Bagian 1 dari episode TED Radio Hour tentang Psikologi Olahraga untuk Kehidupan Sehari-hari
Grogi, gagal, cemas. Untuk setiap penampilan spektakuler dalam sejarah olahraga, ada contoh atlet yang sangat terampil yang tumbang di bawah tekanan. Dan ini tidak hanya terjadi dalam olahraga: kita juga bisa membeku selama presentasi, konser penting, atau pidato besar. Tapi apa yang terjadi di otak kita selama momen-momen berisiko tinggi tersebut?
Berhasil ketika tidak ada yang melihat
“Saya mendefinisikan gagal sebagai tampil lebih buruk dari yang diharapkan karena situasi dan konsekuensinya,” kata Sian Beilock, presiden Dartmouth College dan seorang ilmuwan kognitif yang mempelajari bagaimana kita menghadapi tekanan.
Sebagai mahasiswa pascasarjana, Beilock menjadi bagian dari sebuah penelitian yang mengundang pemain golf tingkat perguruan tinggi dan profesional ke laboratorium—dilengkapi dengan lapangan golf—untuk menempatkan mereka di bawah berbagai tingkat tekanan.
Tim Beilock mengamati bahwa pemain golf yang tampil baik dalam eksperimen sering tidak bisa mengingat detail-detail apa yang mereka lakukan dalam momen aksi tersebut. Mereka berfungsi secara otomatis, daripada fokus intens pada mekanika pukulan mereka.
Di sisi lain, pemain golf yang tampil buruk lebih memperhatikan setiap langkah dari ayunan mereka.
“Dengan kontraproduktif, salah satu alasan orang gagal di bawah tekanan, terutama dalam olahraga, adalah mereka mulai terlalu memperhatikan performa mereka, hal-hal yang seharusnya berjalan secara otomatis,” kata Beilock.
Ketika terlalu memperhatikan berbalik menyerang
Dalam beberapa tahun terakhir, tim penelitian Beilock mempelajari fenomena kelebihan-perhatian ini, yang mereka sebut “paralisis oleh analisis.” Dalam studi lain, mereka meminta pemain sepak bola perguruan tinggi untuk dribble sambil fokus pada sisi kaki mana yang menyentuh bola. Ini menyebabkan pemain bergerak lebih lambat dan melakukan lebih banyak kesalahan.
Kelebihan perhatian juga muncul dalam situasi sehari-hari, seperti terlalu memperhatikan kata saat berbicara atau melihat langkah-langkah Anda saat turun tangga.
“Banyak dari hal ini terkait dengan korteks prefrontal, bagian depan otak kita yang duduk di atas mata dan biasanya membantu kita fokus dengan cara positif,” kata Beilock dalam sebuah Pidato TED pada tahun 2017. “Seringkali otak kita tertuju pada hal-hal yang salah… Akibat akhirnya adalah kita sebenarnya melakukan kesalahan.”
Biarkan otak Anda mengambil alih
Beilock memiliki beberapa trik sederhana untuk menghentikan kelebihan-perhatian agar tidak mengganggu potensi performa kita.
Pertama, latihan adalah kunci.
Baik dalam mempersiapkan untuk memberikan pidato pernikahan atau mengikuti tes SAT, Beilock merekomendasikan untuk latihan di bawah kondisi di mana Anda akan tampil. “Anda harus membuat diri Anda sedikit gugup,” katanya. “Bahkan berlatih di depan cermin, itu meningkatkan rasa sadar diri sehingga Anda siap ketika Anda di panggung besar atau saat hari besar tersebut.”
Kedua, pilih mantra untuk membantu Anda melewati momen-momen sulit.
Untuk mengalihkan perhatian dari berpikir berlebihan, Beilock menyarankan untuk memilih lagu atau kata kunci untuk difokuskan daripada terus-menerus memikirkan detail tentang apa yang sedang Anda lakukan (soundtrack Beilock sendiri adalah Take It Easy oleh Eagles).
Terakhir, Beilock menyarankan kita untuk percaya kepada otak kita untuk melaksanakan apa yang telah kita latih untuk lakukan. Menurut penelitiannya, beroperasi di luar kendali sadar seringkali menghasilkan hasil terbaik.
“Bagian paling menarik dari pekerjaan saya adalah menunjukkan bahwa Anda dapat menjadi lebih baik dalam hal-hal dengan latihan dan Anda dapat belajar cara untuk tampil dan memimpin dalam berbagai situasi,” ujar Beilock. “Ide bahwa Anda tidak lahir sebagai tukang gagal atau tukang berhasil, bahwa setiap orang harus berlatih dan itulah bagaimana Anda mampu menunjukkan apa yang Anda ketahui ketika itu paling penting, menurut saya, memberikan harapan.”
Kisah digital ini ditulis oleh Chloee Weiner dan disunting oleh Rachel Faulkner White. Versi audio diproduksi oleh Katie Monteleone dan disunting oleh Sanaz Meshkinpour. Anda bisa mengikuti kami di Facebook @TEDRadioHour dan mengirim email kepada kami di [email protected].