Maenkan Artikel
Cari tahu tempat yang menenangkan. Matikan ponsel Anda atau tinggalkan di ruangan lain. Jika Anda berada di rumah, carilah tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk, kata Dr. Varma. Jika Anda di tempat kerja, carilah lokasi yang relatif tenang – tempat duduk di kantin atau ruang istirahat, bangku di luar, atau bahkan mobil Anda jika Anda mengendarai ke tempat kerja. Menurutnya, setting atau tempatnya tidak terlalu penting, yang terpenting adalah niat Anda untuk menyisihkan waktu sejenak untuk diri Anda sendiri.
Faktanya, Anda tidak perlu duduk, atau bahkan diam. Menurut temuan Dr. Wu, tidak penting apa yang Anda lakukan saat istirahat – bisa jadi berjalan-jalan selama lima menit atau minum kopi cepat – asalkan waktu itu dihabiskan dari pekerjaan dengan melakukan sesuatu yang Anda nikmati. “Kami menemukan bahwa karakteristik kunci untuk membuat istirahat itu menyegarkan adalah pilihan, otonomi,” kata Dr. Wu.
Coba melakukan ‘relaksasi penuh kesadaran’. Ambil napas perlahan dan dalam. Melakukannya selama lima menit dapat membantu Anda merasa lebih segar.
Ini tidak boleh disamakan dengan meditasi, kata Dr. Varma. Menurutnya, momen oasis ini tidak kaku. Tujuannya adalah mencapai keadaan yang dia sebut “relaksasi penuh kesadaran” – Anda harus merasa lebih tenang namun tetap waspada. Cobalah untuk meredakan pikiran Anda, namun jangan berusaha untuk terlena. Anda bahkan bisa mendengarkan lagu favorit Anda saat Anda beristirahat.
Setelahnya, perhatikan bagaimana perasaan Anda: Apakah Anda merasa sedikit lebih segar? Menurut Dr. Varma, dengan mengambil istirahat ini, Anda juga bisa mendapatkan sensasi penguasaan dan kontrol atas diri sendiri. “Anda telah memberi ruang dan waktu untuk sesuatu yang bermanfaat,” kata beliau. “Dan Anda merasa telah mencapai sesuatu untuk hari ini, mirip dengan merapikan tempat tidur Anda.”
Istirahat adalah “sumber daya yang sangat terapeutik namun belum dimanfaatkan secara maksimal,” dan efek positifnya dapat terakumulasi dari waktu ke waktu, kata Dr. Varma. Jika Anda menikmati latihan ini, pertimbangkan untuk menjadwalkan istirahat lima menit setiap hari selama minggu ini, dan dalam minggu-minggu dan bulan-bulan berikutnya, untuk terus mendapatkan manfaatnya.