Setelah kemenangan Donald Trump dalam pemilihan presiden AS minggu ini, sebuah briefing dengan mudah muncul kembali di bagian “topik paling populer” dari situs web Yayasan Kesehatan Mental: “Tips untuk merawat kesehatan mental Anda selama peristiwa-peristiwa dunia yang traumatis.”
Briefing ini telah banyak dibaca sebelumnya, pada saat-saat perang, konflik, kekerasan, dan ketegangan sosial – dan orang-orang kembali memintanya untuk saran sekali lagi ketika kemenangan Trump membawa masuk fase keputusasaan yang dalam dan ketidakpastian politik bagi banyak orang.
“Ini adalah momen-momen sulit dan intens bagi banyak orang. Kecemasan bukanlah respons yang tidak wajar, dan Anda tidak boleh merasa terpuruk karena khawatir,” kata Lee Knifton, direktur Yayasan Kesehatan Mental.
Perubahan potensial yang diisyaratkan oleh kepresidenan Trump – kerusuhan ekonomi dan sosial, ancaman terhadap hak asasi manusia, prospek perpecahan rasial – dapat menciptakan atau memperburuk perasaan kecemasan, ketakutan, dan kehilangan kendali.
Meskipun kita tidak terlibat langsung, menyaksikan peristiwa-peristiwa dunia traumatis yang mengakibatkan atau mengisyaratkan bahaya atau penderitaan, baik bagi diri sendiri, orang yang dicintai, atau orang asing, dapat memengaruhi kesehatan mental kita, kata yayasan tersebut.
Mencoba untuk berhenti sejenak, merenung, dan melihat apakah sudut pandang menjadi lebih tenang setelah kejutan dan keputusasaan awal, kata Knifton. Cobalah untuk menerima bahwa peristiwa tersebut mungkin di luar kendali dan pengaruh Anda. “Waktu penting. Berguna untuk melihat bagaimana hal-hal berakhir,” kata Knifton.
Jika perasaan suram terus berlanjut, ada cara untuk mengatasi, kata yayasan tersebut, bagaimanapun sulitnya situasi tersebut. Salah satu strateginya adalah membatasi konsumsi berita Anda dan mengurangi penggunaan media sosial, terutama jika itu membuat Anda menjadi sedih. Hindari sesi menggulir yang panjang.
Strategi lainnya adalah mencari cara untuk terhubung dan berinteraksi dengan orang lain. Jangan menyimpan perasaan sendiri, dan ingat banyak orang lain yang memiliki perasaan yang sama. Beramal dan beraktivitas adalah cara praktis untuk menemukan rasa agensi dan harga diri, sering kali diekspresikan sebagai keinginan untuk memberi dampak.
Efek kesehatan mental yang menguntungkan dari beramal telah terdokumentasi dengan baik. Sebuah studi tahun 2023 oleh Dewan Kebijakan Organisasi Sukarela Nasional menemukan bahwa 75% responden melaporkan bahwa beramal baik untuk kesehatan mental dan kesejahteraan mereka.