Topline
Latihan menawarkan manfaat kesehatan yang besar tanpa peduli apakah orang melacak kemajuannya dengan menit atau langkah, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan Senin yang dapat mengesampingkan perdebatan yang berlangsung lama di antara penggemar kebugaran tentang cara terbaik untuk mengukur latihan mereka – peneliti utama berpendapat bahwa pejabat Amerika Serikat seharusnya menawarkan tujuan aktivitas berbasis langkah bersama dengan rekomendasi berbasis waktu.
Dua wanita sedang berjalan.
getty
Fakta Kunci
Para peneliti mengikuti lebih dari 14.000 wanita antara 2011 dan 2022 yang berpartisipasi dalam Studi Kesehatan Wanita Rumah Sakit Brigham and Women, dan harus menggunakan perangkat kebugaran berbasis penelitian selama tujuh hari berturut-turut, hanya melepaskannya saat tidur atau ketika tenggelam dalam air.
Para peserta melakukan rata-rata 62 menit latihan per minggu dan rata-rata 5.183 langkah sehari, tetapi studi tersebut menemukan bahwa jumlah langkah yang tinggi maupun menit terkait dengan penurunan risiko kematian dan penyakit jantung, menurut studi yang diterbitkan Senin dalam JAMA Internal Medicine.
Selama tindak lanjut sembilan tahun, seperempat wanita yang paling aktif – baik itu dengan langkah atau menit – memiliki penurunan risiko antara 30% dan 40% dibandingkan wanita yang paling tidak aktif, sementara peserta dalam 75% teratas lebih lama dari mereka yang berada di 25% terbawah sebesar 2,22 bulan (mereka dengan lebih banyak menit), dan 2,36 bulan (mereka dengan lebih banyak langkah), tanpa memperdulikan BMI.
Bagaimanapun, para peneliti mencatat bahwa setiap metode memiliki kekurangannya masing-masing: langkah mungkin tidak memperhitungkan tingkat fisik yang berbeda dan aktivitas seperti bersepeda dan berenang, yang lebih mudah untuk dimonitor melalui waktu, sementara orang tua cenderung mendapatkan banyak kegiatan harian mereka melalui langkah dari tugas-tugas sehari-hari, seperti membersihkan dan berbelanja.
Angka Besar
3,2 juta. Begitulah jumlah orang yang meninggal setiap tahun karena tingkat aktivitas fisik yang tidak mencukupi, menurut Organisasi Kesehatan Dunia. Ini adalah penyebab kematian tersering keempat di seluruh dunia. Sebanyak 23% dewasa dan 81% anak-anak sekolah tidak cukup aktif.
Kutipan Penting
“Dengan semakin banyak orang menggunakan smartwatch untuk mengukur langkah dan kesehatan secara keseluruhan, kami melihat pentingnya memastikan bagaimana pengukuran berbasis langkah dibandingkan dengan target berbasis waktu dalam kaitannya dengan hasil kesehatan – apakah salah satunya lebih baik dari yang lain,” Dr. Rikuta Hamaya, penulis utama dan peneliti di Divisi Kedokteran Preventif di Brigham and Women’s Hospital, mengatakan dalam sebuah pernyataan.
Latar Belakang Kunci
Panduan kesehatan AS – yang diperbarui pada tahun 2018 – merekomendasikan agar orang mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang-ke-keras seminggu (seperti berjalan cepat), atau 75 menit aktivitas keras seperti jogging. Rekomendasi ini tidak memperhitungkan jumlah langkah, dan para peneliti meyakini bahwa tujuan latihan berbasis langkah seharusnya dipertimbangkan untuk panduan masa depan, bersamaan dengan tujuan berbasis waktu. Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan 10.000 langkah sehari terkait dengan risiko demensia dan penyakit jantung yang lebih rendah, tetapi penelitian lebih lanjut menemukan bahwa mungkin memerlukan sedikit langkah untuk menjaga gaya hidup sehat. Mendapatkan sedikit lebih dari 2.300 langkah sehari memiliki manfaat jantung yang signifikan, sementara setiap langkah tambahan 1.000 di atas 4.000 mengurangi risiko meninggal lebih awal sebesar 15%, hingga 20.000 langkah, menurut sebuah studi tahun 2023.
Celah
Kesehatan dan smartwatch dapat membantu dalam penurunan berat badan. Peserta yang menggunakan jam tangan kebugaran berbasis penelitian – yang tidak tersedia untuk masyarakat umum – kehilangan rata-rata sekitar 10 pon selama 12 minggu, sementara mereka yang menggunakan jam tangan berbasis komersial seperti Fitbit dan Apple Watch kehilangan rata-rata enam pon, menurut sebuah studi tahun 2021. Para peneliti meyakini bahwa pelacak kebugaran membantu orang menurunkan berat badan karena mereka adalah pengingat konstan dari tujuan sehubungan dengan kesehatan orang, dan mereka adalah cara yang mudah untuk melacak tujuan-tujuan ini.