“
Tes dapat memberi Anda banyak informasi tentang diri Anda – seperti apakah Anda memiliki Covid atau teman seperti apa Anda. Dan beberapa di antaranya dapat memberi Anda gambaran tentang tingkat kebugaran Anda, dengan menunjukkan di mana Anda perlu meningkatkan dan memungkinkan Anda melacak kemajuan Anda.
Tapi mereka juga bisa menyenangkan: Bagaimana keseimbangan Anda? Apakah Anda dapat bertahan pada tiang angkat selama 30 detik? Bisakah Anda bangun dari kursi 20 kali dalam 30 detik? Seberapa cepat Anda dapat berlari satu mil?
Berikut beberapa tes kebugaran favorit kami. Cobalah; Anda mungkin akan terkejut dengan diri sendiri.
Belajarlah untuk fleksibel
Untuk bergerak dengan nyaman di dunia, Anda perlu fleksibel dan dapat bergerak. Fleksibilitas hanya mengukur seberapa jauh otot Anda dapat meregang, dan mobilitas mengukur seberapa kuat dan stabil Anda saat bergerak.
Baik fleksibilitas maupun mobilitas sulit untuk dipulihkan setelah Anda kehilangannya. Menghabiskan sedikit waktu untuk mempertahankannya sekarang dapat memberikan manfaat besar nantinya. Inilah cara memeriksa seberapa fleksibel Anda.
Periksa tingkat kekuatan Anda
Bahkan jika Anda melakukan banyak latihan kekuatan, Anda mungkin tidak sekuat yang Anda perlukan. Kekuatan adalah kemampuan untuk menggunakan kekuatan dengan cepat, dan itu sangat penting untuk menua dengan baik. Jika Anda tergelincir, kekuatan itulah yang memungkinkan Anda menangkap diri Anda sebelum Anda jatuh ke tanah. Menjinakkan bagasi ke tempat overhead, bahkan membuka toples acar – itu semua kekuatan. Lakukan tes sederhana ini untuk mengetahui apakah Anda membutuhkan lebih banyak.
Temukan sedikit keseimbangan dalam hidup
Cara terbaik untuk menghindari selip dan jatuh sejak awal adalah memastikan Anda memiliki keseimbangan yang baik. Studi menunjukkan bahwa sekitar 20 persen orang dewasa lebih tua kesulitan berdiri dengan satu kaki selama 10 detik atau lebih, dan kurangnya keseimbangan dapat menyebabkan kecelakaan dan cedera.
Berita baiknya adalah bahwa tidak pernah terlambat untuk mendapatkan kembali rasa keseimbangan Anda.
Tiga tes cepat dan mudah
Tes kebugaran yang baik memberi Anda gambaran tentang di mana Anda berada dan membantu Anda menetapkan tujuan yang menantang namun dapat dicapai. Tapi itu tidak boleh memakan terlalu banyak waktu.
Baik Anda sedang berlari 5K, mendaki gunung, atau hanya mengembangkan otot lengan atas sedikit, baiknya mulai dengan tes dan kemudian periksa setiap beberapa bulan setelah itu. Berikut tiga cara mudah untuk menilai kekuatan inti, kekuatan cengkeraman, dan kebugaran kardiovaskular Anda.
Tes untuk mereka yang sungguh-sungguh berkomitmen
Jika Anda sedikit lebih serius tentang kebugaran jangka panjang Anda, atau mungkin sedang berlatih untuk marathon, Anda mungkin ingin memeriksa VO2 maks Anda. Tes ini, yang merupakan standar emas untuk penelitian kebugaran, mengukur seberapa baik tubuh Anda memproses oksigen saat berolahraga.
Prosedurnya mungkin terdengar intens – melibatkan lari sampai kelelahan di treadmill sambil menggunakan masker mirip Darth Vader – tetapi itu dapat memberi Anda gambaran yang berguna tentang kesehatan Anda secara keseluruhan.
Tetap ringan di kakimu
Sebagian besar orang tidak memikirkan tentang otot di kaki mereka kecuali ada masalah dengan mereka. Tetapi beberapa latihan sederhana untuk memperkuat “inti kaki” Anda dapat membantu memperbaiki langkah Anda dan mencegah masalah di masa depan.
Berikut tiga tes untuk mengetahui di mana Anda berdiri.
Tes yang kami harap bisa dilupakan
Salah satu tes kebugaran paling terkenal juga paling dibenci. Masih ingatkah Anda lari mil di sekolah dasar? Sit and reach? Bagaimana dengan tes pull-up?
Jika kenangan itu membuat bulu kuduk Anda merinding, mungkin sudah waktunya Anda mendapatkan kembali Tes Kebugaran Fisik Presiden. Meskipun beberapa komponennya terbukti tidak efektif sebagai ukuran kebugaran, yang lain masih bisa berguna.
“