Jika olahraga terabaikan selama minggu kerja, jangan putus asa. Memadatkan jumlah aktivitas fisik yang direkomendasikan ke dalam akhir pekan masih memiliki manfaat kesehatan yang signifikan, menurut penelitian. Sebuah studi yang melibatkan hampir 90.000 orang yang terdaftar dalam proyek UK Biobank menemukan bahwa “pejuang akhir pekan” yang memadukan gerakan fisik seminggu ke dalam satu atau dua hari memiliki risiko lebih rendah untuk mengembangkan lebih dari 200 penyakit dibandingkan dengan orang yang tidak aktif. Para ilmuwan mengikuti kesehatan orang selama bertahun-tahun setelah memantau pola latihan fisik mereka dan melihat risiko yang berkurang di seluruh spektrum penyakit manusia, mulai dari hipertensi dan diabetes hingga gangguan suasana hati dan penyakit ginjal. Durasi olahraga fisik yang lebih terkonsentrasi yang disukai oleh para pejuang akhir pekan tampaknya sama efektifnya dalam mengurangi risiko penyakit di masa depan dengan sesi reguler yang tersebar merata selama seminggu, sehingga para peneliti mengira jumlah total olahraga yang dilakukan orang lebih penting daripada seberapa sering mereka berlatih. “Saya pikir ini memberdayakan,” kata Dr. Shaan Khurshid, seorang kardiolog di rumah sakit umum Massachusetts di Boston, yang memimpin studi ini. “Ini menunjukkan bahwa, dalam hal manfaat kesehatan, volume aktivitas fisik benar-benar yang penting, bukan polanya. Kuncinya adalah, bagaimanapun Anda akan mendapatkan volume itu, lakukan dengan cara yang sesuai bagi Anda.” NHS merekomendasikan 150 menit latihan moderat atau 75 menit latihan yang kuat seminggu untuk tetap sehat, bahkan satu atau dua sesi setiap minggu telah mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Secara garis besar, batas antara olahraga moderat dan kuat adalah saat menjadi terlalu sulit untuk menyelesaikan kalimat yang diucapkan saat berolahraga.Menulis dalam jurnal Circulation, para peneliti menjelaskan bagaimana mereka menganalisis catatan kesehatan dari 89.573 sukarelawan UK Biobank yang, sebagai bagian dari proyek tersebut, telah mengenakan perangkat di pergelangan tangan mereka untuk mengukur pola latihan mereka selama seminggu. Mereka yang berhasil melakukan setidaknya 150 menit latihan moderat hingga kuat digolongkan sebagai penggiat olahraga reguler jika aktivitas fisik mereka tersebar merata, dan pejuang akhir pekan jika sebagian besar latihan mereka terkonsentrasi dalam satu atau dua hari. Mereka yang melakukan kurang dari 150 menit seminggu digolongkan sebagai tidak aktif. Dalam tahun-tahun setelah memakai perangkat pemantau latihan, pejuang akhir pekan memiliki risiko lebih rendah terhadap 264 kondisi medis dibandingkan dengan mereka yang dianggap tidak aktif. Penggiat olahraga reguler mengalami manfaat serupa. Efek paling kuat adalah untuk gangguan kardiometabolik. Dibandingkan dengan orang yang tidak aktif, risiko hipertensi lebih dari 20% lebih rendah pada pejuang akhir pekan dan penggiat olahraga reguler, sementara risiko diabetes turun lebih dari 40%. Studi sebelumnya telah melaporkan temuan serupa. Pada tahun 2017, Gary O’Donovan, seorang peneliti aktivitas fisik saat itu di Universitas Loughborough, menemukan bahwa pejuang akhir pekan dan penggiat olahraga reguler yang memenuhi target aktivitas fisik lebih tidak mungkin meninggal karena kanker atau kondisi kardiovaskular daripada orang yang tidak aktif. Studi lain, pada tahun 2022, mengulangi manfaat-manfaat ini. Salah satu pertanyaan yang muncul dari studi observasional semacam ini adalah apakah olahraga benar-benar mencegah penyakit, atau apakah orang yang lebih sehat, yang sudah memiliki risiko penyakit yang lebih rendah, hanya melakukan olahraga lebih banyak. Keduanya kemungkinan terjadi. Dalam studi terbaru ini, para peneliti mencoba mengatasi masalah ini dengan mengecualikan orang yang mengalami kondisi medis dalam dua tahun setelah pemantauan latihan. Khurshid mengatakan diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengeksplorasi apakah durasi latihan fisik yang terkonsentrasi dapat membantu orang mencapai target aktivitas fisik dengan lebih mudah. “Ini mungkin lebih nyaman bagi beberapa orang, ini mungkin meningkatkan kepatuhan terhadap intervensi kesehatan masyarakat,” katanya. Dr. Leandro Rezende, seorang ahli kedokteran preventif di Universitas Federal São Paulo, yang memimpin studi tahun 2022 tentang kesehatan dan olahraga, mengatakan: “Temuan ini mengkonfirmasi bahwa volume total yang paling penting, terlepas dari frekuensi mingguan. “Berita baik bagi mereka yang mencoba mencapai pedoman Organisasi Kesehatan Dunia dan hanya memiliki beberapa hari dalam seminggu untuk melakukannya. Namun, penting untuk mempertimbangkan bahwa, bagi mereka yang sudah mencapai pedoman tersebut, meningkatkan frekuensi dapat membantu meningkatkan total volume aktivitas fisik dan oleh karena itu memperoleh manfaat kesehatan yang lebih lanjut.”
