Seorang wanita muda terlihat tidur di bagian bawah tempat tidur susun. (Foto oleh Smith … [+] Koleksi/Gado/Getty Images).
Data terbaru menunjukkan bahwa sekitar satu dari tiga orang dewasa tidak mendapatkan cukup tidur. Bahkan studi telah menunjukkan bahwa remaja menderita dari kurang tidur, yang dapat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan mereka.
Kekurangan tidur terus menjadi masalah, memengaruhi ibu dengan anak-anak kecil, orang yang bekerja lebih lama, mereka dengan masalah kesehatan kronis, siswa sekolah menengah dan atas, dan kelompok lainnya. Kadang-kadang, mungkin tampak bahwa upaya kita untuk melawan masalah tidur kita sia-sia, dan itu karena menggunakan pendekatan satu ukuran tidak selalu membantu. Kita mungkin perlu mempertimbangkan strategi lain untuk meningkatkan tidur kita karena tidak mendapatkan tidur yang memadai adalah unik untuk setiap individu.
Ilmu telah menunjukkan bahwa tidur sangat penting untuk kesehatan dan umur panjang kita, sehingga melawan masalah tidur akan memerlukan kita untuk melakukan perubahan untuk istirahat berkualitas. Misalnya, posisi tidur dapat secara signifikan memengaruhi kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan, seperti yang ditunjukkan dalam sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam Jurnal Sensors. Studi tersebut mengeksplorasi hubungan antara posisi tidur dan kualitas tidur, menggunakan sensor wearable fleksibel untuk memonitor posisi berbeda dan frekuensi pergantian. Studi itu menyimpulkan bahwa subjek tanpa gangguan tidur dan yang lebih suka tidur pada sisi mereka akan tidur lebih baik daripada orang yang suka tidur tengkurap. Juga, frekuensi pergantian yang tinggi selama tidur akan mengurangi kualitas tidur.
Memahami dan menyesuaikan posisi tidur kita adalah salah satu dari beberapa tren untuk meningkatkan kesehatan tidur. Berikut adalah tiga cara lainnya untuk tertidur berdasarkan penelitian terbaru.
1. Terapi Perilaku Kognitif untuk Insomnia (CBT-I)
Kekurangan tidur dapat menghancurkan, tetapi ketika berbicara tentang insomnia, taruhannya lebih tinggi. Insomnia adalah gangguan tidur umum yang mencakup kesulitan tidur, tetap tidur, atau mendapatkan tidur berkualitas bagus, menurut National Institutes of Health. Ini dapat mempengaruhi aktivitas sehari-hari, dan mengobatinya akan memerlukan lebih dari waktu yang tepat dan lingkungan yang tepat untuk tidur dengan baik. Oleh karena itu, CBT-I bisa menjadi pengobatan yang efektif baik untuk insomnia jangka pendek maupun kronis, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian.
CBT-I fokus pada pengorganisasian kembali pemikiran, perasaan, dan perilaku kita yang berkontribusi terhadap insomnia, menyatakan National Sleep Foundation, dan dapat membantu menuju tidur berkualitas yang lebih baik. Salah satu aspek penting dari CBT termasuk pelatihan relaksasi, yang melibatkan pernapasan yang rileks, meditasi, dan praktik kesadaran. Namun, penting untuk menangani masalah yang mendasarinya untuk mendapatkan pandangan yang holistik tentang pengalaman kita dengan insomnia dan masalah tidur lainnya.
2. Pendekatan Baru untuk Kewaspadaan
Mungkin terlihat kontraproduktif, tetapi salah satu cara terbaik untuk mengelola masalah tidur adalah menerima tetap terjaga. Konsep ini bukanlah konsep baru, tetapi kurang dibahas. Sebuah artikel sebelumnya yang diterbitkan di Guardian bertanya, “Haruskah penderita insomnia merangkul jam-jam bangun yang tidak bahagia itu dan mengeksplorasikan kemungkinan eksistensial mereka?” Artikel tersebut berpendapat bahwa sementara mendapatkan tidur berkualitas adalah optimal untuk kesehatan, memaksa diri kita untuk tidur juga bisa merugikan.
Karena upaya untuk tidur bisa menjadi sumber ketegangan, menerima kewaspadaan dan tetap rileks di tempat tidur mengurangi ketegangan ini, memungkinkan tidur terjadi secara alami, kata Abby Booth, seorang praktisi perubahan perilaku berbasis di Inggris dan spesialis kesejahteraan. “Berlatih penerimaan bisa melibatkan fokus pada pernapasan, melakukan pemindaian tubuh, atau terlibat dalam meditasi kesadaran. Praktik-praktik ini menjaga pikiran tetap hadir dan mencegah terlibat dalam pikiran cemas tentang tidur.” Konsep merangkul kewaspadaan bisa menjadi perubahan revolusioner, terutama untuk mereka dengan kondisi medis dan neurologis tertentu dan berisiko mengalami gangguan irama tidur yang tidak teratur.
3. Batas Ponsel Sehat
Studi telah menunjukkan bahwa menciptakan hubungan yang lebih sehat dengan teknologi kritis untuk tidur yang baik. Teknologi memungkinkan kita melakukan banyak hal, tetapi kita harus memastikan bahwa kami menetapkan tempo untuk bagaimana kami menggunakannya daripada itu mengendalikan kita. Hubungan yang tidak sehat dengan perangkat kita bisa menyebabkan stres dan kelelahan dan mempengaruhi bagaimana kami tidur di malam hari. Oleh karena itu, membuat waktu untuk melepaskan dan mengisi daya secara teratur sepanjang hari, terutama pada akhir hari, sangat penting untuk tidur yang lebih baik. Kita bisa berhenti memeriksa pesan dan email dengan mengatur perangkat kita ke Mode Diam setelah jam 8 atau 9 malam, kecuali dari kontak darurat yang mungkin ingin kami dengar dari mereka.
Mempunyai batasan yang sama pada awal hari juga memperkuat rasa mengambil alih hubungan kita dengan teknologi. Ini tidak hanya menentukan jenis hari yang ingin kita jalani, tetapi juga membantu kita mempersiapkan pengalaman malam yang lebih damai.