“
Email ini menemukan Anda dalam kondisi yang kurang baik.
Kemarin, Anda bersantai di pantai, atau rebahan di sofa dengan buku yang akhirnya Anda punya waktu untuk menyelesaikannya. Sekarang, Anda menatap ratusan pesan yang terlewatkan.
Kembali bekerja setelah liburan bisa mengejutkan siapapun. Tetapi bagi orang-orang yang merasa kelelahan karena pekerjaan mereka — sebuah kondisi yang psikolog sebutkan sebagai merasa terus-menerus lelah dan sinis tentang pekerjaan — transisi menjadi lebih sulit.
Meskipun liburan mungkin terlihat seperti solusi yang jelas untuk merasa kewalahan oleh pekerjaan, waktu beristirahat bisa menunjukkan seberapa habisnya Anda, kata Jeanette M. Bennett, seorang profesor asosiasi di University of North Carolina di Charlotte yang mempelajari efek stres pada kesehatan.
Bagaimana cara mengetahui jika Anda mengalami kelelahan.
Kelelahan berasal dari merasa bahwa Anda tidak memiliki kendali atas pekerjaan Anda. Orang bisa membenci pekerjaan mereka, mengalami perasaan “I’m overwhelmed, I’m exhausted, Sunday Scaries” yang khas, kata Dr. Thea Gallagher, seorang psikolog klinis dan profesor asosiasi di NYU Langone Health.
Kelelahan merambat ke kehidupan Anda yang lain: orang biasanya merasa bahwa mereka tidak memiliki energi untuk melakukan hal apapun kecuali mencoba bertahan setiap hari. Tanggung jawab keluarga, teman, dan hobi bisa terabaikan — bahkan jika orang memiliki waktu untuk aktivitas itu di luar jam kerja, mereka mungkin terlalu lelah, atau merasa apatis tentang hal tersebut, kata Angela Neal-Barnett, seorang profesor psikologi di Kent State University dan penulis “Soothe Your Nerves: The Black Woman’s Guide to Understanding and Overcoming Anxiety, Panic and Fear.”
Mengambil cuti bisa meringankan kelelahan dalam beberapa kasus — orang kembali bekerja merasa segar kembali dan mampu menangani beban kerjanya dengan lebih baik. Tetapi ketika orang sangat stres, liburan lebih seperti perban. Mereka mungkin merasa lebih baik saat mereka pergi, tetapi segera setelah waktunya untuk kembali, mereka menjadi cemas lagi.
Untuk mengetahui apakah Anda mengalami kelelahan, Dr. Bennett menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan setelah Anda kembali bekerja: Apakah Anda bisa tidur dengan mudah selama liburan Anda, tetapi sekarang Anda berguling di tempat? Apakah denyut jantung Anda naik saat Anda sedang berkendara ke tempat kerja atau masuk ke Slack? Apakah jadwal Anda tidak memberikan ruang untuk menghabiskan waktu dengan orang yang Anda cintai atau bersantai?
Bagaimana cara memperlancar transisi kembali bekerja.
Salah satu alasan mengapa kelelahan bisa begitu terasa bahkan setelah liburan adalah bahwa orang cenderung bekerja lebih keras dalam hari-hari sebelum mereka berlibur, kata Dr. Gallagher. Bisa menjadi sangat mengejutkan beralih dari pekerjaan yang intens, ke liburan, dan kemudian langsung kembali bekerja.
Jika memungkinkan, berikan diri Anda satu hari buffer sebelum kembali bekerja, sarankan Dr. Gallagher. Gunakan waktu itu untuk istirahat dan me-reset: Buka koper jika Anda bepergian, beli keperluan rumah tangga, dan pelan-pelan masuk ke kehidupan kembali di rumah agar transisinya tidak terlalu tajam. Mungkin juga bermanfaat untuk menyusun rencana cepat, katanya. Pikirkan tentang apa yang bisa realistis Anda capai keesokan harinya, dan buat daftar yang bisa anda kerjakan saat hari kerja dimulai.
Setelah Anda kembali bekerja, perhatikan bagaimana stres mempengaruhi tubuh Anda, kata Dr. Bennett. Dia menyarankan untuk mencatat catatan setiap hari tentang bagaimana perasaan Anda, dan apa yang tampaknya menyebabkannya.
Jika Anda menyadari bahwa Anda selalu sakit kepala setelah berbicara dengan rekan kerja tertentu, atau jika Anda merasa sangat cemas sebelum pertemuan berkala, buatlah rencana untuk menenangkan diri Anda. Mungkin itu dengan menjalani latihan pernafasan selama satu menit sebelum pertemuan, atau pergi untuk berjalan sebentar setelah percakapan.
Rekan kerja Anda juga bisa menjadi sumber daya, kata Christina Maslach, seorang profesor psikologi di University of California, Berkeley yang mempelajari kelelahan. Tanyakan kepada mereka bagaimana mereka mengelola beban kerja, atau mengatasi bos yang sulit. Anda dapat bekerja sama untuk mengidentifikasi apa yang disebut Dr. Maslach sebagai “kerikil di sepatu” — iritasi yang terus-menerus dari pekerjaan — dan berpikir bersama tentang cara mengatasinya. Mungkin Anda bisa menugaskan tugas yang Anda benci kepada rekan kerja yang tidak keberatan; mungkin Anda bisa mengubah pertemuan menjadi email.
Jika Anda terus berjuang untuk mengikuti pekerjaan, jawabannya pada akhirnya mungkin adalah menemukan pekerjaan baru — yang diakui Dr. Bennett lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Sementara itu, dia menyarankan untuk mundur sejenak dan melihat apakah beban kerja Anda dapat dijalani dan realistis. Jika tidak, katanya, mungkin sudah saatnya untuk memiliki percakapan terbuka dengan manajer Anda tentang apa yang perlu berubah.
Dan ingatlah bahwa kelelahan bukanlah kelemahan, kata Dr. Maslach.
“Anda mungkin melakukan pekerjaan yang baik — seorang pelari mungkin melakukan lomba maraton yang luar biasa,” katanya. “Tetapi Anda harus pulih sebelum melanjutkan ke yang berikutnya.”
“