Surgeon Jenderal AS, Dr. Vivek Murthy, mengumumkan pada hari Senin bahwa dia akan mendorong label peringatan pada situs media sosial yang mengatakan bahwa platform-platform tersebut dapat merusak kesehatan mental kaum muda.
Ketika dia mendengar berita itu, Jean Twenge, seorang psikolog peneliti yang telah menghabiskan bertahun-tahun memperingatkan tentang risiko media sosial, memiliki satu pemikiran: “Akhirnya.”
Para ahli kesehatan masyarakat, pendidik, dan pembuat kebijakan di seluruh negara semakin prihatin tentang efek potensial media sosial terhadap kesehatan mental remaja, yang menghabiskan rata-rata 4,8 jam sehari di platform seperti TikTok dan Instagram.
Akhir tahun sekolah bisa membuat remaja memiliki waktu luang ekstra untuk menghabiskan waktu dengan menggulirkan ponsel mereka. Tetapi musim panas juga bisa menjadi kesempatan yang berguna untuk mereset aturan media sosial keluarga dan memanfaatkan pertemuan langsung dan kegiatan praktis, kata Dr. Marc Potenza, seorang profesor psikiatri di Yale School of Medicine.
Berikut adalah cara melakukan reset media sosial dengan tweens dan remaja musim panas ini.
Keluarkan ponsel dari kamar tidur.
Ini adalah saran teratas Dr. Twenge kepada orangtua, katanya. Biarkan remaja meletakkan perangkat mereka di tempat lain semalaman, seperti stasiun pengisian daya bersama. Studi telah menemukan bahwa layar dapat mengganggu tidur secara signifikan, dan remaja dan tweens membutuhkan delapan hingga 10 jam setiap malam.
“Orangtua diizinkan sedikit yang saya sebut ‘hipokrisi digital,'” kata Dr. Twenge. “Tapi ini adalah sesuatu yang seharusnya diikuti semua orang.”
Fokus pada kegiatan langsung.
Anda dapat membantu anak-anak Anda mengurangi penggunaan media sosial kapan saja, tetapi musim panas memberikan kesempatan unik untuk bermain, tanpa pengawasan, secara langsung, kata Lenore Skenazy, presiden Let Grow, sebuah yayasan nirlaba yang mempromosikan kemandirian dan ketangguhan anak.
“Kita semua mengingat musim panas kita di pantai atau pergi ke kolam renang atau semprotan air,” katanya. Pengalaman-pengalaman ini “bukan hanya kenangan berharga,” katanya, “mereka kaya akan perkembangan.”
Membuat waktu untuk bermain tanpa struktur memungkinkan anak-anak untuk menyelesaikan masalah, menyelesaikan kebosanan sendiri, berteman, dan mencari tahu apa yang paling menarik bagi mereka, menurut Ms. Skenazy.
Ini mungkin berarti mengirim anak-anak Anda ke program musim panas selama seminggu yang menawarkan banyak waktu tanpa ponsel. Pada akhir pekan, Anda bisa menyisihkan waktu bagi anak-anak Anda untuk bertemu dengan teman-teman sambil meninggalkan perangkat di rumah.
Anda juga mungkin ingin menetapkan waktu tertentu setiap hari yang selalu “waktu di luar ruangan,” kata Ms. Skenazy. Hal ini dapat membantu menghindari “mohon dan negosiasi” untuk tetap menggunakan perangkat lebih lama.
Jujur tentang aturan Anda.
Ketika itu tentang membatasi penggunaan media sosial anak-anak, “jadilah sangat jelas” tentang aturan Anda, kata Dr. Robert E. Lovern, seorang psikiater di Walter Reed National Military Medical Center yang telah membantu remaja dan keluarga mereka mengurangi waktu layar. Beri tahu anak-anak Anda persis berapa lama mereka bisa menghabiskan waktu layar setiap hari dan berikan batasan waktu pada aplikasi. Orangtua juga harus mencoba mengikuti aturan-aturan ini, katanya.
Menyusun batasan tersebut bisa sulit selama tahun sekolah, ketika banyak anak mengandalkan laptop yang diberikan sekolah untuk pekerjaan rumah. Dr. Twenge, yang memiliki tiga remaja, mengatakan laptop sekolah putrinya memiliki akses YouTube.
“Itu membuat saya kesal,” katanya. “Dan saya tidak bisa selalu mengawasi mereka. Itulah sebabnya saya pikir musim panas adalah kesempatan yang bagus untuk mereset.”
Tidak ada pedoman kesehatan masyarakat yang jelas tentang berapa lama waktu media sosial yang terlalu lama, kata Dr. Jessi Gold, seorang psikiater dan chief wellness officer dengan sistem Universitas Tennessee. Mungkin membantu untuk mencari tanda-tanda penggunaan yang bermasalah, seperti anak-anak menjadi sangat mudah tersinggung ketika mereka berhenti menggunakan perangkat, atau penggunaan media sosial mereka mengganggu dengan kegiatan lain.
Jelajahi kebosanan.
Anak-anak sering beralih ke media sosial ketika mereka merasa bosan untuk mendapatkan “pukulan dopamine,” kata Dr. Lovern. Pada akhirnya, itu bisa membuat kesulitan mengatasi kebosanan, yang dapat membuat anak-anak dengan mudah frustasi.
Anak-anak sering mengatakan mereka merasa bosan ketika mereka sebenarnya merasa kesepian atau ingin perhatian, jadi bisa membantu untuk menanyakan apakah mereka mencari kenyamanan atau teman, kata para ahli. Organisasi Children and Screens menyarankan orangtua untuk membiarkan anak mereka menemukan solusi tanpa layar sendiri untuk kebosanan.
Bantu remaja memperhatikan bagaimana media sosial membuat mereka merasa.
Dr. Gold mengatakan bahwa ada banyak faktor selain waktu layar yang mendorong krisis kesehatan mental di kalangan remaja, dan bahwa dia tidak percaya bahwa membatasi akses ke media sosial sama sekali adalah jawabannya.
Dia ingin melihat orangtua dan pengasuh membantu para pemuda mengembangkan keterampilan yang mereka butuhkan untuk menggunakan media sosial dengan penuh perhatian dan dengan moderat. Misalnya, dia menyarankan untuk bekerja dengan anak-anak untuk mengidentifikasi bagaimana konten tertentu membuat mereka merasa.
“Anda bisa mengatakan: ‘Hei, mari kita melakukan eksperimen. Selama seminggu ke depan, alih-alih hanya menggulir TikTok tanpa pikir panjang, perhatikan bagaimana perasaan Anda,'” katanya. Apakah remaja Anda mengepalkan rahangnya atau kepalan tangannya setelah menggulir, atau merasa sedih atau tidak nyaman?
Mendorong anak Anda untuk mencatat perasaan tersebut pada saat itu, katanya, dan temukan waktu untuk membahasnya nanti.