“
Para ahli telah lama mengetahui bahwa kegiatan yang tidak aktif dalam jangka waktu lama dapat merugikan tubuh Anda, meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan penyakit lainnya. Seperti pepatah yang mengatakan, “duduk adalah rokok baru.” Pada saat yang sama, puluhan studi telah menunjukkan bahwa berjalan kaki — bahkan hanya 4.000 langkah sehari — baik untuk pikiran dan tubuh.
Meja treadmill — sebuah konsep yang melibatkan meja berdiri dengan treadmill di bawahnya — tampaknya merupakan solusi yang brilian untuk gaya hidup kantor yang tidak aktif, dan cara untuk menambah beberapa langkah sehat. Tapi apakah investasi tersebut sepadan?
Karena meja treadmill telah menjadi lebih umum, para peneliti mulai bertanya seberapa efektifnya. Sejumlah studi yang semakin banyak, meskipun seringkali terbatas, menunjukkan bahwa meja treadmill membantu menjaga orang tetap bergerak, mungkin menambah rata-rata dua mil langkah tambahan setiap hari.
Lebih dari itu, sebuah studi kecil pada tahun 2023 menyarankan penggunaan reguler meja treadmill meningkatkan energi orang, meningkatkan mood mereka, dan, dalam beberapa kasus, bahkan membuat mereka lebih produktif dalam pekerjaan mereka.
“Kemampuan untuk menambahkan sedikit aktivitas sepanjang hari dapat berkumpul,” kata Akinkunle Oye-Somefun, seorang kandidat doktoral di Universitas York di Toronto dan penulis utama dari meta-analisis terbaru tentang penelitian treadmill desk. Namun, dia mencatat, “berjalan di meja treadmill adalah tambahan, bukan sesuatu yang dimaksudkan untuk menggantikan rutinitas olahraga Anda yang teratur.”
Kunci untuk mendapatkan manfaat kesehatan terbesar dari meja treadmill, dan menghindari kebosanan atau frustrasi, adalah memiliki harapan dan strategi yang tepat.
Hal-hal yang perlu dipertimbangkan sebelum membeli
Meskipun treadmill meja — atau treadmill kecil yang lebih portabel — dapat membuat Anda lebih bergerak, mereka memiliki beberapa kekurangan yang mungkin perlu Anda atasi.
Pertama, ada kebisingan, yang seringkali keras, terutama jika Anda menggunakan treadmill lari standar. Motor bersama langkah-langkah kaki Anda dapat membuat berkonsentrasi menjadi sulit bagi Anda atau rekan kerja Anda. Dan sayangnya, model-model yang paling senyap cenderung yang paling mahal.
Meg Treat, pemilik sebuah firma hubungan masyarakat di California yang telah memiliki meja treadmill sekitar satu tahun, mengatakan kebisingan bukanlah satu-satunya gangguan yang perlu dipertimbangkan. Saat rapat, “Saya perlu berada di kamera, dan saya melihat bahwa saya bergerak-gerak,” katanya.
Kemampuan motorik halus seperti mengetik juga mungkin terpengaruh, menurut Jenna Scisco, penulis utama studi tahun 2023 dan seorang profesor psikologi di Eastern Connecticut State University. Studi kecil lain menyarankan mengetik menjadi lebih sulit (namun tetap mencatat bahwa “manfaat kesehatan” lebih berharga daripada kekurangan tersebut).
Ms. Treat membatasi pengetikan yang dilakukannya di meja treadmill hanya untuk email pagi dan membuat catatan untuk rapat. Katanya dia menghindari menulis dokumen lebih panjang, di mana dia membutuhkan ketangkasan yang lebih baik. Selain itu, “Saya berjalan dengan kecepatan lambat,” jelasnya.
Biaya juga merupakan faktor. Meskipun treadmill dan walking pad dimulai sekitar $200, beberapa bisa lebih dari $1.000.
Sebelum membeli treadmill, pertimbangkan setup ideal Anda. Karena itu akan meninggikan Anda dari tanah, Anda mungkin perlu menyesuaikan tinggi meja Anda. “Saya merencanakan ruang saya dan memastikan walking pad akan cocok dengan garis mata saya,” kata Ms. Treat. “Saya menemukan keyboard dan mouse nirkabel itu penting karena Anda harus menyesuaikan posisi lengan Anda saat menggunakan treadmill.”
Bagaimana cara efektif membuat kebiasaan
Untuk mendapatkan manfaat terbesar dari treadmill Anda, jadwalkan waktu reguler untuk berjalan.
“Pilihan terbaik Anda adalah membangun rutinitas dengannya,” kata Gary Giumetti, seorang profesor psikologi di Universitas Quinnipiac yang telah mempelajari treadmill kantor. “Mulailah hari Anda dengan 30 menit, sebagai contoh, dan kemudian tambahkan lebih banyak sepanjang hari ketika Anda terbiasa dengannya.”
Tujuan utamanya — terutama untuk mereka yang berolahraga secara teratur di luar jam kerja — adalah memecah periode duduk Anda, kata Mr. Oye-Somefun. “Mulailah dengan yang kecil, mungkin saat menerima panggilan, sehingga Anda menyuntikkan sesi aktivitas ke dalam hari Anda,” katanya. “Ketika Anda lelah, beristirahatlah.”
Dr. Scisco menyarankan menetapkan tujuan langkah harian menggunakan smartwatch atau treadmill itu sendiri. “Beberapa peserta studi kami mengatur kompetisi jalan-jalan dengan rekan kerja mereka, yang merupakan strategi yang baik jika Anda orang yang kompetitif,” tambahnya.
Jika Anda bekerja di kantor yang memiliki kode berpakaian profesional, simpan sepasang sepatu dan kaus kaki untuk berjalan, seperti yang dilakukan Ms. Wade. “Saya juga merencanakan pakaian saya untuk hari itu,” katanya. “Jika saya bertemu dengan CEO dan perlu mengenakan gaun, saya memakai celana pendek di bawah untuk berjalan lebih nyaman.”
Tentu saja, jika meja treadmill tidak cocok dengan gaya hidup Anda, atau jika harganya melebihi anggaran Anda, selalu ada berjalan kaki dengan cara tradisional. Meskipun dengan treadmill, Ms. Wade masih berjalan pagi-pagi.
Meskipun membuat penyesuaian pada penggunaan meja treadmill nya, Ms. Wade tidak pernah meragukan keputusannya. “Tujuan saya adalah merasa lebih baik pada akhir hari, dan saya melakukannya,” katanya.
Amanda Loudin adalah seorang penulis lepas yang menutup berita kesehatan dan sains.
“