Dalam dunia yang didorong secara digital saat ini, di mana smartphone telah menjadi bagian integral dari kehidupan sehari-hari, gagasan untuk beristirahat dari teknologi mungkin terasa kontraproduktif. Namun, survei terbaru yang dilakukan oleh UScellular menunjukkan bahwa banyak orang Amerika sedang mengevaluasi kembali hubungan mereka dengan ponsel mereka. Inilah mengapa UScellular bermitra dengan aktris dan produser Sarah Michelle Gellar untuk mempromosikan Hari Unplugging Global pada Jumat, 1 Maret.
Survei Global Mobile Consumer yang dilakukan oleh Deloitte pada tahun 2018 menemukan bahwa orang Amerika menghabiskan lebih banyak waktu terikat pada perangkat seluler mereka daripada sebelumnya. Hingga tahun 2022, pengguna menghabiskan rata-rata dua jam 27 menit setiap hari di platform media sosial seperti Instagram, Twitter, TikTok, dan Facebook. Dalam hal seperti itu, sekitar 269 miliar email dikirim setiap hari, dan orang Amerika sekarang memeriksa ponsel mereka sekitar 14 miliar kali sehari.
“Salah satu pelarian zaman sekarang adalah teknologi,” jelas Lisa Schuman, LCSW. “Orang merasa mereka mendapatkan berbagai manfaat dari media sosial, gaming, pesan teks, dan penggunaan teknologi lainnya dalam jangka waktu lama. Orang tidak perlu menghadapi satu sama lain, menangani tuntutan alami dari situasi sosial, menoleransi penolakan dan pengalaman antarpribadi yang menyakitkan, dan berada di tempat fisik serta berbicara yang koheren dan relevan secara percakapan.”
Hari Unplugging Global, sebuah acara tahunan, mendorong individu untuk terputus dari perangkat digital mereka dan terhubung kembali dengan dunia di sekitarnya. Acara ini menjadi pengingat pentingnya memupuk hubungan manusia yang bermakna dalam masyarakat yang semakin bergantung pada teknologi.
“Sebagai seorang ibu, saya memahami tantangan dalam menavigasi lanskap digital sambil memprioritaskan waktu berkualitas dengan orang yang dicintai. Berpartisipasi dalam Hari Unplugging Global adalah kesempatan untuk memberi contoh dan menunjukkan pentingnya memutuskan sambungan untuk terhubung kembali,” kata Gellar. “Konsep Hari Unplugging Global bukanlah menyingkirkan semua teknologi. Ini tentang ‘reset’ dalam hidup. Baru-baru ini, kami mengalami pemadaman listrik di Los Angeles selama hujan. Dan itu adalah momen besar di mana Anda menyadari bahwa kita bisa bermain papan permainan atau bermain dengan anjing – seperti ada begitu banyak hal yang bisa Anda lakukan. Dan Anda juga menyadari seberapa sunyi rumah Anda karena Anda tidak sebising biasanya!”
Survei yang dilakukan oleh UScellular membuka cahaya terhadap sikap yang berkembang terhadap penggunaan ponsel pintar. Dengan 41% dari responden yang menyatakan keinginan untuk beristirahat dari ponsel mereka dan hampir seperempatnya secara aktif mencari kesempatan untuk beristirahat secara sengaja, jelas bahwa banyak individu mencari jeda dari konektivitas konstan yang ditawarkan oleh ponsel pintar.
Untuk mendorong partisipasi dalam Hari Unplugging Global, UScellular mengundang individu untuk membagikan komitmen mereka untuk tidak terhubung di situs web mereka. Setiap peserta, UScellular akan menyumbangkan ke Unplug Collaborative, organisasi nirlaba di balik inisiatif ini, yang berusaha membuat pengalaman bebas teknologi lebih mudah diakses dan bermakna bagi semua.
Tentu saja, tidak semua teknologi buruk. Namun, anak-anak dikelilingi oleh layar. Banyak rumah memiliki beberapa televisi, komputer, tablet, dan ponsel untuk anak-anak menemukan dan bermain. Beberapa anak bahkan memiliki akses ke tablet dan ponsel mereka sejak usia dini. Penelitian menunjukkan bahwa anak usia 8 hingga 10 tahun bisa menghabiskan hampir 8 jam sehari dengan berbagai bentuk media, dan remaja menghabiskan sekitar 11 jam per hari dengan media. Beberapa remaja mengatakan bahwa mereka mungkin mengirim ribuan pesan teks setiap bulan dan/atau begadang sementara melihat media sosial atau bermain game.
