Q: Saya sering merasa sangat kembung selama penerbangan. Mengapa hal itu terjadi, dan apakah ada sesuatu yang bisa saya lakukan?
Sehari perjalanan udara dapat mengganggu kerja sistem pencernaan Anda, menyebabkan gas, kembung, dan kebutuhan untuk melepaskan tekanan.
Sesak yang Anda rasakan di pinggang saat penerbangan? “Ini hal yang nyata,” kata Dr. Melissa Hershman, seorang gastroenterolog di Oregon Health and Science University.
Beberapa orang – seperti mereka yang menderita sindrom usus iritabel – lebih terganggu oleh gas dan kembung saat di pesawat daripada yang lain, kata Dr. Baha Moshiree, seorang gastroenterolog di Atrium Health Wake Forest di Charlotte, N.C.
Namun, katanya, memahami penyebab gejala-gejala ini dapat membantu Anda merencanakan bagaimana menghindarinya.
Mengapa perjalanan udara membuat Anda kembung
Kita selalu memiliki sejumlah gas di saluran pencernaan kita. Kita menelan udara saat makan dan minum, kata Dr. Hershman, dan mikroba usus kita juga menghasilkan gas.
Ketika pesawat naik dan tekanan kabin turun, jumlah gas normal tersebut membesar, mengisi lebih banyak ruang di perut dan usus Anda, katanya. Ini mirip dengan apa yang terjadi pada kantong keripik atau botol air plastik, tambah Dr. Moshiree. “Menjadi sangat penuh.”
Tidak ada banyak penelitian tentang topik ini, tetapi dalam sebuah studi tahun 1969, 18 pria militer “setuju untuk menghindari pelepasan gas” selama penerbangan simulasi. Saat ketinggian simulasi mereka naik dari permukaan tanah hingga hampir 30.000 kaki, rata-rata gas abdominal mereka lebih dari empat kali lipat.
Berada di ketinggian juga tampaknya melambatkan kontraksi otot yang menjaga isi sistem pencernaan Anda bergerak, kata Dr. Moshiree. Para ahli tidak tahu mengapa ini terjadi, tambahnya. Tapi itu merupakan salah satu alasan mengapa Anda mungkin merasa sembelit saat bepergian dengan pesawat, dan usus yang lambat juga bisa memungkinkan gas lebih banyak terakumulasi.
Duduk selama berjam-jam selama penerbangan panjang tidak membantu, kata Dr. Hershman – berjalan dan kegiatan fisik lainnya biasanya membantu menjaga saluran pencernaan “bergerak dengan baik.”
Stres dan kecemasan perjalanan juga dapat memperparah gas dan kembung, kata Megan Riehl, seorang psikolog gastroenterologi di Michigan Medicine.
Bagaimana mencegah dan mengatasi gas saat bepergian
Anda tidak dapat mengubah ketinggian atau tekanan udara pesawat Anda. Tetapi jika terbang membuat Anda kembung dan kembung, para ahli memiliki saran untuk perjalanan Anda berikutnya.
Perhatikan apa yang Anda makan. Mulai dari hari sebelum keberangkatan, hindari makanan yang membuat Anda kembung, kata Tamara Duker Freuman, seorang ahli gizi di New York City yang mengkhususkan diri dalam kondisi pencernaan. Penyebab umum termasuk makanan FODMAP tinggi seperti kacang-kacangan, bawang, bawang putih, gandum, dan beberapa jenis kacang, produk susu, dan buah-buahan tertentu.
Pada hari perjalanan Anda, terus hindari makanan ini. Pertimbangkan untuk membawa makanan atau camilan yang cocok bagi Anda, tambah Dr. Riehl, agar Anda tidak bergantung pada apa yang tersedia di bandara.
Tetap terhidrasi. “Hidrasi sangat penting” untuk menghindari sembelit, yang dapat memperparah gas dan kembung, kata Dr. Moshiree. Bawa botol air yang bisa diisi ulang sehingga Anda dapat minum air sepanjang hari. Dan hindari alkohol sehari sebelum dan hari bepergian, karena itu dapat menyebabkan dehidrasi, tambahnya.
Kopi memiliki reputasi buruk karena dianggap dehidrasi, tetapi tidak ada bukti bahwa hal tersebut benar – atau bahwa kopi meningkatkan kembung, kata Ms. Freuman.
Bagi beberapa orang, minuman berkarbonasi dapat meningkatkan gejala gas, kata Ms. Freuman. Tetapi bagi yang lain, soda kian bisa membantu mereka meludah sedikit dan mengurangi penumpukan gas. “Kenalilah diri Anda sendiri,” katanya, dan pilih minuman Anda dengan demikian.
Gunakan obat dan suplemen sesuai kebutuhan. Anda bisa mempertimbangkan mengonsumsi obat-obatan bebas seperti Gas-X atau Mylanta sebelum penerbangan, kata Dr. Hershman. Atau coba suplemen enzim seperti Beano atau Fodzyme sebelum makan, yang mungkin membantu mengurangi gas yang dihasilkan dari pencernaan, tambahnya.
Hindari permen karet. Mengunyah permen karet mungkin meredakan ketidaknyamanan telinga saat terbang, tetapi hal itu juga bisa membuat Anda menelan lebih banyak udara, kata Dr. Hershman. Jika Anda khawatir tentang kembung, coba lewati permen karet atau batasi mengunyah Anda, katanya.
Bergeraklah. Jika bisa, berdirilah dari kursi Anda setiap jam sekali, kata Ms. Feluman. Coba cari sedikit ruang untuk meraih jari kaki Anda, atau memutar tubuh bagian tengah dari sisi ke sisi. Gerakan-gerakan ini dapat membantu gas menyebar di perut Anda daripada mengumpulkan di satu tempat, katanya.
Bernapaslah dengan dalam. Jika Anda terjebak di kursi Anda, napas diafragma mungkin dapat membantu mengurangi stres dan merilekskan usus Anda, kata Dr. Riehl.
Pertama, ambil napas selama empat detik melalui hidung Anda dan rasakan perut Anda naik, jelasnya. Kemudian, hembuskan napas selama enam detik melalui mulut Anda dan rasakan perut Anda turun.
‘Biarkan saja.’ Jika gas menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan, menahannya akan membuat Anda merasa lebih buruk, tambah Dr. Riehl. “Sebaiknya lepaskan saja.”
Berjalanlah ke kamar mandi jika Anda bisa. Tetapi jika itu tidak mungkin, biarkan suara mesin menjadi penutup Anda dan “biarkan saja,” katanya.
“Percayalah,” katanya, “Anda bukan satu-satunya yang kentut di pesawat.”