Saat saya bergabung dengan The New York Times sebagai kolumnis pada tahun 2022, saya tidak pernah bekerja di kantor selama lebih dari dua dekade. Sebelumnya, saya menulis artikel lepas dan buku di rumah; satu-satunya rekan kerja saya adalah Tux, kucing tuxedo saya.
Pada hari pertama saya, saya ditunjukkan ke kubikel saya dan diberi komputer. Berpura-pura percaya diri, saya duduk, membuka laptop saya, dan menemukan diri saya tidak bisa login. Saya mencoba lagi. Saya mulai berkeringat. Kemudian, saya menelepon departemen I.T kami. Orang yang menjawab menyatakan kesediaannya untuk membantu saya melalui telepon.
“Tolong, tidak,” bisik saya. “Semua orang akan mendengar saya bingung. Bolehkah saya datang saja ke tempat Anda?”
Saya mengambil komputer saya dan buru-buru naik ke lantai atas, di mana seorang pria bernama Adnan dengan lembut bertanya apakah saya baik-baik saja. Dia mengatakan kepada saya bahwa selama lima tahun bekerja di The Times, ia telah melihat banyak rekan kerja merasa terlalu tertekan.
Jadi, dia berbagi sesuatu yang menurutnya mungkin membantu. Dia mengatakan kepada saya untuk membayangkan sebuah toples dan menyarankan saya untuk menambahkan “penny” metaforis ke dalamnya setiap kali saya mencapai sesuatu — bahkan tugas sekecil menemukan jalan kembali ke meja kerja saya.
Seiring waktu, katanya, Anda akan mengisi toples tersebut. Anda akan melihat bahwa Anda terus maju, bahkan ketika Anda merasa tidak melakukannya, tambahnya.
Saya masih memikirkan toples itu, terutama ketika saya sedang mengalami masa sulit. Saya masih menabung “penny.”
Menghitung kemenangan, bahkan yang kecil, bisa memotivasi, kata B.J. Fogg, pendiri Behavioral Design Lab di Universitas Stanford dan penulis “Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything.”
Dalam dua dekade penelitian untuk bukunya, Dr. Fogg menemukan bahwa orang dewasa memiliki banyak cara untuk mengatakan “saya melakukan pekerjaan buruk,” dan sangat sedikit cara untuk mengatakan “saya melakukan pekerjaan baik.” Namun, melacak kemenangan Anda dengan menggunakan sesuatu seperti metode penny efektif untuk moral dan motivasi, katanya.
“Anda dengan sengaja membuat diri Anda merasa sukses pada saat itu,” kata Dr. Fogg. Dan itu bertambah, “sehingga Anda dapat merenung kembali dan berkata, ‘Ya ampun, saya telah membuat kemajuan.'”
Pencapaian besar, seperti menyelesaikan proyek penting, memang memiliki kekuatan motivasi yang lebih besar, kata Teresa Amabile, seorang profesor administrasi bisnis di Harvard Business School dan penulis “The Progress Principle: Using Small Wins to Ignite Joy, Engagement and Creativity at Work.” Tetapi pencapaian utama jarang terjadi, tambahnya, “yang berarti kita tidak bisa mengandalkannya untuk menjaga motivasi orang setiap hari.”
Dr. Amabile mengatakan penelitiannya menunjukkan bahwa kebanyakan orang “mengalami kesenangan yang berlebihan” dari kemenangan kecil di tempat kerja. Dia menjelaskan bagaimana salah satu subjek, misalnya, memperbaiki bug dalam sistem komputer kantornya, dan itu membuatnya merasa “bahagia dan termotivasi selama beberapa hari.”
Metode toples penny juga berfungsi untuk area kehidupan lain. Ayah dari teman saya baru saja meninggal, dan dia begitu sedih sehingga dia kesulitan menyelesaikan tugas-tugas sederhana. Saya memberitahunya tentang toples, dan sekarang dia menggunakan metode itu. Bangun dari tempat tidur? Satu penny. Berhasil menggosok gigi? Dua penny. Bahkan itu, katanya, memberinya momentum.
Jika Anda merasa terlalu terbebani atau terjebak — oleh keadaan baru yang menantang atau tugas yang membingungkan — Anda dapat menggunakan toples aktual, membayangkan satu, atau menuliskan kemenangan kecil yang menghasilkan penny.
Saya baru saja memberi tahu Adnan seberapa besar bantuan nasihatnya bagi saya. Saya berterima kasih padanya telah memberi saya dukungan teknis, dan dukungan emosional juga.
Anda seorang pemilik barang yang memungut, dan pasangan Anda adalah seorang pemilik barang yang rapi. Inilah cara menemukan kedamaian di antara tumpukan barang.
Ketika orang dengan toleransi yang berbeda terhadap kekacauan tinggal bersama, ketegangan bisa meningkat. Dalam banyak kasus, kata seorang pengatur profesional, kekacauan di rumah hanya menunjukkan bahwa Anda tidak memiliki sistem yang solid. Berikut beberapa strategi untuk mengontrol kekacauan dan meredakan konflik.
Baca artikelnya: Pasangan Saya Berantakan. Tolong!
Musim alergi sudah tiba. Apakah Anda sudah siap?
Bukanlah halusinasi Anda: Penelitian menunjukkan bahwa musim alergi musim semi dimulai lebih awal. Jika Anda termasuk sekitar satu dari empat orang dewasa di AS yang menderita alergi musiman, gejala Anda mungkin sudah dimulai. Kami bertanya kepada para ahli cara membedakan alergi dari pilek, dan cara terbaik untuk mengobati gejalanya.
Baca artikelnya: Musim Alergi Musim Semi Semakin Buruk. Ini yang Harus Diketahui.
Minggu ini di Rubrik Kesehatan
Berikut beberapa cerita yang tidak boleh Anda lewatkan:
Mari kita lanjutkan percakapan ini. Ikuti Rubrik Kesehatan di Instagram, atau tulis kepada kami di [email protected]. Dan lihat newsletter minggu lalu, tentang bagaimana seorang negosiator penculikan menangani percakapan sulit.