“Dengan Hari Pemilu tinggal lima minggu lagi, menjaga kesehatan mental Anda di tengah hiruk pikuk politik sangat penting.
getty
Apakah pundak Anda tegang saat mendengar seorang kandidat berbicara? Apakah perut Anda terasa berputar saat anggota keluarga membahas politik saat makan malam? Anda tidak sendiri.
Menurut jajak pendapat terbaru oleh Asosiasi Psikiatri Amerika, hampir tiga perempat (73%) warga Amerika melaporkan merasa cemas tentang pemilihan presiden yang akan datang. Survei lain oleh Pew Research Center menemukan bahwa sekitar dua dari tiga orang dewasa di AS merasa politik melelahkan.
Mengapa Musim Pemilihan Terasa Membosankan?
“Musim pemilihan bisa membuat stres karena banyak hal yang tidak diketahui,” kata Dr. Dakari Quimby, psikolog berbasis di Los Angeles dan asisten profesor psikiatri dan ilmu perilaku di University of Southern California. Orang cemas tentang siapa yang akan menang dan bagaimana keputusan mereka akan berdampak pada kebijakan, ekonomi, dan, akhirnya, kehidupan sehari-hari pemilih.
Ke cemasan ini semakin disulut oleh pesan kampanye berbasis ketakutan. Dr. Reneé Carr, psikolog klinis dan pembawa acara podcast Politik & Psikologi, menjelaskan bahwa ketika Anda menginternalisasi ancaman ini dan merasa tak berdaya untuk melindungi diri sendiri atau orang lain, respons stres Anda terpicu. Dan meningkat seiring dengan mendekatnya hari pemilihan terakhir.
Mengingat bagaimana politik semakin terkait dengan identitas pribadi, banyak orang juga merasa sulit untuk memisahkan keyakinan politik dari keseluruhan diri mereka, menyebabkan reaksi emosional yang lebih intens, catatan psikolog klinis berlisensi Dr. Amanda Mead. Hal ini bisa membuat Anda merasa lebih keras tentang orang dengan pandangan yang berlawanan, yang bisa merusak hubungan dan menambah ketegangan emosional, kata Dr. Mead.
Apa yang Bisa Kita Lakukan Mengenainya?
“Menjaga kesehatan mental selama musim pemilihan penting, terutama bagi komunitas BIPOC, yang mungkin merasa lebih terpengaruh oleh retorika kampanye dan hasil pemilu,” kata Dr. Quimby.
Dengan heboh politik sebentar lagi mencapai puncak dalam beberapa minggu mendatang, berikut beberapa strategi mengatasi untuk melindungi kesehatan mental Anda sambil tetap informasi selama siklus pemilihan ini dan setelahnya:
Kelola harapan Anda: “Ingatlah bahwa pesan kampanye yang membuat Anda depresi, stres, atau cemas adalah pesan berbasis ketakutan dengan tujuan akhir mengendalikan perilaku memilih Anda,” kata Dr. Carr. Ambil kembali kekuasaan Anda dengan mengakui retorika politik untuk apa adanya dan mengelola harapan pemilihan Anda. “Tidak ada presiden atau partai politik yang akan sepenuhnya menyelamatkan atau merusak hidup Anda. Jadi kurangi stres dengan mengurangi harapan yang tidak realistis untuk salah satu dari kemungkinan hasil pemilihan,” tambah Dr. Carr.
Perhatikan asupan media Anda: Tanyakan pada diri sendiri seberapa banyak berita dan paparan media yang cukup untuk menjaga Anda tetap informasi dan seberapa banyak yang akan membuat Anda tertekan dan merenung. “Setiap orang memiliki batasnya, dan penting untuk tahu kapan Anda mendekati batas Anda,” kata Dr. Paul Greene, direktur di Manhattan Center for Cognitive Behavioral Therapy. Juga penting untuk tetap pada sumber yang dapat dipercaya. “Ini membantu menghindari stres dari misinformasi dan kelebihan berita,” catatan Dr. Quimby. Selain itu, tetapkan batasan kapan Anda mengonsumsi informasi terkait pemilihan. Misalnya, hindari sebelum tidur karena stres pemilihan dapat mengganggu tidur Anda, kata Dr. Mead.
Fokus pada yang dapat dikendalikan: Baik itu memilih, membantu dalam kampanye, atau berpartisipasi dalam proyek-proyek komunitas, ambil tindakan di tempat Anda, karena itu akan membuat Anda merasa lebih berkontrol, kata Dr. Quimby.
Terhubung dengan orang lain: Cari kenyamanan dan kekuatan dalam kelompok komunitas, baik secara online maupun di tempat. “Berbagi apa yang Anda pikirkan dengan orang lain yang memahami mungkin menenangkan,” kata Dr. Quimby. Namun, waspadalah agar tidak berubah menjadi bencana kelompok. “Bencana kelompok terjadi ketika orang berkumpul dan memperkuat rasa takut atau kecemasan satu sama lain, fokus pada skenario terburuk,” jelas Dr. Mead. “Sambil penting untuk berbagi kekhawatiran, cobalah untuk menghindari percakapan yang berubah menjadi kepanikan kolektif, karena hal ini dapat meningkatkan stres daripada meredakannya,” tambahnya.
Setuju untuk tidak setuju: Tidak semua orang akan membagi perspektif Anda, dan itu tidak apa-apa. Selain itu, “peluang mereka mengubah pikiran mereka sangat kecil bahkan setelah mendengar argumen Anda,” kata Dr. Michele Leno, psikolog berlisensi dan pembawa acara Mind Matters with Dr. Michele. Jadi, cobalah mengesampingkan prasangka dan memimpin dengan rasa ingin tahu daripada penilaian. Ini juga bisa membantu untuk memisahkan orang dari pandangan politik mereka. Jika Anda tidak yakin bagaimana percakapan akan berakhir, Dr. Leno menyarankan untuk menghindari diskusi politik sama sekali, terutama di tempat kerja, makan malam keluarga, dan acara sosial lainnya.
Jangan mengabaikan perawatan diri: Ketika stres mengambil alih, otak Anda beralih ke mode berperang atau melarikan diri. Keadaan meningkat ini membuat Anda rentan terhadap berpikir ekstrim, semuanya-atau-tidak sama sekali. Misalnya, melihat kejadian dalam bentuk mutlak – seperti “semuanya buruk” atau “tidak ada yang akan berjalan dengan benar.” “Ketika otak terkunci ke dalam pola pikir ini, sulit untuk mendekati masalah dengan sudut pandang seimbang, yang bisa memperkuat perasaan kecemasan, mudah tersinggung, dan terlalu terbebani,” jelas Dr. Mead. Itulah mengapa penting untuk melibatkan diri dalam kegiatan perawatan diri yang membantu mengatur sistem saraf Anda seperti mendapatkan cukup tidur, makanan bergizi, dan aktivitas fisik teratur.
Manfaatkan kreativitas Anda: Menurut Dr. Mead, koneksi saraf yang terbentuk selama proses kreatif memperkuat regulasi emosi. Jadi memasukkan kreativitas ke dalam rutinitas Anda, baik melalui mewarnai, jurnal, memanggang, membuat kerajinan, atau yang lainnya, dapat membantu Anda mengelola stres dan tetap berada dalam saat ini.
Jika Anda melihat bahwa kecemasan terkait pemilihan mempengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi normal, pertimbangkan untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental berlisensi secepatnya, karena mereka dapat membantu Anda mengatasi.