Wanita yang melaporkan tidur kurang dari tujuh jam memiliki kemungkinan yang lebih besar (7% lebih tinggi) untuk mengembangkan tekanan darah tinggi daripada pria. Penelitian baru telah menemukan hubungan antara tidur kurang dari tujuh jam dan tekanan darah tinggi. Studi ini belum dipublikasikan dalam jurnal ilmiah berpasangan sehingga ambil temuannya dengan biji garam secara kiasan—meskipun jangan terlalu banyak garam sebenarnya karena mengonsumsi terlalu banyak garam juga dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Namun, studi ini akan disajikan dalam American College of Cardiology Annual Scientific Session yang akan diadakan di Atlanta, Georgia, dari 6 hingga 8 April.
Studi ini—yang dipimpin oleh Kaveh Hosseini, MD, seorang Asisten Profesor Kardiologi di Tehran Heart Center di Iran—menggabungkan data dari 16 studi yang dilakukan antara Januari 2000 dan Mei 2023. Secara total, mencakup 1.044.035 orang yang tidak memiliki riwayat hipertensi sebelum periode studi dari enam negara yang berbeda. Orang-orang telah diikuti selama median lima tahun, berkisar dari 2,4 hingga 18 tahun.
Mereka yang tidur kurang dari tujuh jam sehari memiliki kemungkinan 7% lebih tinggi untuk mengembangkan tekanan darah tinggi selama periode studi. Kemungkinan yang lebih tinggi ini melonjak menjadi 11% di antara mereka yang melaporkan tidur kurang dari lima jam sehari. Dan wanita yang melaporkan tidur kurang dari tujuh jam memiliki kemungkinan yang lebih besar (7% lebih tinggi) untuk mengembangkan tekanan darah tinggi daripada pria yang memiliki jumlah tidur yang sama.
Hubungan ini tetap saat peneliti menyesuaikan statistik untuk risiko lain untuk tekanan darah tinggi seperti memiliki body mass index (BMI) yang tinggi, memiliki diabetes, usia yang lebih tua, dan memiliki riwayat merokok. Oh ya, riwayat diabetes dan merokok berkaitan dengan kemungkinan 20% atau lebih tinggi untuk mengembangkan tekanan darah tinggi.
Ingatlah bahwa studi semacam ini hanya dapat menunjukkan hubungan dan tidak memberikan sebab-akibat. Itu karena para peneliti sebenarnya tidak tahu banyak detail penting tentang kehidupan setiap orang. Misalnya, mereka tidak memiliki cara untuk mengetahui jenis stres personal dan profesional yang dihadapi setiap orang selama periode studi. Stres dapat membuat Anda sulit untuk mendapatkan tidur yang cukup dan sekaligus meningkatkan tekanan darah Anda. Selain itu, ini semua didasarkan pada orang-orang yang melaporkan tingkat tidur mereka sendiri, yang bisa sangat tidak akurat. Kecuali Anda telah mengikuti setiap orang saat Anda menyamar sebagai bantal raksasa selama beberapa tahun, Anda tidak dapat yakin apakah mereka melaporkan pola tidur mereka dengan akurat.
Meskipun begitu, ini tentu bukan studi pertama yang menemukan hubungan antara tidur kurang dan memiliki peluang lebih tinggi untuk mengembangkan tekanan darah tinggi. Sebuah artikel tinjauan yang diterbitkan dalam edisi 2010 dari Chest merangkum beberapa studi lain yang telah menunjukkan hubungan tersebut pada saat itu. Studi-studi seperti itu serta studi-studi lain yang menunjukkan hubungan antara tidur kurang dan masalah kesehatan lainnya sudah mendorong American Heart Association untuk merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan antara tujuh hingga sembilan jam per malam. Mereka menetapkan batas sembilan jam karena mendapatkan terlalu banyak tidur juga tidak selalu hal yang baik. Misalnya, jika seseorang mengatakan bahwa mereka tidur 20 jam sehari, Anda mungkin tidak berpikir, “Ya, itu sekitar benar.”
Hubungan antara tidur kurang dan tekanan darah tinggi seharusnya tidak terlalu mengejutkan karena tidur adalah waktu ketika tubuh Anda memperbaiki dan mengembalikan diri. Tidak tidur cukup bisa seperti membuat mobil Anda tetap hidup sepanjang waktu. Ketika Anda tidak mendapatkan cukup tidur, dari waktu ke waktu tubuh Anda dapat mengalami kerusakan lebih banyak dan sulit mengatur hormon seperti kortisol yang dapat, pada gilirannya, memengaruhi tekanan darah Anda. Dan mengontrol tekanan darah Anda penting karena tekanan darah tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan stroke.
Jadi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan temuan dari studi ini dan apa yang mungkin mencegah Anda tidur lebih dari tujuh jam per malam. Misalnya, apakah kamar tidur Anda mendukung untuk mendapatkan tidur yang cukup? Mungkin menurunkan suhu di sana, menghilangkan bola diskotek dari langit-langit, atau memberitahu tetangga untuk berhenti memutar lagu “We Built This City” oleh Starship setiap malam antara pukul 2 pagi hingga 8 pagi. Apakah kebiasaan menonton televisi atau menjelajah media sosial menghalangi Anda untuk tidur tepat waktu? Mungkin Anda harus memberikan tanda X pada membaca hal-hal di X (atau Twitter atau apa pun yang ingin Anda sebut) di malam hari atau membuat Instagram lebih seperti Melihat-Lagilah-nanti-gram. Apakah jadwal kerja atau sosial Anda menghalangi Anda untuk mendapatkan cukup waktu istirahat? Nah, Anda mungkin tidak merasa terbebani untuk mendapatkan cukup tidur saat ini. Tetapi itu mungkin akan berubah di masa depan.