Setelah saya kembali dari liburan keluarga baru-baru ini, saya terkejut dengan seberapa banyak waktu suami saya dan saya habiskan untuk membahas persediaan handuk kertas kami. Apakah tingkatnya semakin rendah dengan membahayakan? Apakah sudah waktunya untuk mengisi ulang? Tempat sampah daur ulang kami juga sering dibicarakan.
Selama menginap seminggu di Eropa, kami melakukan percakapan yang sebenarnya. Kami adalah versi yang lebih ramah, lebih santai dari diri kami sendiri. Liburan bukan kehidupan nyata, tentu saja, tetapi saya masih bertanya-tanya apakah ada sesuatu yang bisa kita lakukan untuk menjaga perasaan itu tetap berlangsung sepanjang tahun.
Peneliti telah menemukan hubungan antara liburan dan tingkat stres yang lebih rendah, detak jantung yang lebih sehat, dan peningkatan kreativitas. Dan ada beberapa bukti bahwa manfaat-manfaat tersebut bisa bertahan selama beberapa minggu.
Tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa manfaat-manfaat tersebut akan luntur pada akhirnya, terutama jika Anda memiliki pekerjaan yang sangat stres, kata Sarah Pressman, seorang profesor ilmu psikologis di Universitas California. Namun, katanya, Anda dapat membangun kebiasaan untuk memperpanjang kesejahteraan itu.
Berikut cara melakukannya.
Lakukan “versi mini” dari hal favorit Anda.
Langkah pertama, kata Dr. Pressman, adalah merenungkan liburan Anda: Apa yang paling Anda sukai dari yang paling melakukan? Apakah itu makan malam keluarga dengan percakapan hebat? Apakah itu tidur siang setiap hari?
Kemudian, katanya, “cobalah untuk menemukan versi mini dari itu.” Jika Anda menyukai bersepeda saat liburan, katanya, mulailah dengan bersepeda seminggu sekali. Jika Anda menyukai eksplorasi, katanya, temui teman di kota atau lingkungan baru dan bertindak seperti wisatawan.
Saya katakan kepada Dr. Pressman bahwa saat liburan, saya sangat menyukai membaca novel saat siang hari. Setelah obrolan kami, saya bangun beberapa menit lebih awal dan mulai membaca daripada mengambil ponsel saya. Saat ini saya tenggelam dalam thriller, yang membuat saya lebih bersemangat untuk bangun.
Berada di luar.
Beberapa orang menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan saat liburan mereka, dan penelitian yang kuat menunjukkan bahwa ruang hijau memberikan manfaat kesehatan yang melimpah.
Jika Anda merindukan berada di luar, tujuannya adalah “potongan-potongan alam yang bisa dinikmati” di dekat rumah Anda, kata John Zelenski, profesor psikologi di Universitas Carleton di Ottawa dan direktur Laboratorium Kebahagiaannya.
Pergi ke taman beberapa menit atau gantung pakan burung, katanya. (Setelah saya terpesona oleh kolibri di Kosta Rika, saya menyadari bahwa New Jersey juga memiliki mereka. Saya menggantungkan beberapa pengisi, yang membawa sukacita harian bagi saya.)
Bagi Dr. Zelenski, dia suka pergi ke perjalanan berkemah yang terpencil dan itu mendorong minatnya dalam alam perkotaan, katanya. “Saya terkadang kagum dengan hewan apa yang bisa terlihat di pusat kota Ottawa.”
Atau, saat cuaca memungkinkan, lihat apakah Anda bisa mengambil kegiatan dalam ruangan apa pun, seperti makan malam mingguan dengan teman-teman, ke luar, kata Dr. Pressman.
Libatkan panca indera Anda.
Jika aroma, rasa, atau suara tertentu membuat semangat Anda meningkat saat liburan, cobalah untuk menirunya di rumah, kata Pearl Katz, penulis “Everyday Rituals: The Liberating Power of Our Routines.”
