar dari saya bermain masing-masing dari yang berikut:
Pickleball Singles & Doubles (turnamen dan permainan terbuka) Tenis Singles & Doubles Squash Singles Racquetball Singles
Peralatan pengujian: saya menggunakan Apple fitness app di I-watch. Untuk keempat olahraga itu, saya menggunakan aplikasi “tennis” di I-watch karena (pada saat itu) tidak ada aplikasi untuk olahraga lain, atau hanya terbaca secara generik sebagai jika saya sedang berjalan. Saya sadar bahwa aplikasi fitness bukanlah alat pengukuran yang paling tepat yang bisa saya pilih, tetapi itulah yang tersedia. Saya mendapat 70 sampel di atas empat olahraga tersebut, dan merekam sifat kompetisi (permainan terbuka, pukulan santai, liga, atau turnamen) dan memperkirakan “semangat” hari itu dalam skala 1-10 (jadi, pickleball bermain terbuka dengan sekelompok pemain 3.0 adalah 2, sementara pickleball tunggal di turnamen adalah 10).
Ringkasan Eksekutif:
Pickleball tunggal, dengan perbedaan yang cukup jauh, adalah latihan yang paling intens dari semua olahraga raket ini. Sebaliknya, pickleball bermain ganda terbuka, dengan perbedaan yang cukup jauh, adalah yang paling tidak melelahkan dari olahraga ini. Tenis kompetitif mendahului bahkan Squash dan Racquetball, meskipun peserta yang lebih terampil dari disiplin-disiplin tersebut mungkin akhirnya membakar lebih banyak kalori/jam daripada yang saya lakukan.
Berikut adalah aktivitas olahraga raket, yang diurutkan dari latihan paling tinggi hingga terendah:
Pickleball Singles (turnamen) (selisih kecil) Tenis Singles (turnamen) Tenis Doubles (turnamen) Squash Singles Pickleball Doubles (turnamen) Racquetball Singles (turnamen) (selisih) Pickleball Doubles (bermain terbuka)
Silakan lanjutkan untuk lebih detail.
—
Saya akan mencantumkan aktivitas-aktivitas ini sesuai dengan jumlah Kalori Aktif Terbakar tertinggi hingga terendah, dengan beberapa pengamatan.
Pickleball Singles – Kompetitif/Turnamen
Kalori Aktif/Jam: 451 Total Kalori/Jam: 578 Rata-rata Detak Jantung: 116 Rata-rata Level Bermain: 4.25 Rata-rata Semangat: 9 dari 10
Saya merekam sebelas bacaan Pickleball Singles, sepuluh di antaranya berasal dari turnamen (yang ke-11 adalah sesi bermain tunggal melawan seorang pro pengajar). Semua sebelas bacaan melawan pemain level 4.0-4.5 dengan tingkat semangat yang tinggi. Tidak mengherankan, seperti yang diketahui siapa pun yang sudah menonton pickleball singles tingkat pro yang tinggi, usahanya signifikan. Pencatatan individu tertinggi yang saya miliki dari lebih dari 70 data bacaan untuk studi ini berasal dari satu permainan turnamen tunggal 20 menit, dengan rata-rata 515 kalori/jam aktif, 640/jam total.
Tenis Singles – Kompetitif
Kalori Aktif/Jam: 437 Total Kalori/Jam: 563 Rata-rata Detak Jantung: 115 Rata-rata Level Bermain: 3.75-4.25 Rata-rata Semangat: 9 dari 10
Tennis singles menempati posisi kedua dalam studi ini. Pembacaan singles ini termasuk pertandingan liga singles USTA dan beberapa pembacaan dari klinik tenis “serangan balik” di klub lokal saya yang memastikan aktivitas yang cepat. Saya merasa bahwa tennis singles akhirnya lebih melelahkan dari yang saya duga awal karena usaha yang diperlukan untuk melakukan servis, terutama bagi seseorang pada level keterampilan umum saya (pemain tenis USTA 3.5, UTP sekitar 4.00).
