“
Jika bulan Januari adalah Senin dalam kalender tahun, maka musim panas jelas adalah akhir pekannya – Juni adalah Jumatnya, Juli adalah Sabtunya dan Agustus adalah Minggu santainya, nikmat, dan penuh kekhawatiran. Itulah mengapa begitu banyak dari kita saat ini merasa terjebak dalam “September Scaries.”
Mereka yang akrab dengan konsep Sunday Scaries akan mengenali perasaan ini. (Dan ya, analogi ini menyebutkan kita seharusnya menyebutnya August Scaries, tetapi aliterasi lebih penting daripada simetri di sini.) Itu adalah kombinasi kecemasan, penyesalan, dan antisipasi yang menyertai akhir dari istirahat bersama dan awal dari waktu yang sibuk dan menuntut.
Anda bisa menyalahkan sebagian pada fantasi bersama kita tentang musim panas. Terlepas dari apakah Anda masih terikat pada jadwal sekolah, bulan-bulan ketika sekolah libur tidak terhindarkan terkait dengan kesenangan, kebebasan, dan spontanitas. “Kita meremehkan betapa script dan narasi kita tentang musim benar-benar memengaruhi kita,” kata Kari Leibowitz, seorang psikolog penelitian yang bukunya yang akan datang, “How To Winter,” menelaah prasangka kita tentang musim dan cara membingkainya kembali. “Musim panas adalah es krim dan berada di pantai. Tanggung jawab dan kehidupan nyata dimulai di bulan September.”
Agustus, mungkin lebih dari bulan lainnya, adalah ketika kita memberi izin kepada diri kita sendiri untuk istirahat. Email tidak perlu dijawab dengan cepat; bahkan pesan teks kepada teman bisa dijawab dengan santai.
“Ada banyak penundaan yang terjadi selama musim panas,” kata Will deFries, akun Instagram Sunday Scaries yang populer telah memposting meme tentang fenomena tersebut sejak tahun 2014. “Ada banyak yang berpikir, ‘Aku akan khawatir tentang itu nanti.’” Tetapi menjelang akhir Agustus, nanti adalah sangat dekat, dan kita bisa merasakan tekanan dari musim yang sibuk mendekat. (Mr. deFries mengatakan akunnya melihat peningkatan keterlibatan sekitar akhir pekan Hari Buruh – tanda bahwa “scaries” sangat akut pada saat ini.)
Anda juga mungkin merasa seperti Anda menyia-nyiakan musim panas Anda – Anda tidak menyicipi Negronis di pantai berbatu Italia atau mengagumi cukup banyak bunga hydrangea – dan sekarang merasa menyesal. Agustus bisa sangat menantang, kata Amelia Aldao, seorang psikolog kognitif di Kota New York yang mengkhususkan diri dalam terapi perilaku kognitif. “Anda mengharapkan musim panas atau liburan Anda akan menyenangkan, tetapi tidak. Seringkali ada ketidakcocokan ekspektasi, yang bisa menjadi pemicu kecemasan.”
Jika Anda merasa tenggelam dalam lesu dan kepanikan, langkah awal yang baik adalah mencari tahu persis apa yang membuat Anda khawatir. Apakah itu stres mendekatnya sekolah atau pekerjaan? Apakah itu karena Anda mengambil liburan dan tidak akan memiliki yang lain untuk waktu yang lama? Atau apakah itu karena Anda menyukai semua aktivitas yang terkait dengan musim panas, tetapi Anda tidak akan bisa menikmatinya lagi selama beberapa bulan? Penanganan untuk setiap kesedihan berbeda.
Jika Anda merasa kewalahan oleh tanggung jawab yang akan datang, bikinlah rencana untuk menanganinya. Tetapi alih-alih daftar tugas, coba matriks tugas,” Dr. Aldao menyarankan. Labeli dua ujung sumbu x dengan “urgent” dan “kurang mendesak,” dan sumbu y dengan “penting” dan “kurang penting,” kemudian plot tugas Anda dalam kuadran tersebut sesuai. Melihat di mana kekhawatiran Anda jatuh dapat membantu mengurangi kengerian Anda. Anda mungkin menyadari bahwa beberapa item dapat diselesaikan segera (seperti menandatangani formulir yang selalu dikejar-kejar oleh sekolah tersebut), tetapi Anda juga akan memiliki pengertian yang lebih baik tentang apa yang perlu Anda lakukan begitu Hari Buruh berlalu — dan apa yang bisa menunggu hingga Oktober.
Anda juga bisa mencoba “mikro-dosing” beberapa tugas September minggu ini, kata Christian Waugh, seorang profesor psikologi di Universitas Wake Forest yang mempelajari mekanisme penanggulangan positif. Transisi perlahan selalu lebih mudah daripada yang cepat, katanya. Dia juga merekomendasikan meninggalkan dikotomi “baik-buruk” antara kesenangan musim panas versus kewajiban September. Jika, misalnya, Anda harus berbelanja perlengkapan sekolah, jangan mengatur perjalanan itu sebagai akhir musim panas resmi (dan menyedihkan). Sebaliknya, rencanakan untuk membeli buku catatan di pagi hari dan pergi ke kolam renang di sore hari.
Juga bisa membantu untuk membuat rencana menyenangkan untuk musim gugur. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang bisa mengantisipasi hal-hal positif — bahkan hal-hal kecil seperti kencan dengan teman, atau resep yang ingin mereka coba — lebih tangguh menghadapi stresor, kata Dr. Waugh.
“Semua orang di internet sangat terobsesi dengan musim gugur sekarang. Ini musim sup, musim menakutkan, musim bumbu labu. Ada banyak hal yang bisa dinantikan,” kata Dr. Leibowitz.
Dan terakhir, jangan melawan. Transisi secara inheren menimbulkan stres, dan Anda mungkin harus menerima bahwa waktu tahun ini akan selalu penuh ketegangan. “Bergerak dari satu aktivitas ke aktivitas lain selalu lebih sulit daripada hanya melakukan apa yang telah Anda lakukan,” kata Ayelet Fishbach, seorang profesor ilmu perilaku di Sekolah Bisnis Chicago Booth yang mempelajari motivasi. Memulai proyek baru — atau dalam kasus ini, musim baru — adalah bagian yang paling sulit, tetapi begitu dimulai, menjadi lebih mudah.
“Orang sering merasa bahwa Senin lebih mudah daripada Minggu,” kata Dr. Fishbach. “Minggu lalu Anda takut pada Senin. Di hari Senin, Anda hanya melakukannya.”
“