Caltrate, suplemen diet kalsium dan Vitamin D yang mirip dengan yang digunakan dalam studi yang dijelaskan … [+] di sini.
Moment Editorial/Getty Images
Saya rasa saya harus menambahkan kalsium ke daftar Enam Suplemen Teratas yang Tidak Boleh Anda Konsumsi. Berikut alasannya.
Setahun setengah yang lalu, saya melaporkan tentang sebuah studi besar yang melibatkan 26.000 pria dan wanita yang bertanya apakah vitamin D membantu mencegah patah tulang, seperti yang banyak orang (termasuk beberapa dokter) percayai.
Well, tidak. Studi itu menemukan bahwa orang yang mengonsumsi vitamin D memiliki risiko patah tulang yang sama dengan mereka yang tidak mengonsumsinya. Tidak masalah seberapa banyak vitamin D yang mereka konsumsi, juga tidak membantu jika mereka juga mengonsumsi kalsium tambahan: pada akhirnya, vitamin D tidak memberikan efek apapun.
Nah, sekarang ada sebuah studi besar yang baru, baru-baru ini terbit di Annals of Internal Medicine, yang mengikuti lebih dari 36.000 wanita tua, melihat efek dari kombinasi vitamin D dan kalsium selama periode 22 tahun. (Itu adalah waktu penelitian yang sangat lama, dan salut kepada para peneliti atas ketekunan dan usahanya.) Para ilmuwan yang memimpin studi tidak hanya memperhatikan efek suplemen terhadap patah pinggul, tetapi juga apakah suplemen tersebut mengubah risiko kematian akibat kanker atau penyakit jantung.
Hasilnya? Nah, studi tersebut tidak menemukan pengurangan risiko patah pinggul, yang tidak mengejutkan mengingat studi sebelumnya juga menemukan hal yang sama. Tetapi karena studi itu berlangsung begitu lama, mengikuti orang selama lebih dari 20 tahun, mereka dapat menanyakan hal lain: apakah vitamin D dan kalsium memiliki efek apa pun terhadap mortalitas? Atau dengan kata lain, apakah suplemen tersebut mencegah kematian?
Nah, tidak. Tetapi laporan tersebut sedikit lebih rumit daripada itu. Ternyata, kematian akibat kanker sedikit berkurang, sementara kematian akibat penyakit jantung sedikit meningkat.
Pertama-tama, biarkan saya jelaskan eksperimen secara keseluruhan. Sekitar setengah wanita dalam studi, sedikit lebih dari 18.000, diberi tugas untuk mengonsumsi baik vitamin D maupun kalsium setiap hari. Mereka diberi pil dengan 1000 mg kalsium karbonat (400 mg kalsium elemen) dan 400 IU vitamin D3 setiap hari. Separuh lainnya mengonsumsi pil plasebo, tetapi tidak ada yang mengetahui apakah pil mereka plasebo atau bukan.
Selama 22 tahun, 1817 wanita yang mengonsumsi suplemen meninggal akibat kanker, dibandingkan dengan 1943 wanita dalam kelompok plasebo yang meninggal akibat kanker. Itu terdengar agak baik, bukan? Para peneliti melaporkan bahwa hasil ini – 126 kematian lebih sedikit – secara statistik signifikan (meskipun tipis), tetapi ada alasan baik untuk meragukan klaim “signifikansi” ini.
Di sisi lain, 2621 wanita yang mengonsumsi suplemen meninggal akibat penyakit jantung, dibandingkan dengan 2420 wanita dalam kelompok plasebo. Jadi ada 201 kematian lebih banyak akibat penyakit jantung di antara wanita yang mengonsumsi vitamin D dan kalsium: tidak begitu baik.
Menggabungkan kedua penyebab kematian, kita melihat bahwa pada wanita yang mengonsumsi suplemen, ada 75 kematian lebih dari kanker atau penyakit jantung. Studi tersebut juga melaporkan angka untuk semua penyebab kematian, dan masih ada sedikit lebih banyak kematian dalam kelompok yang mengonsumsi suplemen. (Angka kematian tahunan meningkat dari 2,14% menjadi 2,15% bagi mereka yang mengonsumsi suplemen, perubahan yang tidak signifikan.)
Jadi, secara keseluruhan, mengonsumsi suplemen sepertinya tidak memberikan manfaat apapun, dan tentu saja tidak mengurangi risiko kematian.
Mengapa suplemen vitamin D dan kalsium meningkatkan angka penyakit jantung, atau mengurangi angka kanker? Nah, pertama-tama saya harus menekankan bahwa kemungkinan besar suplemen ini tidak memiliki efek sama sekali, dan perbedaan angka kematian mungkin hanya variasi acak. Telah ada banyak studi yang berspekulasi bagaimana vitamin D dapat membantu mencegah kanker, tetapi efeknya, jika ada, sangat kecil. Dan mengenai penyakit jantung, mungkin, seperti yang dispekulasikan oleh para penulis studi baru, suplemen kalsium jangka panjang menciptakan kalsifikasi di arteri koroner, yang tentunya hal yang buruk. Untuk saat ini, ini hanyalah sebuah hipotesis.
Jadi inilah daftar baru saya tentang tujuh suplemen yang tidak seharusnya Anda konsumsi:
– Vitamin C
– Vitamin A dan beta karoten
– Vitamin E
– Vitamin B6
– Multi-vitamin
– Vitamin D
– Kalsium
Anda dapat membaca lebih lanjut tentang lima yang pertama, beberapa di antaranya bisa jadi sangat merugikan bagi kesehatan, dalam artikel The Top Five Vitamins You Should Not Take.
Apa yang tersisa? Nah, jika Anda tidak memiliki kekurangan, tidak ada alasan untuk mengonsumsi vitamin tambahan apapun. Jika Anda ingin mengeluarkan sedikit uang di pasar swalayan, belilah buah segar saja. Anda akan lebih sehat dengan cara itu.
Sebagai penutup, saya harus menekankan bahwa meskipun suplementasi rutin tidak berguna dan dosis besar vitamin bisa berbahaya, jika Anda mengira memiliki kekurangan vitamin, berkonsultasilah dengan dokter Anda. Kekurangan vitamin yang serius mungkin bisa menjadi hasil dari masalah kesehatan lain yang bisa diatasi oleh dokter Anda, dan pengobatan untuk kondisi atau penyakit tertentu mungkin melibatkan vitamin.