Empat set pembacaan rata-rata berikutnya dipisahkan oleh total 6 kalori yang terbakar per jam, yang pada dasarnya tidak ada (Anda membakar sekitar satu kalori per menit hanya dengan duduk membaca cerita ini).
Tennis Doubles – Kompetitif
Kalori Aktif/Jam: 405 Total Kalori/Jam: 530 Rata-rata Detak Jantung: 105 Rata-rata Level Bermain: 3.5 – 3.75 Rata-rata Semangat: 6 dari 10
Bacaan ini sedikit mengejutkan saya, karena sifat Tennis doubles (yang bisa membuat Anda berdiri berlama-lama menunggu servis diserang). Ini adalah kasus di mana level tenis saya (saya bermain tenis USTA 3.5) menyebabkan banyak kesalahan dan servis yang terlewat, sedangkan pemain tenis yang lebih baik akan memiliki reli lebih lama dan akibatnya akan lebih banyak latihan.
Empat set pembacaan rata-rata berikutnya dipisahkan oleh total 6 kalori yang terbakar per jam, yang pada dasarnya tidak ada (Anda membakar sekitar satu kalori per menit hanya dengan duduk membaca cerita ini).
Tennis Doubles – Kompetitif
Kalori Aktif/Jam: 405 Total Kalori/Jam: 530 Rata-rata Detak Jantung: 105 Rata-rata Level Bermain: 3.5 – 3.75 Rata-rata Semangat: 6 dari 10
Bacaan ini sedikit mengejutkan saya, karena sifat Tennis doubles (yang bisa membuat Anda berdiri berlama-lama menunggu servis diserang). Ini adalah kasus di mana level tenis saya (saya bermain tenis USTA 3.5) menyebabkan banyak kesalahan dan servis yang terlewat, sedangkan pemain tenis yang lebih baik akan memiliki reli lebih lama dan akibatnya akan lebih banyak latihan.
Squash Singles – Kompetitif
Kalori Aktif/Jam: 402 Total Kalori/Jam: 523 Rata-rata Detak Jantung: 103 Rata-rata Level Bermain: 3.5 Rata-rata Semangat: 8 dari 10
Saya memiliki data squash yang terbatas, tetapi bacaan yang saya miliki akhirnya lebih rendah dari bacaan singles olahraga lainnya. Saya merasa ini mengejutkan, karena saya hampir langsung merasa kelelahan bermain Squash kompetitif. Pembacaan ini juga mungkin termiring oleh sifat cepatnya permainan scoring rally squash, yang mirip dengan lari cepat, diikuti oleh periode istirahat antara game. Saya menduga bacaan ini akan jauh lebih tinggi jika kardiovaskular saya tidak terus turun dengan adanya usia saya.
Pickleball Doubles – Kompetitif/Turnamen
Kalori Aktif/Jam: 401 Total Kalori/Jam: 523 Rata-rata Detak Jantung: 112 Rata-rata Level Bermain: 4.00 – 4.25 Rata-rata Semangat: 8 dari 10
Saya merekam delapan bacaan pickleball ganda kompetitif, beberapa di antaranya dalam liga kompetitif, yang lain dari undian turnamen 4.0/4.5 pada awal tahun ini. Sebagian besar kompetisi itu saya klasifikasikan sebagai level 4.25, meski salah satu bacaan ganda adalah pertandingan final turnamen melawan dua pemain level 5.0.
Ketika dibandingkan dengan Pickleball Singles, kalori aktif/jam 11% lebih rendah untuk ganda kompetitif. Saya mengaitkan hal ini pada kenyataan bahwa ganda tidak memerlukan gerakan sebanyak tunggal dalam pickleball, serta faktor bahwa tingkat gerakan dan aktivitas Anda tergantung pada pasangan. Jika Anda memiliki pasangan yang lebih lemah dalam permainan turnamen, Anda akan memainkan lebih sedikit bola. Dalam ganda, setengah dari waktu Anda sudah berada di net dan tidak harus berlari ke net setelah mengembalikan servis seperti yang Anda lakukan di tunggal.