Masaklah makanan yang Anda sukai saat liburan atau mainkan musik lokal yang Anda dengar, katanya. Rekan kerja saya suka memutar bossa nova saat hujan, yang seketika membawanya kembali ke bulan yang dia habiskan di Brasil.
Aroma sangat kuat,” tambah Dr. Katz. Jika Anda menginap di suatu tempat di mana, misalnya, lavender tumbuh, Anda bisa membeli tanaman di rumah, katanya. Menghirup dengan dalam, kata dia, bisa membangkitkan kenangan keras-keras tentang di mana Anda berada, atau kebahagiaan dan kebebasan yang Anda rasakan. “Ini membawa kembali berbagai hal,” katanya.
Tampilkan kenang-kenangan.
Jangan meremehkan nilai oleh-oleh. Mereka dapat memiliki efek yang langgeng pada kebahagiaan kita, kata Jeff Galak, seorang profesor hubungan pemasaran di Universitas Carnegie Mellon. Bahkan, penelitiannya telah menemukan bahwa barang dengan nilai sentimental tinggi bisa membawa kebahagiaan yang bertahan.
Dr. Galak dan pasangannya membawa pulang magnet dari setiap perjalanan yang mereka lakukan, dan memasangkannya di mesin pencuci piring karena lemari es mereka tidak bisa menempelkan magnet. Dia tidak selalu memperhatikan magnet setiap kali dia meletakkan piring, katanya, tetapi dia merasakan kebahagiaan ketika dia melakukannya: “Seperti, ‘Oh, San Francisco, itu perjalanan yang hebat.'”
Saya menyukai ide yang diposting oleh Priya Parker, penulis “The Art of Gathering,” baru-baru ini di Instagram. Dia melakukan perjalanan jalan-jalan dengan putranya yang berusia 9 tahun dan membawa dua buku sketsa kosong dan satu set pena. Ketika mereka berhenti di tempat-tempat, dia dan putranya akan duduk dan menggambar bersama.
Saya akan membawa buku sketsa pada perjalanan berikutnya. Sampai saat itu, suami saya dan saya membuat pakta bahwa kami akan menghabiskan 10 menit sehari untuk berbicara tentang apa pun selain handuk kertas.
Bendera kuning kencan Anda.
Dua minggu yang lalu, saya menulis tentang “bendera kuning” yang diwaspadai oleh para ahli kencan. Ratusan dari Anda menulis untuk berbagi milik Anda sendiri. Berikut tiga, di antara banyak, yang saya sukai.
⬥
Ketika dia tidak ingin memperkenalkan Anda kepada teman-teman atau keluarganya, dan setiap pertemuan harus “satu lawan satu.” — Doug, Ontario
⬥
Jika mereka memberi tahu Anda bagaimana seharusnya Anda merasa tentang sesuatu daripada menerima pengalaman Anda. Jika ini terjadi sering, dapat jadi bahwa mereka menjalani hidup dengan memberi tahu daripada mendengarkan. — Craig, California
⬥
Inilah bendera kuning yang banyak yang mungkin dianggap sebagai hijau: Pesan teks “Selamat pagi, Cantik!” setiap hari dari seorang pria yang baru saja Anda temui. — Anna, New York
Tidak hanya sedikit alkohol memengaruhi berkendara Anda. Apakah batas legal terlalu tinggi?
Kematian karena mabuk mengemudi telah meningkat di Amerika Serikat dalam beberapa tahun terakhir. Para ahli mengatakan bahwa batas kadar alkohol dalam darah yang legal terlalu tinggi, dan menunjukkan Utah, di mana kecelakaan mobil fatal turun 20 persen setelah batas itu diturunkan.
Baca artikelnya: Berapa Banyak Alkohol yang Terlalu Banyak untuk Seorang Pengemudi?
Sebuah studi baru menemukan bahwa wanita heteroseksual memiliki orgasme lebih sedikit daripada pasangan mereka.
Dalam analisis lebih dari 24.000 orang, para peneliti menemukan bahwa “kesenjangan orgasme” ini tetap terjadi bahkan dengan usia dan pengalaman. Catherine Pearson bertanya kepada para ahli bagaimana cara menutupnya.