Selain itu, telah dilakukan beberapa penelitian untuk menegaskan korelasi antara penggunaan media sosial dan dampaknya terhadap kesehatan mental, termasuk peningkatan depresi, perasaan negatif akibat perbandingan, kecemasan yang lebih tinggi, insomnia, perilaku impulsif, dan peningkatan gangguan kecemasan. Alasan untuk dampak-dampak ini berasal dari perasaan ketidakcukupan dan ketergantungan dalam melihat kehidupan pengguna lain secara online yang dipilih dengan hati-hati. Hal ini terus meningkat seiring dengan pembuatan lebih banyak aplikasi dan tingkat penggunaan teknologi yang semakin tinggi dari waktu ke waktu.
“Ini semua pesan bercampur,” kata Gellar. “Anak-anak menggunakan perangkat sepanjang hari di sekolah, apakah itu hari unplug global, hanya mengambil waktu satu jam di malam hari, atau hanya mandi dan menyadari betapa terisi daya Anda. Jadi, ini masalah menemukan keseimbangan itu.”
Ketika diselidiki tentang kapan sudah terlalu banyak teknologi, Nyonya Schuman menyarankan untuk menanyakan diri beberapa pertanyaan kunci:
Apakah Anda lebih sedikit terlibat dalam kegiatan yang sebelumnya Anda nikmati?
Apakah Anda tidur lebih sedikit atau lebih?
Apakah hubungan Anda dengan orang lain atau diri sendiri (depresi, kecemasan, penurunan harga diri) menjadi bermasalah?
Apakah kesehatan fisik Anda terpengaruh? Bagaimana dengan pekerjaan?
Apakah Anda merasa terpaku pada hal-hal yang Anda lakukan saat online dan terputus dari dunia?
Nyonya Schuman menyarankan bahwa jika salah satu dari hal-hal ini benar, Anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk membatasi penggunaan teknologi atau beristirahat dari game atau media sosial.
Dalam semangat pertanyaan ini, selain mempromosikan Hari Unplugging Global, UScellular telah meluncurkan berbagai inisiatif yang merupakan bagian dari kampanye “Built For US” mereka untuk mendorong kebiasaan teknologi yang lebih sehat sepanjang tahun. Inisiatif-inisiatif ini termasuk “Phones Down for 5 Challenge,” yang mengundang individu untuk beristirahat sejenak dari ponsel mereka, dan pengenalan Mode US, yang dirancang untuk membantu pengguna mengoptimalkan pengaturan fokus smartphone mereka.
Selain itu, bekerja sama dengan Screen Sanity, UScellular telah mengembangkan “Smarter Start Toolkit,” sumber daya gratis yang dirancang untuk membantu keluarga dalam membentuk kebiasaan digital yang lebih sehat. Melalui upaya ini, UScellular berusaha memberdayakan individu dan keluarga untuk menciptakan hubungan seimbang dengan teknologi.
Saat individu dan keluarga bersiap untuk berpartisipasi dalam Hari Unplugging Global, Sarah Michelle Gellar berbagi beberapa tips untuk pengalaman unplugging yang sukses:
Jauhkan dari pandangan: Simpan ponsel Anda di lokasi yang tidak mudah diakses, seperti laci atau lemari.
Menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai: Prioritaskan waktu berkualitas dengan keluarga dan teman-teman. Terlibatlah dalam percakapan dan kegiatan yang memupuk hubungan yang nyata.
Berada di luar ruangan: Habiskan waktu di alam, lakukan aktivitas fisik, dan nikmati manfaat udara segar baik untuk kesehatan mental maupun fisik.
Nyonya Gellar juga merekomendasikan untuk menetapkan batasan bagi diri sendiri.
“Saya tidak tidur dengan ponsel di sekitar tempat tidur,” katanya. “Hal yang sama saat saya berolahraga. Saya berusaha keras setidaknya empat kali seminggu untuk mengikuti kelas latihan dengan teman-teman saya, dan saya tidak memiliki Apple Watch; plus saya tidak membawa ponsel, kecuali memang sedang menunggu sesuatu yang penting. Itu adalah istirahat-istirahat mini, reset tersebut. Dan menurut saya, itulah inti dari apa yang ingin dibagikan oleh UScellular: bahwa kita bisa terhubung secara global dengan cara-cara yang berbeda.”
Jika Anda merasa memiliki hubungan yang tidak sehat dengan teknologi, Nyonya Schuman menyarankan agar mencari bantuan dari profesional kesehatan mental yang berkualifikasi. “Dunia kita dipenuhi teknologi, jadi pulih dari kecanduan itu lebih seperti menghadapi gangguan makan daripada alkoholisme,” Schuman membagikan. “Setiap orang memiliki pemicu dan kerentanan yang berbeda. Menemukan Anda dan memutuskan untuk hidup di dunia bukanlah hal yang mudah, tapi itu adalah tujuan yang sangat layak.”
Dengan merangkul Hari Unplugging Global dan menerapkan praktik-praktik tersebut ke dalam kehidupan sehari-hari mereka, individu dapat mengambil langkah-langkah proaktif untuk mencapai keseimbangan yang lebih sehat antara penggunaan teknologi dan interaksi di dunia nyata.