Racquetball Singles – Kompetitif/Turnamen
Kalori Aktif/Jam: 399 Total Kalori/Jam: 524 Rata-rata Detak Jantung: 99 Rata-rata Level Bermain: elit Rata-rata Semangat: 9 dari 10
Saya bermain turnamen racquetball musim gugur lalu dan hanya meninggalkan jam di selama satu jam pertandingan putaran tunggal untuk kompetisi, yang akhirnya mencakup beberapa waktu istirahat di antara game single hingga 15. Sejujurnya saya kaget kalori per jam tidak lebih tinggi, bahkan dengan adanya itu. Racquetball selalu mengklaim sebagai salah satu olahraga pembakar kalori terbesar yang ada, dengan membual kalori lebih dari 800 per jam terbakar. Saya tidak mendekati itu dalam bacaan saya, mungkin karena saya bukan lagi pemain racquetball seperti yang saya dulu. Saya juga bermain beberapa pertandingan ganda dalam acara ini, tetapi jam saya habis baterai sebelum saya bisa mendapatkan bacaan untuk studi ini. Secukupnya untuk mengatakan, Racquetball ganda jauh lebih sedikit melelahkan daripada Racquetball tunggal.
Pickleball Doubles – Bermain Terbuka
Kalori Aktif/Jam: 370 Total Kalori/Jam: 496 Rata-rata Detak Jantung: 101 Rata-rata Level Bermain: 3.75 Rata-rata Semangat: 5 dari 10
Saya merekam 24 bacaan bermain ganda di taman lokal atau dalam permainan terbuka, jumlah bacaan paling banyak dari yang lainnya di sini. Saya karakterisasi level bermain secara umum untuk semua bacaan tersebut sekitar 3.75, dan tingkat semangat umum sebesar 5 dalam skala 1-10. Setelah menemukan bahwa Ganda Kompetitif 10% di bawah tunggal dari perspektif pembakaran kalori, Ganda Bermain Terbuka adalah 10% lebih rendah lagi dari ganda kompetitif. Lebih penting lagi, perhatikan penurunan drastis pada rata-rata Detak Jantung. Saya biasanya melihat grafik detak jantung setelah 2-3 jam bermain terbuka dan menemukan bahwa saya tidak pernah meninggalkan “Zona 1” dalam grafik pembakaran lemak.
Ini adalah kritik utama saya dan orang lain tentang pickleball dari perspektif kebugaran; kecuali jika Anda memiliki grup pemain yang dipilih dengan tangan dari pemain berbakat yang sama yang meningkatkan daya saing bermain terbuka Anda, Anda akan berakhir hanya berdiri berlama-lama dengan pemain yang kurang terampil dalam bermain terbuka dan Anda akan kesulitan membakar kalori. Ada juga faktor menunggu bermain terbuka, di mana Anda bermain satu game lalu berputar dan harus menunggu 15-20 menit untuk game berikutnya. Ini mengurangi momentum latihan/pembakaran kalori bagi banyak pemain.
—
Kesimpulan
Jika Anda ingin menjamin latihan yang solid saat bermain pickleball, maka baik bermain tunggal atau bermain dengan grup pemain yang dipilih tangan dengan pemain sekelas Anda dalam lanskap kompetitif. Jangan hanya pergi ke taman dan bermain 2 jam pickup dan mengharapkan itu menjadi latihan yang bagus.
Juga, Anda tidak harus menjadi pemain pickleball 4.5 untuk mendapatkan permainan yang solid, tetapi hanya tahu bahwa semakin tinggi level Anda di salah satu olahraga raket ini, rajakan reli, dan semakin besar usaha yang diperlukan.”